«хот-йога» — фитнесс не для каждого

Когда вы начнете заниматься йогой, то довольно быстро обнаружите, что в рядах адептов существует определенный раздрай. И слова «это же не йога», «это неправильная йога», «это не йога, а непонятно что» — будут звучать как-то подозрительно часто.

Так уж повелось, что почти каждая группа увлеченных приверженцев определенного стиля/школы хоть немножко, хоть малость, но считает, что их йога — «более настоящая» из того, что имеется.

Следовательно, если есть что-то «более настоящее», значит, есть и «менее настоящее».

Если вы в прошлом (или по совместительству) молодая мама, начинающий кулинар или фотограф и почитываете тематические доски и форумы, то прекрасно знаете о тех могучих спорах, переходящих в баны и проклятия, которые завязываются на темах «завален горизонт», «пересвет», «майонез», «до скольки кормить грудью».

Казалось бы, одухотворенная и слегка левитирующая йоговская тусовка должна быть максимально далека от дрязг, сплетен и злословия. Но люди, если не практикуют по-настоящему, — не меняются. Потому стайка молодых адептов с ковриками за спиной, бурно надсмехающихся над «чужим» течением, — зрелище вполне нормальное.

Но, как вы понимаете, этот спор на самом деле неразрешим, истина находится в каждом дуновении ветерка, в распускающихся цветах и мерцании звезд Вселенной. И когда строгий айенгаровец косо смотрит на резвого аштангиста, а добродушный кундалинщик посмеивается над потным бикрамовцем — йога заканчивается и начинается что-то другое.

Я хочу рассказать о популярных видах практик, носящих в своем названии слово «йога», и разобраться, почему для кого-то они могут показаться «ненастоящими».

Хатха-йога

Это то, чем занимается 90% современных европейских практиков, то, что дают в йога-студиях и клубах и чем сейчас пышут и вдохновляют Instagram и популярные журналы. Хатха-йога — это асаны, это тело. К хатха-йоге относятся наиболее популярные виды современной практики:

• аштанга виньяса йога (отличается фиксированной последовательностью для разных уровней, динамичностью и силовой нагрузкой);
• йога Айенгара (отличается дотошностью в отстройке асан, вдумчивыми фиксациями, обилием ремней, подушек, веревок и т.д.);
• йога23 (отличается силовой направленностью, местами — дыхание под метроном);
• универсальная йога;
• йога теней;
• трай йога;
• дживамукти йога;
• шивананда йога.

Кто может возмущаться: так как изначально хатха-йога задумывалась как система подготовки тела к медитации в процессе длительного сидения, а не к лету в бикини со здоровой спиной, практики раджа-йоги могут высокомерно фыркнуть, что «одна физуха» — это еще не йога в прямом понимании.

Почему это все-таки йога: потому что в процессе занимающийся даже самой резвой Аштангой попадает в медитативно-успокоенное состояние ума. Тело и ум связаны дыханием, которому во всех этих видах йоги отводится огромное значение. Практика физических упражнений в любом из видов хатха-йоги носит медитативный, а не соревновательный характер.

Даже самые заядлые скептики и физкультурники хоть на мгновение, но попадают в состояние тишины ума.

Хот-йога, бикрам-йога

Та же хатха-йога, но выполняемая в специальном помещении, нагретом до 38 градусов и здорово увлажненном.

Бикрам-йога отличается от хот-йоги тем, что там всегда дается одна и та же фиксированная последовательность из 26 асан. Время фиксации строго прописано.

Да что там, прописан даже цвет покрытия на полу в студии, берущей франшизу! Хот-йога может быть с любыми асанами, в зависимости от возможностей группы и настроения инструктора.

Кто может возмущаться: в принципе, все. Йога ассоциируется с дыханием, а в жаре дышать тяжело. «Йога в бане» кажется извращением — ненужным и нелепым.
Почему это все-таки йога: потому что это все та же классическая хатха-йога, с медитативным состоянием, дыхательными упражнениями, вниманием к телу и тишиной в уме во время и после занятия.

Жара на самом деле совсем не как в сауне (38 градусов — это не 80), а как раз такая, чтобы телу было легче тянуться и расслабляться. Дышать, когда привыкнешь, совсем нетрудно, ведь воздух специально увлажняется.

Для проблемных суставов и «деревянных» сухожилий хот-йога — великолепный вариант, потому что не приходиться выкладываться так, как пришлось бы в «нормальном» помещении для достижения такого уровня разогрева.

Флай (антигравитационная) йога

Это уже не совсем хатха-йога, потому что асаны делаются в специальных гамаках. Набирающее популярность направление благодаря возможностям для больных спин и сухожилий (в подвешенном состоянии сила притяжения действует на тело иначе, давая возможность безболезненно и просто выполнить некоторые трудные элементы).

Кто может возмущаться: сторонники классической йоги, потому что если ты не стоишь на земле на своих ногах, то извините, это уже не йога.

Почему это все-таки йога: потому что в условиях «намоленной» йога-студии с йогом-инструктором практику в гамаках можно превратить не в забаву, а в то же погружение в себя, в свой ум через тело. И не так важно, стоит или висит.

Если оно осознанно дышит и находится во внимательном присутствии — оно уже делает йогу.

Акройога, парная йога

Чем-то похожа на флай-йогу, только роль гамака выполняет партнер. С его помощью можно делать различные балансы, прогибы, силовые асаны, расслабляться.

Кто может возмущаться: любители классической йоги, потому что йога — это когда один на один с собой и своим дыханием. Это конкретные асаны в конкретном выполнении, без всяких «покрутите меня на ручках».

Почему это все-таки йога: потому что медитативное внимательное состояние с опорой на партнера — очень даже по-йожески. Пусть это не альтернатива йоге соло, но отличное дополнение, развлечение… Называйте как хотите.

