Большинство родителей и бабушек стремятся накормить своих малышей, ведь они должны расти и набираться сил. Но не многие из них знают, что чрезмерное употребление пищи способно навредить ребенку и порой может быть хуже, чем голодание.
Бабушки любят и умеют готовить калорийные завтраки, обеды и ужины. Но чрезмерное употребление разных вкусностей может привести к избыточному весу. А ещё проблемой стало и то, как современные дети проводят свое свободное время.
Чаще всего они сидят за компьютерами или с телефонами без какой-либо физической активности.
И только когда проблема становится очевидна окружающим, родные начинают задаваться вопросом: «как же помочь ребенку похудеть и какие действия необходимо предпринять?» А ведь малышу едва исполнилось 5-6 лет.
Лишний вес — это проблема
Когда ребенок маленький, так и хочется целовать его пухлые щечки и складочки. А когда он подрастает, лишний вес становится проблемой. Каковы же реальные причины избыточного веса у дошкольников?
- ребёнок питается неподходящей пищей. В его меню часто наблюдаются фастфуд и полуфабрикаты. Вроде, взрослому проще нужно меньше готовить, но это все потом скажется на здоровье вашего ребёнка;
- нерегулярные и неправильные приемы пищи. Очень часто дети не завтракают, а живут перекусами между обедом и ужином. А бывает, что ребёнок просто наедается перед сном;
- минимальные физические нагрузки или их отсутствие. Современные дети очень мало двигаются, ведь их основными хобби стали гаджеты;
- стресс;
- плохая наследственность. Часто бывает, что родители малыша склонны к полноте, тогда есть вероятность, что и малыш будет страдать от лишнего веса;
- Заболевания (врожденные или приобретенные). Часто проблемы с ЖКТ приводят к ожирению;
- гормональные сбои организма. Обычно в 10-12 лет у ребят начинается переходный возраст и всплеск гормонов может вызывать проблемы ожирения.
Многие считают, что лишний вес— это просто лишний жир под слоем кожи. Но на самом деле ожирение нарушает многие функции организма.
- нарушена работа внутренних органов. Страдают сердце и эндокринная система, желудок, кишечник и печень;
- у полных детей развивается плоскостопие. Они часто сутулятся, а из-за этого развивается искривление позвоночника;
- дети страдают от чрезмерной потливости;
- полные дети чаще других страдают от кожных высыпаний;
- развиваются также психологические проблемы. Детей с лишним весом часто не воспринимает детский коллектив. Толстяки проводят много времени в одиночестве, у них развивается комплекс неполноценности и может наступить депрессия;
- половое созревание девочек происходит раньше обычного.
Как мотивировать полных деток к похудению
Тинейджеры понимают, что лишний вес может вызвать кучу проблем. Поэтому многие подростки самостоятельно стремятся похудеть.
А вот как объяснить малышу в 7-9 лет, что он должен поменять образ жизни, отказаться от привычного меню и начать заниматься спортом регулярно. В таком возрасте мальчики и девочки ещё не имеют достаточного самоконтроля.
Однако есть несколько практических советов, как мотивировать малышей начальной школы к похудению.
- будьте примером для вашего ребёнка. Начните делать зарядку по утрам вместе, завтракайте овсянной кашей и откажитесь от полуфабрикатов. Согласитесь, так будет проще убедить ребенка следовать здоровому образу жизни;
- превратите процесс похудения в игру: начните соревнование, кто похудеет быстрее. Пусть для начала это будет соревнование между мамой и папой. А потом пригласите ваших сына или дочку принять участие.
- дети любят помогать взрослым. Попросите вашего малыша о помощи и поддержке. Скажите ему, что мама или папа без него просто не справятся;
- предложите какой-нибудь подарок вашему ребёнку за достигнутый результат. Например, как только стрелка на весах покажет на 1-2 кг меньше, купите ему велосипед или коньки. А ещё можно отправиться на выходные в горы всей семьей. Следите, чтобы вознаграждение было полезным и не вредило процессу похудения;
- пусть каждый скинутый килограмм будет праздником. Объясните малышу, что это полезно для его здоровья и что он прекрасно справляется.
Стоит ли худеть детям быстро?
Родители думают, что стройным малыш станет уже через месяц после начала диеты и занятий спортом. А на самом деле скорость похудения зависит от разных факторов: пола и веса ребёнка, его метаболизма, эффективности упражнений и сопутствующих заболеваний.
Обычно дети худеют быстрее, чем взрослые. Порой мамы ускоряют процесс похудения, ведь они не видят желанного результата. Но они не понимают, что быстрая потеря веса может навредить растущему организму больше, чем жировые отложения. Скудное питание и чрезмерные физические упражнения способствуют развитию болезней ЖКТ, сердца и других органов.