Совместная практика позволяет лучше почувствовать друг друга и себя, а заодно и себя и весь мир вокруг, учит доверять и расслабляться, учит ответственности и внимательности.

Кундалини-йога

Метод, включающий в себя работу с телом, дыханием и медитацию.

Отличительная черта — обязательные мантры в начале и конце занятия, а также длительные фиксации  (по 10-15 и больше минут) при достаточно простых асанах (чаще всего сидя).

Кундалини — особенная мощная энергия, дремлющая у человека в области копчика. Благодаря специальным упражнениям ее можно разбудить и даже поднять вверх по позвоночнику.

Кто может возмущаться: те, кто не верит в «энергии», не понимает, зачем петь мантры на непонятном языке, кто любит динамику и ждет от практики конкретный результат, выраженный в изменениях физического тела. Для привержецев раджа-йоги в методе слишком много «улетности».

Почему это все-таки йога: потому что все занятие проходит в атмосфере медитации, умиротворения, погружения в себя. Во время длительных фиксаций из людей нередко «вылезают демоны» — открываются скрытые в подсознании блоки в виде агрессии, обид и так далее. Открываются и растворяются.

Дыхание, тело и ум идут в тесной связке.

Сахаджа-йога

Работает с той же энергией Кундалини, но вообще не работает с телом в плане выполнения каких-то конкретных асан. В процессе практики идет понимание и ощущение «всепроникающей космической энергии» и адепты утвреждают, что даже чувствуют вибрацию в ладонях и особенные ощущения в чакрах.

Кто может возмущаться: есть неподтвержненная информация, что организация сахаджа-йоги (более 100 представительств по всему миру)- даже что-то вроде тоталитарной секты.

Те, кто понимают йогу как самосовершенствование путем работы с физическим телом, с дыханием и с умом- приходят в ужас и недоумение от «всепроникающей космической энергии».

Почему это все-таки йога: если верить основательнице метода, то в основе лежит все та же медитация на «здесь и сейчас» — «сахаджа-йог является активным членом общества, который в любой ситуации остается спокойным, уравновешенным, и с любовью относится к людям и миру». Энергетическая практика — неотъемлимая часть любой йоги, хотите вы того или нет. Показателем успешной практики в самых разных направлениях йоги считается ощущение этой самой энергии в теле.

Мантра-йога

Хот-йога

Пилатес, аэробика, танцевальные направления, тай-чи – сколько разных направлений сегодня выделяют в фитнесе. У всех есть свои недостатки и преимущества, есть свои поклонники и скептики. Но последнее время особое внимание посетителей фитнес залов завоевала хот йога. Это достаточно новое направление фитнеса, которое создатель её называет тренировкой для людей всех возрастов. Кстати, медики с ним согласны.

«Горячая» йога

Хот йога в переводе с английского языка означает «горячая йога». Такая тренировка помогает укрепить мышцы, нормализует работу кишечника, помогает быстро снизить вес и снизить аппетит. Одновременно улучшается осанка, уходят боли в спине и забывается стресс. Польза от такого направления йоги замечается буквально сразу, это отмечают все, кто впервые приходит на занятия.

Конечно, все, кто только узнает о данном направлении фитнеса, задуют себе вопрос, смогут ли они тренироваться.

Ведь традиционная йога считается довольно сложной, требует особой пластичности и грации и для многих кажется чем-то совершенно немыслимым и недоступным.

Хот-йога не настолько сложна, она под силу людям всех возрастов и с любыми физическими возможностями. Единственное, что потребуется в том случае, если Вы все же решитесь заниматься – это желание и мотивация для тренировок.

Занятия проводятся в помещении, температура в котором доводится до 40 градусов по Цельсию. Продолжительность тренировки – 90 минут.

Создатель отмечает, что такие условия помогают добиться хорошего разогрева мышц и тем самым риск повреждения их снижается, а эффективность занятий значительно возрастает. Кроме того, тело любого человека в подобной атмосфере становится более пластичным и гибким.

Потоотделение повышается, и все шлаки вместе с ним выводятся из организма. Таким образом, одновременно происходит хорошая его очистка.

Последовательность +температура

Хот йога это система, которая состоит из 26 асан и двух упражнения для дыхания. Каждая позиция помогает работать на растяжку мышц, укрепляет суставы и связки, стимулирует внутренние органы, улучшает кровообращение, приводит в норму нервные окончания. Улучшается также и оснащение организма кислородом. Во время занятий основное внимание уделяется дыханию, на котором каждый занимающийся должен хорошо сконцентрироваться. Так же, как и в традиционной йоге, внимание уделяется внутреннему течению мыслей, улучшается взаимосвязь между мозгом и телом человека.

Начинающим может показаться, что длительность занятия слишком большая, но стоит только попробовать и понимаешь, как незаметно летит время. Девяносто минут необходимы для того, чтобы можно было хорошо сконцентрировать и уделить достаточно внимание каждому упражнению.

Кроме хорошей физической формы все, кто занимается хот йогой, отмечают улучшение психологического состояния. Это способ справится со стрессом, переживаниями, тревожностью и возможность быстро поднять настроение.

Недавно было также проведено небольшое исследование, которое позволило доказать, что йога улучшает регенерацию тканей организма и помогает больным скорее выздороветь и избавиться от негативных последствий заболеваний.

Хот-йога без возрастов

Занятия проводят обычно три раза в недели или как минимум два. Редкие посещения можно назвать бессмысленными, так как организму нужна постоянная нагрузка, только в этом случае будет достигнут результат. Так что занимайтесь хот йогой серьезно, как и другими видами фитнеса, тогда Вы скоро отметите все положительные изменения организма.

Titan Gym and Fitness Camp — один из лучших спортивных фитнес-центров на Пхукете

• В настоящее время Titan Gym and Fitness Camp является одним из крупнейших фитнес-лагерей на острове Пхукет.
• В настоящее время Titan Gym and Fitness Camp является одним из крупнейших фитнес-лагерей на острове Пхукет.
• Лагерь разделен на несколько зон:

• Открытый учебный фитнес кампус
• Территорию для тяжелоатлетов
• Полосу препятствия для армейских курсов
• Трехэтажный кондиционируемый тренажерный зал

На территории кэмпа располагается:

• Несколько комфортабельных отелей
• Бассейн
• Ресторан со здоровой и сбалансированной едой (очень удобное дополнительное меню для тех, кто считает каждую калорию)
• Протеиновый бар

На главном ресепшн есть магазин брендированной спортивной одежды и вспомогательных материалов.

Titan Gym and Fitness Camp о себе:

«За счет самодостаточного и продуманного пространства нашей структуры мы создали свой уникальный микромир, в котором люди со всей планеты, объединившись, обретают спортивную форму, трансформируют себя. И здесь наши клиенты находят не только профессиональную и опытную команду тренеров, но и друзей/единомышленников на всю жизнь.

На территории кампуса проводятся разнообразные групповые занятия с постоянно меняющимися уникальными упражнениями, которые тренеруют выносливость, закалку, гибкость, развивают тело на 360 градусов.

Дополнительно проводятся занятия на одном из прекраснейших пляжей нашего острова, организуются восхождения к самому большому монументу Будды в южном Тайланде.»

Titan Gym and Fitness Camp предлагает следующие виды тренировок:

Assault course – армейский курс

Этот комплекс тренировок предназначен для опытных спортсменов. Занятия проводит бывший пехотинец в армейском стиле. А сами тренировки включают скалолазание, мышечные силовые упражнения, бег, балансировку. Курс поможет раскрыть ваши возможности, преодолевая физические и психологические пределы, развить выносливость.

Beach training – тренировка на пляже

Здесь, в Titan Fitness, мы хотим показать нашим гостям именно то, что делает Пхукет таким прекрасным местом для тренировок.

Мы не только предлагаем великолепные функциональные тренинги но мы также хотим убедиться, что вы знаете все лучшие места для ваших ежедневных пробегов, прогулок и общей релаксации.

Вы можете насладиться большой утренней пробежкой до статуи Большого Будды и встретить восход солнца над красивейшей бухтой.

Body 360

Идеальная тренировка для тех, кто чувствует себя не совсем в «форме». Body 360 совмещает в себе элементы кардиотренировки и работу со штангой.

Комплексы упражнений во время занятий никогда не повторяются, а это значит, что абсолютно все группы мышц Вашего тела будут задействованы. Body 360 подходит и новичкам и продвинутым любителям фитнеса.

Выполнение каждого упражнения сначала проговаривается и демонстрируется тренером, и во время занятия тренер наблюдает и корректирует Вашу работу, чтобы все упражнения выполнялись корректно.

BOXERCISE – занятия боксом

Лучшие тренеры в этой сфере с многолетним опытом преподают этот курс. Во время этих занятий вы будете тренироваться до седьмого пота в бодрой обстановке с большим количеством интерактивных препятствий.

Сможете обрести уверенность в себе, поддерживая свое тело в тонусе. Не забудьте взять с собой воду и полотенце, — после этого класса вы будете чувствовать себя, как будто только что искупались.

В то время как сила не имеет никакого значения в этом классе, ваша выносливость будет расти, как никогда.

Muay Thai Boxing – тайский бокс для фитнес энтузиастов

Мы очень гордимся, что можем предложить людям, которые хотят достигнуть хорошей физической формы или избавиться от лишнего веса, различные программы тренировок.

Вы можете дополнить список своих занятий благородным искусством тайского бокса.

Если вы регистрируетесь на любую из наших программ – вы автоматически получаете право на два бесплатных учебных занятия в неделю с уважаемым мистером Чокчай Муай Тай в тренажерном зале, который расположен прямо по соседству с нашим лагерем.

О Chokchai Muay Thai

Chokchai Muay Thai – это детище Chokchai 3k Battery и его друзей.

Сам мистер Chockchai является ветераном сотен боев муай-тай и западного бокса, боролся даже с укважаемым Manny Pacquiao! Видя, что некоторые клубы в Таиланде теряют фокус на традиции тайского бокса, он решил вместе с группой лучших бойцов и тренеров в Таиланде создать что-то особенное. Это настоящий Муай Тай лагерь, который возвращается к корням традиционного тайского бокса.

Cross training

Эта система тренировок — наш вариант невероятно популярной в последние годы программы Cross fit при использовании всевозможных функциональных упражнений, техник и методов. Титан фитнес не имеет возможности преподавать именно Cross fit, но наши тренировки аналогичны, а наши тренеры имеют высочайший уровень сертификации по этому виду тренировок.

Кросс тренировка в первую очередь предназначена для повышения уровня всех характеристик -сила, скорость, гибкость и улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

Занятия проходят на высоком уровне интенсивности и темпа, важный фактор также – вариативность комплекса упражнений. Это помогает добиться качественной трансформации вашего тела без ущерба здоровью. Класс длится 45 минут, в отличие от других занятий.

Olympic weightlifting

Этот класс предназначен для тех, кто хочет ознакомиться с двумя основными техниками тяжелой атлетики — рывок и толчок. Выполняя эти упражнения Вы наращиваете свою мощь, скорость, гибкость. Класс рекомендован тем, кто немного или совсем незнаком с этими видами тяжелой атлетики.

Получив навыки основных техник вы можете самостоятельно добавлять эти упражнения в свои тренировки. Наши тренеры делают большой упор на достижение наивысших результатов, что особенно важно в начале этого пути!

Сертифицированный персональный тренер

В нашей команде работают только сертифицированные и опытные тренеры. Если вам нужна помощь с программой, техникой, диетой или вы просто хотите получить дополнительную поддержку – наши тренеры всегда готовы помочь. Мы рекомендуем персональные тренировки особенно вначале ваших спортивных каникул, тренер поможет вам найти самый оптимальный способ для достижения ожидаемых результатов.