Тут важно понять, что в похудении человека важна не скорость, а рациональный подход. Питание малыша должно быть таким, чтобы ему поступали все необходимые углеводы, жиры, белки и витамины. При этом ребенок должен получать достаточную физическую нагрузку.
Рациональное питание для корректировки веса
Для того, чтобы питаться рационально, важно не только подобрать правильные продукты, но и употреблять их правильно. Тут важно следовать следующим правилам:
- питайтесь маленькими порциями до 6 раз в день;
- продукты с высокой калорийностью употребляйте утром;
- покупайте свежую еду;
- ешьте не спеша, пережевывайте еду тщательно. Желательно выключить телевизор и отложить книгу/ гаджет или посторонние предметы, которые вас отвлекают;
- не используйте приемы пищи в качестве поощрения или наказания.
Подавайте еду небольшими порциями и при этом сервируйте стол красиво. Так ваша еда будет выглядеть ярко и аппетитно. Ниже вы найдёте список продуктов, которые не стоит есть или стоит сократить при похудении:
Избегайте употребление:
- сладостей (торты, мороженое, конфеты, печенье)
- различные газировки;
- фастфуд, чипсы и сухарики;
- продукты долгого хранения;
- продукты с красителями и добавками;
- жаренное и копченое
Сократите употребление:
- хлеба;
- парного молока;
- картофеля;
- орехов и сухофруктов;
- жирных сортов мяса;
- консервированных продуктов;
- Фруктов и чёрного шоколада;
- макаронных изделий;
- соли
Продукты для худеющих:
- сырые и тушеные овощи;
- крупы (с небольшим добавлением масла)
- курица, кролик, говядина, индейка (тушеные, вареные, запеченные);
- желтки яиц;
- нежирные сорты рыбы (тушеная, вареная, печёная);
- несладкие фрукты (сырые или запеченные);
- свежевыжатые соки;
- компоты (из фруктов и сухофруктов);
- овощные супы;
- несладкие и нежирные кисломолочные продукты.
Физические нагрузки
При похудении отлично помогают физические нагрузки и ежедневная зарядка. Однако вид и количество физических упражнений нужно подбирать согласно возрасту и предпочтениям малыша.
Малыши 2-6 лет могут выходить на ежедневные прогулки с мамой. А мальчики и девочки от 7 лет могут посещать тренажёрный зал.
Зарядка для всей семьи
Зарядка должна стать ежедневной рутиной для всей семьи. Согласитесь, не так уж и просто уговорить малыша выполнять физические упражнения утром, если папа лежит на диване и смотрит ТВ. Начните с нескольких упражнений, а потом физическую нагрузку можно увеличить.
Если вашему сыну или дочери нужна помощь при выполнении упражнений, помогите ему. Позже можете и вы попросить ребёнка вам помочь.
Уикенд на природе
В период похудения крайне важно проводить время на свежем воздухе. Если вы видите, что у вашего ребёнка есть проблемы с лишним весом, то для вашей семьи выезды на природу должны стать любимым хобби. В летнее время можно выезжать к водоемам, ведь плавание— это лучшее средство для сжигания лишних калорий. А вообще посещайте разные места, чтобы малышу было интересно.
Ваш сын или дочь должны воспринимать вылазку на природу, как отдых и радостное событие. Они должны ожидать его и радоваться каждый раз. Помните также, что семейные вылазки сплотят вашу семью и поправят здоровье каждому из вас. А ребёнок будет счастлив, что так интересно и весело проводит время с папой и мамой.
Активный отдых
Выехать на природу— это не значит устроить посиделки, как считают многие. Так лишний вес никогда вас не покинет. Съездите в парк на велосипеде, к водоему возьмите мяч, а в лесу можно поискать грибы или устроить соревнования.
Зимой можно покататься на лыжах или коньках, можно поиграть в снежки или слепить снеговика. Если вы решили выбраться на улицу ненадолго, не берите машину, а просто пройдитесь пешком.
Упражнения для худеющих
Сегодня с лишними килограммами можно легко бороться и дома. В интернете есть множество комплексов и упражнений, которые помогают худеть девочкам и мальчикам разного возраста.
- ходьба на месте (нужно повторять 2-3 минуты);
- бег на месте (3-4 минуты);
- приседание и выпрыгивание (для начала выполните 4 раза, а потом можно постепенно увеличивать)
- Прыжки на небольшой стульчик;
- упражнения с гантелями.
Начните выполнять упражнения 2-3 раза в неделю по 15 минут. Так физические упражнения должны войти в привычку и по утрам вы будете выполнять их автоматически.