Даже специалисты иногда должны пересмотреть свою технику, так что если вы тренировались в течение многих лет, воспользуйтесь моментом, чтобы позволить сертифицированному тренеру совершенствовать ваши методы. Простая проверка личного тренера принесет вам чрезвычайную пользу, особенно, если вы тренируетесь каждый день.

Spinning

Это не совсем традиционный класс , где каждый человек проводит всю тренировку на велосипеде. В Titan Fitness мы включили много других элементов в программу занятия, чтобы обеспечить наилучший результат всеми возможными способами. Этот класс идеально подходит новичкам.

Strength & Conditioning

Прочность и Закалка – стань лучшей версией себя! Это больше чем обычная фитнес-тренировка. Вы узнаете методы тренировки, которые заложат основу для будущего обучения и преобразят ваши спортивные навыки.

Не важно, новичок вы или опытный спортсмен, эта система обучения будет развивать вашу выносливость, скорость, ловкость, позволит стать более гибкими, улучшит работу сердечно-сосудистой системы.

Также научно доказано, что эти занятия способствуют снижению веса.

Open mat session

Самостоятельная тренировка. Весь наш кэмп предоставлен в ваше распоряжение. Вы можете использовать все оборудование, которое предлагает Titan Fitness.

PHUKETYOGA

Titan Fitness сотрудничает с одной из лучших студий йоги на Пхукете. Теперь вы можете наслаждаться занятиями ранним утром*. Каждую неделю вы будетет иметь возможность попробовать Ashtanga Yoga, Dynamic Flow Yoga (Йога в потоке), Hot Power Yoga

* — Занятия йогой проходят с понедельника по пятницу в 7:30 утра в Phuket Hot Yoga.

ASHTANGA

Аштанга-виньяса йога — это одна из самых мощных и эффективных из известных на сегодняшний день систем хатха-йоги Аштанга-виньяса является динамической практикой, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами, и выполняемых совместно с пранаямой (определенным способом дыхания), бандахами («энергетическими замками») и дришти (концентрацией внимания на определенных точках). Во время выполнения практики сохраняется дхьяна (медитативное состояние сознания).

DYNAMIC YOGA FLOW

Йога «в потоке» или «медитация в движении», где асаны синхронизированы с дыханием и плавно перетекают одна в другую. Последовательность выстроена «волнами», сочетающими напряжение и расслабление, даже позвоночник движется волнообразно.

Непрерывность практики заставляет ученика осознавать каждое движение, не давая времени на возвращение к мысленной суете.

Регулярная практика делает тело человека крепче и моложе, развивает концентрацию, пробуждает способность управлять внутренней энергией (праной).

HOT YOGA

Начальный класс включает последовательность из упражнений, которые выполняются в нагретом помещении при определенной влажности.

Упражнения направлены на укрепление каждой части тела в определенном порядке. Каждая поза подготавливает тело к следующей, а их последовательность увеличивает приток кислорода и улучшает выведение токсинов из организма.

Таким образом, этот вид упражнений работает надо всем организмом в комплексе, совершенствуя сердечно-сосудистую, кровеносную, дыхательную, опорно-двигательную и другие системы нашего тела.

Учитывая условия, в которых проходят занятия, они эффективны и для снижения веса.

Zumba

Эффективная, зажигательная фитнес-программа, она сочетает в себе элементы силовой, аэробной и интервальной тренировок, а также дает нагрузку на все группы мышц, что позволяет сжигать калории и держать свое тело в желаемой форме. Это весело!

ПОНЕДЕЛЬНИК	ВТОРНИК	СРЕДА	ЧЕТВЕРГ	ПЯТНИЦА	СУББОТА
Каждые две недели в 6:15 утра	Buddha Run / Будда Ран
07:30 – 8:30	Dynamic Flow Yoga / Пауер Флоу Йога	Ashtanga Yoga / Аштанга Йога	Hot Yoga / Хот Йога	Ashtanga Yoga / Аштанга Йога	Hot Yoga / Хот Йога
07:30-8:30	Мастер-класс “Безопасные тренировки”
09:00 – 9:45	Cross Training / Кроссфит	Body360 / Развитие 360 градусов	Cross Training / Кроссфит	Body360 / Развитие 360 градусов	Cross Training / Кроссфит	8.30 Занятия на пляже Най Харн
10:00-11:00	Body360 / Развитие 360 градусов	Cross Training / Кроссфит	Body360 / Развитие 360 градусов	Cross Training / Кроссфит	Body360 / Развитие 360 градусов	Body360 / Развитие 360 градусов
11:00 – 13:00	Open mat session / Открытые занятия	Open mat session / Открытые занятия	Open mat session / Открытые занятия	Open mat session / Открытые занятия	Open mat session / Открытые занятия	Open mat session / Открытые занятия
16:00 – 16:55	Assault Course / Военный курс	Boxercise / Американский бокс	Assault Course / Военный курс	Boxercise / Американский бокс	Assault Course / Военный курс
17:00 – 18:00	Strength & Conditioning / Прочность и Закалка	Strength & Conditioning / Прочность и Закалка	Olympic Weight Lifting / Тяжелая Атлетика	Strength & Conditioning / Прочность и Закалка	Strength & Conditioning / Прочность и Закалка itioning
18:15-19:00	Spinning / Занятия на велотренажер	Zumba / Зумба	Spinning / Занятия на велотренажер	Zumba / Зумба	Spinning / Занятия на велотренажер

Испытано на себе: hot-йога

Перед занятием всем выдают бутылочку воды и полотенце на коврик (это очень актуально, при тренировке почти в сауне). В зале +40, влажность от 48 до 53%.