Когда нужно пойти к специалистам:
Порой родитель не может справиться с лишним весом ребёнка самостоятельно. В этом случае необходимо обратиться к специалисту, который подскажет, что делать и с чего начинать. К таким случаям относят:
- ситуацию, когда лишний вес превышает 50% от нормального веса;
- ребёнок набирает вес стремительно без видимых причин;
- у малыша выявили проблемы с ЖКТ, сердечной мышцей и эндокринной системой;
- из-за лишнего веса начинается депрессия;
- малыш начал плохо себя чувствовать;
- после небольших физических упражнений появилась отдышка, учащенное сердцебиение, головная боль и боль в животе.
Как видите, лишним весом могут страдать не только взрослые, но и дети. Переедание может быть также опасно, как и голодание. Родителям крайне необходимо найти баланс между тем и другим. Старайтесь быть верным другом своему малышу и поддерживать его в период похудения.
Не смейтесь над ним и не упрекайте. Сегодня огромное количество детей страдают от лишнего веса, начинают худеть, делают это неправильно и получают серьезные заболевания. Если вы не уверены, правильно ли вы худеете, обратитесь к хорошему диетологу.
Сегодня специалисты способны разработать индивидуальное меню для вашего ребенка и подобрать комплекс упражнений. Помните, что главное в этом деле терпение и систематичность.
Нельзя похудеть, занимаясь спортом и поедая шоколад в перерывах; и нельзя скинуть лишний вес, сидя за компьютером.
Как намекнуть подростку, что нужно худеть? Рекомендации родителям
К сожалению, у детей и подростков могут появляться проблемы с лишним весом. Непропорциональное тело. Большое количество жировой прослойки. И ряд других проблем.
Задача родителей — воздействовать на ребенка. Так, чтобы он начал худеть: ел более диетические продукты и активно занимался в спортзале. Говорить о лишнем весе с подростком напрямую не рекомендуется. Он может обидеться. И получить психологическую травму на всю жизнь.
Вместо этого вам нужно деликатно поговорить с подростком. Сделать так, чтобы он вас понял, начал заниматься собой. И, при этом, не обиделся. Мы расскажем о том, как добиться того, чтобы подросток начал следить за собой.
Способы того, как можно намекнуть о начале процесса похудения
Способ #1: Начните разговаривать с ребенком о массе тела
Узнайте у подростка, что он думает по поводу худых людей. А что по поводу крупных. Как он относится к обоим типам телосложения.
Вы сможете понять мысли подростка по поводу полноты. Вполне возможно, что он сам скажет о своем чрезмерном весе. И вам не придётся предпринимать дополнительных попыток убедить его в наличии проблемы. Вам предстоит только лишь вдохновлять его на активные занятия спортом.
Проверьте, готов ли подросток худеть или нет
Если подросток не замечает своего чрезмерного веса или не хочет заниматься спортом, то вам нужно поговорить с ним. И в разговоре действовать настойчиво. С позиции лидера.
В рамках разговора вам нужно смотивировать подростка на правильное питание и спортзал. Чтобы он понял: с лишним весом нужно бороться. И начал заниматься.
Предложите подростку вместе сесть на определенную диету
Так вы не скажете подростку напрямую о его лишнем весе, и, при этом, добьетесь желаемого. Подросток начнет правильно питаться. И даже будет следовать вашему примеру во время этого процесса.
При этом, действовать нужно хитро. Несколько дней посидите на выбранной диете. А затем скажите тинейджеру, что вам нужен человек, который будет придерживаться правильного питания вместе с вами. В противном случае, вы сорветесь и снова начнете потреблять вредную пищу. Скорее всего, тинейджер прислушается. И начнет соблюдать диету вместе с вами. Как следствие, начнет активно худеть.
Однако, подавать информацию в этом случае нужно так, будто бы правильное питание важно в первую очередь для вас. И что вы нуждаетесь в помощи. А не подросток.
Ненавязчиво спросите у подростка, не планировал ли он сбрасывать лишние килограммы
Очень важно поговорить об этом тет-а-тет. И максимально тактично. Чтобы не обидеть подростка во время разговора. Придерживайтесь следующих рекомендаций:
-
Если тинейджер уже собирается избавляться от ненужных килограммов, то помогайте ему. Готовьте диетическую пищу. На время вместе с супругом откажитесь от жаренного мяса. Кушайте только вареное. Чтобы не соблазнять тинейджера на срыв. И дальнейшее поедание вредной пищи.
- Если тинейджер после разговора сильно на вас обиделся, и до сих пор не понимает, зачем ему ходить в спортзал, еще раз поговорите. Объясните, почему вы считаете, что у подростка наблюдается лишний вес. Объясните ему, чем это чревато. Вполне возможно, что после этого разговора вы сможете убедить подростка начать заниматься собой. Но бывают ситуации, когда должного эффекта не происходит даже через несколько месяцев после разговора. Тогда действовать нужно более активно.
Способ #2: Расскажите, чем похудение будет полезно подростку
В частности, поведайте о том, от каких проблем тинейджеру удастся избавиться, когда он похудеет. А также о том, насколько здоровее он будет. И насколько улучшится социальная жизнь подростка после того, как он приведет себя в форму.