Первая мысль – в такую «погоду» еще и асаны делать? И ведь делаешь! В зале почти сорок человек, и только один молодой человек попытался в середине занятия уйти, но инструктор убедила его, что это сопротивление ума, которое надо перебороть. Ум противится тренировке в таких непростых мокрых условиях…

Важно: Идея занятий в горячем зале по легенде принадлежит одному спортсмену-легкоатлету как способ восстановления мышц и связок после нагрузок. Самые тяжелые первые 10 минут занятия, происходит адаптация температуры тела, она повышается, а дальше, благодаря активному потоотделению, заниматься легче.

Я всю тренировку, выполняя асаны, вела внутреннюю борьбу с собой, убеждая себя потерпеть, постепенно тело сопротивлялось меньше, становясь все мягче.

Учитель йоги центра YogaHot, Виктория Григоренко, объяснила это противборство так:

— В пространстве горячего зала вы знакомитесь с собой новым. В принципе практика йоги призвана остановить постоянный поток внутренних картинок и мыслей в голове и помочь человеку заякориться в настоящем моменте, счастье только в нем. Так вот в горячем зале работа с умом происходит еще серьезнее, нужно не только остановить «картинки», но еще и сопротивление ума этим условиям.

Тем временем я пытаюсь балансировать на одной ноге, рукой отведя за большой палец другую ногу в сторону. А тренер подбадривает: асаны на удержание баланса позволяют заглянуть внутрь себя. Нужно не смотреть в пол, чтобы не уходить мыслями в прошлое. Смотрим вперед перед собой.

Раскрываем грудную клетку – раскрываем свое сердце! Гибкое тело – гибкий характер!

Важно: в горячей йоге используются асаны классической хатха-йоги в таком порядке, когда каждая предыдущая асана подготавливает к следующей

Я всегда считала, что хороший тренер умеет вдохновить, в нашем случае – Виктория, человек, влюбленный в йогу, и это чувствовалось в каждой интонации. И, кстати, очень много полезностей она говорила по ходу тренировки.

Например, что в день нужно обязательно съедать по одному авокадо, в нем содержатся полинасыщенные жиры, которые необходимы организму, в том числе, чтобы связки становились мягче. А еще каждый вечер стопы следует растирать подогретым миндальным маслом…

Финал занятия, как и в «обычной» йоге оказался самым расслабляющим моментом, не только благодаря Шавасане («поза трупа»), но и холодному полотенцу, бережно положенному на лоб каждому ученику. Это приводит в норму сосуды головы. А в раздевалке нас ждал ромашковый лед для лица.

Лед – это в принципе то, о чем мечтаешь всю тренировку!

Резюме: Я не знала, что содержу столько воды, которая капала и лилась все занятие. Ощущение организма похоже на после сауны – расслабленная усталость, приятная. Мне захотелось почему-то побывать на горячей йоге зимой, чтобы добавить еще один смысл занятию – согреться.

Мнения опытных людей:

Виктория Григоренко, учитель йоги центра YogaHot:

— Горячая йога – отличный способ похудеть, в отличие от обычного фитнеса, жир начинает расщепляться с 7-й минуты занятия, за один раз уходит 1 кг веса. Идет мощная детоксикация, выводятся токсины и шлаки, укрепляется сердечно-сосудистая система, вырабатывается выносливость. Адаптация к горячей йоге происходит к пятому занятию.

Для женщин есть еще один положительный эффект от горячей йоги, благодаря тому, что раскрываются тазобедренные суставы, уходят симптомы ПМС, болезненные менструации. Наступает общий омолаживающий эффект для организма.

Татьяна, занимается горячей йогой 3 месяца:

— По сравнению с обычной йогой, благодаря тому, что тело мягкое, легче выполнять асаны. И отличный похудательный эффект. Самочувствие и настроение прекрасные, нравится ощущение спокойствия после занятия. При том, что я не люблю жару, хот-йога меня с ней примирила, я даже получаю удовольствие от горячего, влажного воздуха.

Кому подходит горячая йога: всем, кому интересна йога, тем, кто хочет похудеть, сделать тело более гибким

Противопоказания: серьезные сердечно-сосудистые заболевания, катаракта

p.s. а вам, дорогие читатели, захотелось испытать себя в горячем зале на йоге?

Йога : Товары для спорта и отдыха

• Бренд: DOMYOS
• Код производителя: 8525354
• Артикул: 8525354

Для Вам Нужен Удобный Верх Для Занятий Мягкой Йогой? Наши Разработчики Выбрали Удобный Материал И Элегантный Покрой, Чтобы Обеспечить Вам Особый Комфорт. Легкая, Мягкая И Шелковистая Модель! Основной Материал : 48.0% Хлопок, Основной Материал : 47.0% Лиоцелл, Основной Материал : 5.0% Эластан Эксклюзивный Орнамент (только Для Сша) : 100.0% Хлопок

Дополнительная информация:

— Бесплатная доставка заказов от 5.000 руб по Москве, МО и СПб — Бесплатная доставка заказов в один из 42 магазинов Decathlon — Доставка до пунктов самовывоза Hermes (более 500) — Бесплатная доставка курьерской службой DHL по Москве и С.Пб закаов от 3.000 руб — Возврат и обмен товара — 30 дней — Карта клиента, подарочные карты — Оплата: банковской картой, наличными, PayPal

1. Бренд: DOMYOS
2. Код производителя: 8349754
3. Артикул: 8349754

Для Защиты И Транспортировки Коврика Для Йоги. Внешний Материал : 100.0% Полиэстер

Дополнительная информация:

— Бесплатная доставка заказов от 5.000 руб по Москве, МО и СПб — Бесплатная доставка заказов в один из 42 магазинов Decathlon — Доставка до пунктов самовывоза Hermes (более 500) — Бесплатная доставка курьерской службой DHL по Москве и С.Пб закаов от 3.000 руб — Возврат и обмен товара — 30 дней — Карта клиента, подарочные карты — Оплата: банковской картой, наличными, PayPal