В рамках этого метода, вам необходимо взять листок. А затем написать на нем, от каких проблем подросток сможет избавиться, если похудеет.
Расскажите подростку, почему быть худым — проще, чем полным
Объясните подростку, что полнота влияет на огромное количество аспектов жизни. В частности, на то, как тинейджер будет выбирать различную одежду. На траты, которые требуются на продукты питания. На отношения с противоположным полом. И многое другое.
Также, объясните тинейджеру, что людей с чрезмерной массой порицают в обществе. И предвзято к ним относятся. Это очень неприятное явление.
Объясните подростку, что сбросить вес для него — выгодно. Поскольку подобным образом он сможет избавиться от различных недугов. А также потенциальных проблем со здоровьем.
Также, скажите, что тинейджер сможет стать еще более привлекательным для противоположного пола. К нему начнут менее предвзято относиться преподаватели в школе. И люди больше не будут оскорблять подростка из-за избыточной массы.
Скажите подростку, что чрезмерный вес может привести к психологическим проблемам
Приведите статистику. Согласно ей, люди с избыточным весом гораздо чаще испытывают различные виды стресса. А также более подвержены различным расстройствам, связанным с психикой.
Ваша задача на этапе разговора — показать тинейджеру, что иметь правильную массу очень важно. Она влияет, в том числе, и на самооценку подростка. Если он имеет правильный вес, то чувствует себя красивым. И не относится к себе предвзято.
Вполне возможно, что разговор положительно повлияет на тинейджера. И он начнет худеть.
Расскажите подростку о негативном эффекте, который на него может оказать ожирение
Поведайте, что чрезмерная масса чревата:
-
Огромным количеством разнообразных болезней. Начиная от недугов сердца и диабета, заканчивая раком. И другими болезнями.
- Проблемами, которые возникают после того, как подросток перенес определенную болезнь. Или же операцию. Также, лишний вес опасен и на самом первом этапе лечения. Из-за него медику будет довольно непросто оказать человеку первую помощь. И даже ввести в нее какой-либо препарат. Для лечения.
Избыточный вес имеет и массу других негативных последствий. Однако, для разговора с тинейджером этих пунктов вполне хватит.
Способ #3: Напрямую скажите, что у подростка избыточный вес
Эта методика подойдет в том случае, если вы уже обсуждали с подростком ожирение. Он правильно воспринял информацию. И теперь нуждается только лишь в поддержке. А также в руководстве к действию.
Поступать в этом случае нужно следующим образом.
Покажите, что переживаете за здоровье подростка
Перечислите все те недуги, которые может спровоцировать ожирение. И во время этого покажите тинейджеру, насколько сильно вы за него волнуетесь. Скажите, что действительно заинтересованы в здоровье подростка. В том, чтобы он не страдал. А всегда чувствовал себя отлично.
Скажите подростку, что ожирение может привести к ранней смерти. И это действительно факт. Полные люди, к сожалению, умирают раньше, чем те, которые имеют здоровое тело.
Начните готовить диетическую пищу
Готовьте дома только диетическую пищу. Откажитесь от жареного мяса. А также других продуктов, которые негативно влияют на организм человека. И провоцируют у него появление жировой прослойки.
Кормите подростка здоровой пищей. Наполните холодильник продуктами, от которых невозможно развитие жировой прослойки. Тогда подросток будет изолирован от вредной пищи. Плотнеть дальше ему станет в разы сложнее.
Также, ограничьте количество денег, которые вы даете подростку в день. Давайте суммы, которых хватит только на самые необходимые карманные расходы. В таком количестве, чтобы у подростка не было возможности пойти в фастфуд-ресторан и купить там бургер, картошку. Или другую еду, которая может привести к увеличению жировой прослойки.
Вместо этого можете давать подростку в школу с собой судочки. Которые будут содержать здоровую пищу. Например, гречку. Она понадобится тинейджеру для того, чтобы утолять голод.
Запишите подростка в спортзал
Причем, сделайте это без спроса. Просто купите подарочный абонемент. И вручите его тинейджеру. С информацией о том, во сколько, по каким дням, и где он будет заниматься. Это нужно, чтобы подросток гарантированно воспользовался услугами спортзала.
Также, наймите тинейджеру тренера. Специалист составит подростку программу питания. А также правильный комплекс упражнений, который поможет подростку быстро похудеть. И прийти в нужную форму.
Также, рекомендуем купить подростку красивую одежду в спортзал. Она должна идеально подходить по размеру и нравиться тинейджеру. Если вам удастся добиться этого эффекта, то подросток будет получать удовольствие от посещения этого учреждения.