• Бренд: DOMYOS
• Код производителя: 8525525
• Артикул: 8525525

Для Динамичная Йога: Асаны Выполняются В Быстром Ритме. Такие Виды Йоги, Как: Аштанга, Виньяса, Силовая, Хот–йога И Т.д. Бесшовная Майка С Эффектом «второй Кожи». Основной Материал : 69.0% Полиэстер, Основной Материал : 31.0% Полиамид

Дополнительная информация:

— Бесплатная доставка заказов от 5.000 руб по Москве, МО и СПб — Бесплатная доставка заказов в один из 42 магазинов Decathlon — Доставка до пунктов самовывоза Hermes (более 500) — Бесплатная доставка курьерской службой DHL по Москве и С.Пб закаов от 3.000 руб — Возврат и обмен товара — 30 дней — Карта клиента, подарочные карты — Оплата: банковской картой, наличными, PayPal

1. Бренд: DOMYOS
2. Код производителя: 8394008
3. Артикул: 8394008

Для Мягких Видов Йоги (хатха, Нидра, Восстановительной Йоги И Т.д.). Основной Материал : 92.0% Хлопок, Основной Материал : 8.0% Эластан

Дополнительная информация:

— Бесплатная доставка заказов от 5.000 руб по Москве, МО и СПб — Бесплатная доставка заказов в один из 42 магазинов Decathlon — Доставка до пунктов самовывоза Hermes (более 500) — Бесплатная доставка курьерской службой DHL по Москве и С.Пб закаов от 3.000 руб — Возврат и обмен товара — 30 дней — Карта клиента, подарочные карты — Оплата: банковской картой, наличными, PayPal

• Бренд: DOMYOS
• Код производителя: 8484446
• Артикул: 8484446

Для Динамичная Йога: Асаны Выполняются В Быстром Ритме. Такие Виды Йоги, Как: Аштанга, Виньяса, Силовая, Хот–йога И Т.д. Бесшовная Майка С Эффектом «второй Кожи». Основной Материал : 69.0% Полиэстер, Основной Материал : 31.0% Полиамид

Дополнительная информация:

— Бесплатная доставка заказов от 5.000 руб по Москве, МО и СПб — Бесплатная доставка заказов в один из 42 магазинов Decathlon — Доставка до пунктов самовывоза Hermes (более 500) — Бесплатная доставка курьерской службой DHL по Москве и С.Пб закаов от 3.000 руб — Возврат и обмен товара — 30 дней — Карта клиента, подарочные карты — Оплата: банковской картой, наличными, PayPal

1. Бренд: DOMYOS
2. Код производителя: 8487864
3. Артикул: 8487864

Для Вам Нужен Удобный Низ Для Занятий Мягкой Йогой? Наши Разработчики Выбрали Мягкий Хлопок И Просторный Покрой, Чтобы Обеспечить Вам Особый Комфорт. Комфорт И Мягкость В Каждой Асане! Основной Материал : 92.0% Хлопок, Основной Материал : 8.0% Эластан

Дополнительная информация:

— Бесплатная доставка заказов от 5.000 руб по Москве, МО и СПб — Бесплатная доставка заказов в один из 42 магазинов Decathlon — Доставка до пунктов самовывоза Hermes (более 500) — Бесплатная доставка курьерской службой DHL по Москве и С.Пб закаов от 3.000 руб — Возврат и обмен товара — 30 дней — Карта клиента, подарочные карты — Оплата: банковской картой, наличными, PayPal

• Бренд: DOMYOS
• Код производителя: 8522242
• Артикул: 8522242

Для Наши Специалисты По Йоге Создали Эту Легкую Женственную И Бесшовную Модель. На Занятиях Вы Даже Не Будете О Ней Думать! Бесшовная Дышащая Футболка. Основной Материал : 72.0% Полиэстер, Основной Материал : 28.0% Полиамид

Дополнительная информация:

— Бесплатная доставка заказов от 5.000 руб по Москве, МО и СПб — Бесплатная доставка заказов в один из 42 магазинов Decathlon — Доставка до пунктов самовывоза Hermes (более 500) — Бесплатная доставка курьерской службой DHL по Москве и С.Пб закаов от 3.000 руб — Возврат и обмен товара — 30 дней — Карта клиента, подарочные карты — Оплата: банковской картой, наличными, PayPal

1. Бренд: DOMYOS
2. Код производителя: 8504641
3. Артикул: 8504641

Для Мы Создали Бесшовный Топ На Основе Хлопка И Вискозы, Чтобы Обеспечить Комфорт И Уют На Занятиях Мягкими Видами Йоги. Мягкий Бесшовный Топ С Эффектом «второй Кожи». Основной Материал : 35.0% Модал, Основной Материал : 30.0% Хлопок, Основной Материал : 21.0% Полиэстер, Основной Материал : 11.0% Полиамид, Основной Материал : 3.0% Эластан

Дополнительная информация:

— Бесплатная доставка заказов от 5.000 руб по Москве, МО и СПб — Бесплатная доставка заказов в один из 42 магазинов Decathlon — Доставка до пунктов самовывоза Hermes (более 500) — Бесплатная доставка курьерской службой DHL по Москве и С.Пб закаов от 3.000 руб — Возврат и обмен товара — 30 дней — Карта клиента, подарочные карты — Оплата: банковской картой, наличными, PayPal

• Бренд: DOMYOS
• Код производителя: 8525530
• Артикул: 8525530

Для Динамичня Йога: Асаны Выполняются В Быстром Ритме. Такие Виды Йоги, Как: Аштанга, Виньяса, Силовая, Хот–йога И Т.д. Трикотаж Без Швов, Облегающий Крой, Вентиляция Основной Материал : 65.0% Полиэстер, Основной Материал : 35.0% Полиамид