Как помочь похудеть толстому ребенку
Проблема избыточного веса остро встает не только перед современными взрослыми, но и перед их детьми. Малоподвижный образ жизни, продукты быстрого питания, перекусы без отрыва от гаджетов. А еще – возведение чуть ли не в культ искусства кулинарии с ее высочеством едой, чему посвящено множество передач на каждом телевизионном канале. И вот, вместо того, чтобы гулять, играть, общаться люди (и дети!) сидят, смотрят и … едят.
- На самые распространенные родительские вопросы об избыточной массе тела у детей ответили наши консультанты:
- — Мулык Лариса Степановна, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, член Национальной ассоциации клинического питания, врач-диетолог, клиники ОАО «Медицина».
- — Михаил Владимирович Зейгарник, академик РАЕН, кандидат медицинских наук, врач-диетолог, педиатр, главный врач клиники «Питание и здоровье», Исполнительный директор Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов.
- КАК ПОНЯТЬ РОДИТЕЛЯМ ЕСТЬ ЛИ У РЕБЕНКА ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС?
Если у взрослых основной мерой превышения веса является индекс массы тела (ИМТ), у детей этот метод не используется, поскольку понятие нормы для них более гибкое.
В детском и подростковом возрасте используют так называемые «центильные таблицы» или графики (их легко найти в интернете), по которым родители могут самостоятельно определить отклонение веса, роста и соответственно индекса массы тела у ребенка конкретного возраста и пола.
Чем дальше параметры данного ребенка отклоняются от среднестатистических, тем более выражена патология.
В каком возрасте ребенка родителям стоит обращать особенное внимание на его вес?
В процессе развития ребенка жир в его организме накапливается неравномерно. Активно он образуется в течение первых 9 месяцев жизни, затем наступает стабилизация процесса, к 5-7 годам происходят небольшие подъемы, и интенсивно он накапливается в период полового созревания. Различают три критических периода:
- ранний детский возраст (0-3 года);
- дошкольный возраст (5-7 лет);
- подростковый период или период полового созревания (от 12 до 17 лет).
Чем грозит лишняя прибавка в весе?
Нередко толстый ребенок превращается в толстого взрослого. Или в больного. Или в не очень умного. Случается, даже в не слишком счастливого человека. Потому что, во-первых, ожирение в детстве — основной фактор риска развития ожирения в дальнейшем.
Во-вторых, безусловно, наличие избыточной массы тела и ожирения у ребенка и подростка является причиной возникновения сопутствующих проблем со здоровьем, иногда серьезных. В-третьих, доказано, что дети с лишним весом хуже учатся и хуже развиваются ментально. Нельзя не учесть и то, что лишний вес мешает социальной адаптации ребенка в детском коллективе.
Такие дети нередко становятся объектом насмешек, что ведет к формированию эмоциональных расстройств.
Что предпринимать, если родители обнаружили, что малыш «перевешивает»?
Не всем детям с избыточным весом необходима немедленная диетотерапия. При умеренно выраженном избыточном весе и даже на ранних стадиях ожирения бывает достаточно увеличения физической активности и исключения высококалорийных продуктов из рациона, содержащих много быстрых углеводов и жиров.
Но, конечно, оценить развитие ребенка, его наследственность, динамику изменения соотношения массы тела к росту может только врач. Если ребенок страдает лишним весом, то диетотерапия — важный момент в комплексном подходе к лечению ожирения. При любой степени ожирения ребенку любого возраста прежде всего необходимо питание, соответствующее его физиологическим нормам.
Какой суточный объем по жирам, белкам, углеводам нужен ребенку?
У детей, страдающих избыточным весом, должен быть строгий режим питания (желательно в одно и то же время) — 6-7 разовый прием пищи и рекомендуемый разовый объем. При таком ритме питания пища легче переваривается и усваивается.
Правильное распределение продуктов по калорийности в течении суток тоже очень важный момент. Более калорийные продукты (мясо, рыба, яйца) включают в рацион в первую половину дня, а во вторую — легкоусваиваемые: молочно-растительные.
Калорийность рациона снижают за счет углеводов и животных жиров, а количество белка соответствует физиологической норме.
Что должно быть в меню?
Источники белка: нежирные сорта мяса, рыба, яйца, молоко и молочные продукты с пониженным содержанием жира. Ограничиваются или полностью исключаются сметана, сливки, жирный творог, сырковая масса, жирные сорта сыра, сливочное масло.
Количество углеводов в суточном рационе снижается пропорционально степени ожирения. Исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, сахар и т.д., а также манная крупа, картофель, пшеничный хлеб, макаронные изделия, пшеничный хлеб. Углеводы ребенок будет получать с фруктами и овощами.
Детям с лишним весом полезны кисло-сладкие фрукты и ягоды, натуральные несладкие соки, сухофрукты. Из рациона ребенка с ожирением исключают тугоплавкие и гидрогенизированные жиры в пользу растительных масел, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты.