Дополнительная информация:

— Бесплатная доставка заказов от 5.000 руб по Москве, МО и СПб — Бесплатная доставка заказов в один из 42 магазинов Decathlon — Доставка до пунктов самовывоза Hermes (более 500) — Бесплатная доставка курьерской службой DHL по Москве и С.Пб закаов от 3.000 руб — Возврат и обмен товара — 30 дней — Карта клиента, подарочные карты — Оплата: банковской картой, наличными, PayPal

1. Бренд: DOMYOS
2. Код производителя: 8504643
3. Артикул: 8504643

Для Мы Создали Бесшовный Топ На Основе Хлопка И Вискозы, Чтобы Обеспечить Комфорт И Уют На Занятиях Мягкими Видами Йоги. Мягкий Бесшовный Топ С Эффектом «второй Кожи». Основной Материал : 35.0% Модал, Основной Материал : 30.0% Хлопок, Основной Материал : 21.0% Полиэстер, Основной Материал : 11.0% Полиамид, Основной Материал : 3.0% Эластан

Дополнительная информация:

— Бесплатная доставка заказов от 5.000 руб по Москве, МО и СПб — Бесплатная доставка заказов в один из 42 магазинов Decathlon — Доставка до пунктов самовывоза Hermes (более 500) — Бесплатная доставка курьерской службой DHL по Москве и С.Пб закаов от 3.000 руб — Возврат и обмен товара — 30 дней — Карта клиента, подарочные карты — Оплата: банковской картой, наличными, PayPal

• Бренд: DOMYOS
• Код производителя: 8404838
• Артикул: 8404838

Для Наши Консультанты По Мужским Товарам Для Йоги Дали Заявку На Легкую И Технологичную Футболку Для Занятий Мягкой Йогой И Медитации. Прямой Вентилир. Покрой, Мягкий Трикотаж Без Швов Основной Материал : 62.0% Хлопок, Основной Материал : 38.0% Полиамид

Дополнительная информация:

— Бесплатная доставка заказов от 5.000 руб по Москве, МО и СПб — Бесплатная доставка заказов в один из 42 магазинов Decathlon — Доставка до пунктов самовывоза Hermes (более 500) — Бесплатная доставка курьерской службой DHL по Москве и С.Пб закаов от 3.000 руб — Возврат и обмен товара — 30 дней — Карта клиента, подарочные карты — Оплата: банковской картой, наличными, PayPal

1. Бренд: DOMYOS
2. Код производителя: 8504642
3. Артикул: 8504642

Для Мы Создали Бесшовный Топ На Основе Хлопка И Вискозы, Чтобы Обеспечить Комфорт И Уют На Занятиях Мягкими Видами Йоги. Мягкий Бесшовный Топ С Эффектом «второй Кожи». Основной Материал : 35.0% Модал, Основной Материал : 30.0% Хлопок, Основной Материал : 21.0% Полиэстер, Основной Материал : 11.0% Полиамид, Основной Материал : 3.0% Эластан

Дополнительная информация:

— Бесплатная доставка заказов от 5.000 руб по Москве, МО и СПб — Бесплатная доставка заказов в один из 42 магазинов Decathlon — Доставка до пунктов самовывоза Hermes (более 500) — Бесплатная доставка курьерской службой DHL по Москве и С.Пб закаов от 3.000 руб — Возврат и обмен товара — 30 дней — Карта клиента, подарочные карты — Оплата: банковской картой, наличными, PayPal

• Бренд: DOMYOS
• Код производителя: 8366689
• Артикул: 8366689

Для Занятий Динамической Йогой:аштанга-йогой, Силовой Йогой, Хот Йогой И Т.д. Основной Материал : 58.0% Полиамид, Основной Материал : 38.0% Полиэстер, Основной Материал : 4.0% Эластан

Дополнительная информация:

— Бесплатная доставка заказов от 5.000 руб по Москве, МО и СПб — Бесплатная доставка заказов в один из 42 магазинов Decathlon — Доставка до пунктов самовывоза Hermes (более 500) — Бесплатная доставка курьерской службой DHL по Москве и С.Пб закаов от 3.000 руб — Возврат и обмен товара — 30 дней — Карта клиента, подарочные карты — Оплата: банковской картой, наличными, PayPal

1. Бренд: DOMYOS
2. Код производителя: 8491313
3. Артикул: 8491313

Для Наши Разработчики Товаров Для Йоги Создали Этот Коврик Для Детей, Которые Приобщаются К Йоге В Игровой Форме, Тренируя Спокойствие И Концентрацию Внимания. Нарисованное Животное Иллюстрирует 15 Поз Йоги. Основной Материал : 100.0% Вспененный Стирол-бутадиен-стирольный Каучук

Дополнительная информация:

— Бесплатная доставка заказов от 5.000 руб по Москве, МО и СПб — Бесплатная доставка заказов в один из 42 магазинов Decathlon — Доставка до пунктов самовывоза Hermes (более 500) — Бесплатная доставка курьерской службой DHL по Москве и С.Пб закаов от 3.000 руб — Возврат и обмен товара — 30 дней — Карта клиента, подарочные карты — Оплата: банковской картой, наличными, PayPal

• Бренд: DOMYOS
• Код производителя: 8484800
• Артикул: 8484800

Для Наши Консультанты По Мужским Товарам Для Йоги Высоко Оценили Эту Облегающую Толстовку, Которая Согревает Во Время Релаксации, Защищает Шею, Поясницу И Руки. Подходит Для Разминки И Отдыха. Основной Материал : 100.0% Полиэстер Карман : 100.0% Полиэстер

Дополнительная информация:

— Бесплатная доставка заказов от 5.000 руб по Москве, МО и СПб — Бесплатная доставка заказов в один из 42 магазинов Decathlon — Доставка до пунктов самовывоза Hermes (более 500) — Бесплатная доставка курьерской службой DHL по Москве и С.Пб закаов от 3.000 руб — Возврат и обмен товара — 30 дней — Карта клиента, подарочные карты — Оплата: банковской картой, наличными, PayPal