Для снижения аппетита следует исключить приправы, наваристые бульоны, жареные блюда, соленые и копченные закуски. Пища готовится на пару, отваривается или тушится.
Чем, кроме правильного питания, родители могут помочь ребенку?
Многое зависит от культуры питания в семье, ведь она включает не только правила поведения за столом, но и понятие о полезности или вреде тех или иных продуктов. Важно и то, каким образом проходят в семьях трапезы. Во время обеда перед телевизором или планшетом еда автоматически заглатывается, порой, в неограниченных количествах.
В этом случае, ребенок не насыщается, а, не замечая, сколько съел, постоянно переедает. Нельзя использовать еду в качестве поощрения или наказания! У ребенка необходимо стимулировать физическую активность, а не его аппетит.
Для детей очень важна двигательная активность, она поможет израсходовать полученные калории и будет хорошей профилактикой других заболеваний, связанных с гиподинамией. Одной из трудностей, больного ожирением ребенка, является нежелание малыша садиться на диету. Маленькие пациенты могут просто отказываться кушать неинтересные продукты.
С этой проблемой поможет справиться диетолог, который грамотно составит рацион ребенка, включая в рацион очень вкусные блюда и его любимые продукты, но при этом питание будет полностью сбалансированно. А встреча с психологом поможет ему понять, что такое лишний вес и почему надо с ним расстаться.
Не травмируя психику ребенка, специалист мотивирует пациента. Только психолог поможет посмотреть на свой вес и связанные с ним проблемы адекватно и позитивно, и дать стимул к борьбе с лишним весом.
А вот, например, такую полезную табличку продуктов для детей составили знаменитые родители и педагоги Уильям и Марта Сирс для своей книги «Ваш ребенок и вы: здоровое питание для всей семьи». Авторы разделили всю еду по принципу светофора. «Зеленые» — можно и нужно есть, «желтые» – можно, с осторожностью, «красные» – нельзя.
Еда «зеленого» цвета
Овощи, бобовые, фрукты, злаковые, рыба, паста и др. макаронные изделия из цельнозерновой муки, орехи и семечки, соевые продукты (в частности, тофу), яйца, постное мясо (говядина, свинина и птица), молочные продукты с низким содержанием жира, растит. масла (не гидрогенизированные), полезные для здоровья лакомства.
- Еда «желтого» цвета
- Пирожки и пироги, печенье, торты (в том числе торт-мороженое), сладости, конфеты, все, что предлагают предприятия общественного питания, сладкие фруктовые напитки, белый хлеб, пончики, газированные напитки с искусственными подсластителями или кукурузным сиропом.
- Еда «красного» цвета
- Почти все сосиски, жирное мясо, все консервированные продукты в вакуумной упаковке и консервы, содержащие гидрогенизированные масла, пунши и напитки, содержащие искусственные красители, готовые каши с искусственными красителями и гидрогенизированными маслами, любая жареная пища на предприятиях общественного питания.
Что нужно делать, чтобы помочь ребенку избавиться от лишнего веса – Medaboutme.ru
Чтобы процесс похудения был результативным, необходимо желание самого ребенка. Для этого нужно:
- Объяснить необходимость похудения, подобрав для этого правильные слова
Делайте упор в большей степени на укрепление здоровья ребенка, а не на то, что похудевший, он будет больше нравиться другим людям. Проблема в том, что симпатии окружающих не особенно зависят от внешних данных.
Много значат и другие качества, например — доброжелательность, уверенность в собственных силах, умение вести себя в обществе.
Поэтому, если ребенок тешит себя надеждой, что вместе со стройностью приобретет еще и популярность, его может ожидать разочарование.
- Помогать худеющему ребенку
Если диетолог порекомендовал определенные ограничения в рационе, то остальным членам семейства тоже лучше отказаться от запрещенных продуктов.
Если врач сказал, что ребенку необходим активный образ жизни, то и родителям придется встать с дивана.
Не обязательно заниматься каким-то определенным видом спорта — гуляйте всей семьей в парке, бегайте, играйте в мяч, катайтесь на коньках, на лыжах. Поддерживайте своего ребенка во всем.
- Научить ребенка здоровому отношению к пище
Главное правило — ребенок не может сидеть голодным, если он хочет есть, и не должен что-то жевать, если не испытывает чувство голода.
Необходимо научить его слушать себя — худеющий должен понимать, на самом деле он голоден или просто пытается при помощи еды отвлечь себя от негативных мыслей либо не очень приятных занятий.
И на самом ли деле ли ему нужен дополнительный кусок для насыщения или рука потянулась к тарелке по привычке.
Кроме того, необходимо проследить, чтобы худеющий ел часто (не менее четырех раз в сутки), но понемногу. При отсутствии правильного режима питания избавиться от лишних килограммов практически невозможно. Нужно постепенно исключать из суточного рациона всю сладкую воду, а также напитки в баночках, сокращать объем жирных, жареных, копченых блюд, кондитерских изделий и выпечки.
- Посетить детского психолога
В большинстве случаев лишний вес — это результат переедания, которое нередко бывает попыткой «заесть» психологические проблемы или стресс.
- Настроиться на то, что результат похудения придется подождать
Если бы похудение было таким быстрым и легким процессом, вокруг нас вряд ли было бы столько полных людей. Поэтому придется набраться терпения, соблюдать рекомендации диетолога и тогда дети, страдающие лишним весом, обязательно обретут стройность.
«Я просто не хочу есть». История подростка с анорексией и памятка для родителей
Фотографии: Depositphotos / Иллюстрация: Юлия Замжицкая
Анорексия все чаще отбирает у родителей красивых и жизнерадостных детей, заменяя их на истощенных и измученных депрессией.
Чем опасна болезнь, как распознать ее на ранней стадии и помочь ребенку? Разбираемся вместе с заведующей отделением Клиники расстройств пищевого поведения Центра им. Г. Е.
Сухаревой Еленой Гордеевой, президентом Межрегионального общественного фонда «Плюс Р» Александрой Славянской и мамой подростка, который столкнулся с анорексией лицом к лицу.
Знакомьтесь, это Ростислав. Ему 13 лет. Он обожает футбол и играет в подростковой команде небольшого городка под Курском. У него много друзей: Ростислав веселый и открытый.
В школе тоже все отлично — пятерки и четверки. Ростислав любит маму, своего пса и крутые фильмы («Аватар» — просто бомба!).
Ему прочат высокие баллы по ЕГЭ и поступление в Бауманку, ведь парень мечтает стать инженером ракетных установок.
Знакомьтесь, это Ростислав. Ему 15 лет. Он весит 51 кг, почти ни с кем не общается и старается лишний раз не ходить в школу, потому что нервные судороги делают из него «странного подростка», которого все избегают.
Ему сложно сосредоточиться. Ему не хочется есть. Никогда. И уже наплевать на Бауманку: в конце концов, с ракетными установками и без него как-нибудь разберутся. Плевать на все.
И в Москве он только потому, что здесь находится клиника, в которую его привезла обеспокоенная мать.
Нетрудно догадаться, что это не разные ребята, а один и тот же человек — до и во время анорексии.
Что такое анорексия и чем она опасна
Анорексия в широком смысле — это отсутствие потребности в еде. Симптом может наблюдаться при инфекциях или в процессе восстановления организма после отравления. Заболеванием это становится в случае затяжного течения, поддерживаемого самим пациентом, — тогда мы говорим о нервной анорексии.
Согласно мировой статистике, эта болезнь больше всего распространена среди подростков и молодых людей от 12 до 25 лет. В России от этого расстройства пищевого поведения страдают примерно 2,5 процента подростков.
Материалы по теме:
- Росстат рассказал об уровне подростковой анорексии
- Eating Disorders
Болезнь характеризуется «очистительным поведением»: ограничением потребления еды и воды, приемом диуретиков, спровоцированной рвотой. Больные сфокусированы на коррекции внешности, они худеют целенаправленно и методично, но никогда не достигают искомого идеала.
В результате анорексии возникают серьезные нарушения:
- критическое снижение массы тела;
- атрофия внутренних органов;
- задержка роста и полового развития;
- патологии сердечно-сосудистой системы (вплоть до остановки сердца);
- истощение и иссушение кожи;
- хрупкость костей, переломы, остеопороз;
- гипофункция щитовидной железы;
- снижение тонуса, внимания и работоспособности — апатия.
- Нервная анорексия опасна тем, что тесно сплетена с психическими переживаниями больного, носит навязчивый характер и чревата соматическими и эндокринными заболеваниями, риском суицида.
- Елена Гордеева отмечает, что расстройство «молодеет» пугающими темпами: в Центр поступила девочка восьми лет, а пациенты девяти-десяти лет специалистов уже не удивляют.
- Анорексией может заболеть и юноша.
«Статистика последних лет показывает, что процент расстройств пищевого поведения (РПП) у мальчиков растет в неутешительной прогрессии», — объясняет Александра Славянская, которая много лет занимается социализацией детей с различными расстройствами и собирает средства на клиническую помощь Ростиславу.
Причины анорексии у подростков
Причин возникновения анорексии много:
- психологические — тревожность, перфекционизм, стремления к тотальному контролю, неуверенность в себе, но триггером болезни становятся внешние события;
- психические — когда анорексия является частью другого психического недуга, например, ОКР;
- социальные — мода на определенное сложение тела, особые системы питания;
- генетические — например, генетически обусловленные проблемы с захватом серотонина, что ведет к депрессивным состояниям и отказу от пищи;
- микросоциальные — вызваны семейными устоями, традициями и отношениями.