1. Бренд: DOMYOS
2. Код производителя: 8491793
3. Артикул: 8491793

Для Динамичная Йога: Асаны Выполняются В Быстром Ритме. Такие Виды Йоги, Как: Аштанга, Виньяса, Силовая, Хот–йога И Т.д. Легинсы 7/8 С Эффектом «второй Кожи». Основной Материал : 58.0% Полиамид, Основной Материал : 38.0% Полиэстер, Основной Материал : 4.0% Эластан

Дополнительная информация:

— Бесплатная доставка заказов от 5.000 руб по Москве, МО и СПб — Бесплатная доставка заказов в один из 42 магазинов Decathlon — Доставка до пунктов самовывоза Hermes (более 500) — Бесплатная доставка курьерской службой DHL по Москве и С.Пб закаов от 3.000 руб — Возврат и обмен товара — 30 дней — Карта клиента, подарочные карты — Оплата: банковской картой, наличными, PayPal

• Бренд: DOMYOS
• Код производителя: 8484458
• Артикул: 8484458

Для Динамичная Йога (аштанга, Виньяса, Хот) Основной Материал : 89.0% Полиамид, Основной Материал : 7.0% Полиэстер, Основной Материал : 4.0% Эластан

Дополнительная информация:

— Бесплатная доставка заказов от 5.000 руб по Москве, МО и СПб — Бесплатная доставка заказов в один из 42 магазинов Decathlon — Доставка до пунктов самовывоза Hermes (более 500) — Бесплатная доставка курьерской службой DHL по Москве и С.Пб закаов от 3.000 руб — Возврат и обмен товара — 30 дней — Карта клиента, подарочные карты — Оплата: банковской картой, наличными, PayPal

1. Бренд: DOMYOS
2. Код производителя: 8500499
3. Артикул: 8500499

Для Занятий Мягкими Видами Йоги (хатха, Нидра, Традиционной, Восстановительной И Т.д.). Длинные Облегающие Леггинсы Из Хлопка. Основной Материал : 48.0% Хлопок, Основной Материал : 47.0% Полиамид, Основной Материал : 5.0% Эластан

Дополнительная информация:

— Бесплатная доставка заказов от 5.000 руб по Москве, МО и СПб — Бесплатная доставка заказов в один из 42 магазинов Decathlon — Доставка до пунктов самовывоза Hermes (более 500) — Бесплатная доставка курьерской службой DHL по Москве и С.Пб закаов от 3.000 руб — Возврат и обмен товара — 30 дней — Карта клиента, подарочные карты — Оплата: банковской картой, наличными, PayPal

• Бренд: DOMYOS
• Код производителя: 8484459
• Артикул: 8484459

Для Динамичная Йога: Асаны Выполняются В Быстром Ритме. Такие Виды Йоги, Как: Аштанга, Виньяса, Силовая, Хот–йога И Т.д. Легинсы Длиной 7/8 С Эффектом «второй Кожи». Основной Материал : 83.6% Полиамид, Основной Материал : 11.8% Полиэстер, Основной Материал : 4.6% Эластан Пояс : 93.9% Полиамид, Пояс : 4.3% Эластан, Пояс : 1.8% Металловолокно

Дополнительная информация:

— Бесплатная доставка заказов от 5.000 руб по Москве, МО и СПб — Бесплатная доставка заказов в один из 42 магазинов Decathlon — Доставка до пунктов самовывоза Hermes (более 500) — Бесплатная доставка курьерской службой DHL по Москве и С.Пб закаов от 3.000 руб — Возврат и обмен товара — 30 дней — Карта клиента, подарочные карты — Оплата: банковской картой, наличными, PayPal

1. Бренд: DOMYOS
2. Код производителя: 8525523
3. Артикул: 8525523

Для Наши Специалисты По Йоге Создали Этот Удлиненный Топ, Который Надежно Закрывает Грудь, Не Сжимая Ее И Позволяя Спокойно Выполнять Виньясы. Короткий Топ Для Йоги С Эффектом «второй Кожи». Основной Материал : 80.0% Полиамид, Основной Материал : 19.0% Эластан, Основной Материал : 1.0% Металловолокно

Дополнительная информация:

— Бесплатная доставка заказов от 5.000 руб по Москве, МО и СПб — Бесплатная доставка заказов в один из 42 магазинов Decathlon — Доставка до пунктов самовывоза Hermes (более 500) — Бесплатная доставка курьерской службой DHL по Москве и С.Пб закаов от 3.000 руб — Возврат и обмен товара — 30 дней — Карта клиента, подарочные карты — Оплата: банковской картой, наличными, PayPal

• Бренд: DOMYOS
• Код производителя: 8506448
• Артикул: 8506448

Для Динамичная Йога: Асаны Выполняются В Быстром Ритме. Такие Виды Йоги, Как: Аштанга, Виньяса, Силовая, Хот–йога И Т.д. Легинсы Длиной 7/8 С Эффектом «второй Кожи». Основной Материал : 83.6% Полиамид, Основной Материал : 11.8% Полиэстер, Основной Материал : 4.6% Эластан Пояс : 93.9% Полиамид, Пояс : 4.3% Эластан, Пояс : 1.8% Металловолокно

Дополнительная информация:

— Бесплатная доставка заказов от 5.000 руб по Москве, МО и СПб — Бесплатная доставка заказов в один из 42 магазинов Decathlon — Доставка до пунктов самовывоза Hermes (более 500) — Бесплатная доставка курьерской службой DHL по Москве и С.Пб закаов от 3.000 руб — Возврат и обмен товара — 30 дней — Карта клиента, подарочные карты — Оплата: банковской картой, наличными, PayPal