Каждый случай индивидуален, иногда причиной анорексии могут стать совершенно неожиданные вещи — например активная спортивная жизнь.
Александра Славянская считает, что в случае с Ростиславом анорексию спровоцировало несколько факторов: два года назад развелись родители, потом любимый тренер по футболу уехал в другой город работать с новой командой — все это сказалось на психологическом здоровье подростка.
Рассказывает мама Ростислава, Людмила:
«Наш папа — в общем-то, хороший человек, но в какой-то момент его склонность к алкоголю и агрессивное поведение стали просто невыносимы. Во время последних скандалов я впервые заметила, как сына в буквальном смысле трясет, он не может контролировать ноги.
Ростислав тогда сам мне сказал: „Все, мам, уходим, я устал“. А потом еще история с тренером. Я вижу, как сын смотрит его странички в соцсетях, разглядывает фотографии новой команды.
Для него футбол был целой жизнью, они ездили в другие города, привозили оттуда медали, он мечтал стать, как Криштиану Роналду — теперь это в прошлом».
«Возможны два варианта. Первый — когда анорексия возникает как следствие депрессии.
И второй — когда сама анорексия вызывает депрессию и это состояние оказывается вторичным по отношению к РПП, — поясняет Елена Гордеева.
— Это легко объяснимо, поскольку апатия, безэмоциональность, перманентное угнетенное состояние нервной системы — прямое следствие полного истощения организма, которому не хватает питания».
«Тревожные звоночки» для родителей и педагогов
Несмотря на специфику каждого отдельного случая, существует ряд общих признаков развития анорексии. Елена Гордеева выделяет следующие «маячки» в поведении подростков, чтобы распознать расстройство на ранней стадии:
Стремление соблюдать диеты при отсутствии показаний
Главный критерий — стремление похудеть ничем не объяснимо. Если врачебных показаний для ограничений нет, комплекция ребенка соответствует среднестатистической норме, но подросток все равно упорно подсчитывает калории, — нужно обратить на это особое внимание.
Отказ от совместного приема пищи
«Да я просто не хочу», «Я поем у себя в комнате». Часто такое поведение приводит к тому, что невозможно отследить, ел ребенок или нет. Нужно насторожиться, если родители не видят, как подросток принимает пищу, или «уединение» с едой становится систематическим.
Резкое изменение пищевых привычек
Еще три месяца назад подросток с удовольствием уплетал салат, а теперь отказывается или возмущается: «Зачем вообще туда масло добавлять?» — это повод задуматься. А если параллельно идет постоянный подсчет калорий — задуматься вдвойне.
Увлечение кулинарией
Как ни парадоксально, больные анорексией не едят ничего сами, но очень любят кормить окружающих.
Людмила, мама Ростислава:
«Когда сын из летнего лагеря начал мне присылать рецепты блюд, которые хочет приготовить дома, я решила, что там плохо кормят.
Он и приехал еще более исхудавший и с тех пор начал постоянно готовить: устраивал для нас с бабушкой настоящие пиры. В то же время я видела, что он сам отказывается есть. Именно тогда я поняла, что что-то тут не так.
Полезла в интернет заполнить тест про анорексию, все осознала и кинулась к специалистам».
Апатия, замкнутость, раздражительность, плаксивость с внезапными вспышками истеричного поведения
Очень частая история, когда именно положительный, правильный, общительный и спокойный ребенок начинает замыкаться в себе, отказывается выходить на улицу, больше времени проводит в гаджетах, может вдруг резко взорваться на ровном месте — вплоть до истерики.
Смена стиля одежды.
«Униформа» страдающих от анорексии — безразмерные вещи, балахоны, толстовки и широкие брюки унисекс и оверсайз: одним словом, что-то, что полностью прячет фигуру. Пациенты с анорексией считают свое тело непривлекательным и укутывают его в «сто одежек».
Навязчивые идеи и паттерны поведения
Главная навязчивая идея — «я толстый/толстая». Люди с анорексией на самом деле видят в зеркале бесформенное и огромное существо. В их мозге происходят изменения, которые самостоятельно или за счет убеждений окружающих изменить невозможно. Доходит до бредовых состояний: «еда гнилая», «еда отравлена» и так далее.
Как помочь подростку-анорексику
Анорексия лечится только силами грамотных специалистов. В зависимости от причин и выраженности симптомов заболевания назначают индивидуальное лечение: медикаментозное, психиатрическое, диетическое. При удачной терапии подросток начинает постепенно возвращаться к нормальному потреблению пищи.
Людмила, мама Ростислава:
«Три месяца психотерапии не прошли для моего сына даром: он стал хоть что-то есть, я вижу, что он полноценно завтракает. Беда в том, что его мозг и эмоции пока не могут „договориться“.
Он все понимает, видит, как стал выглядеть, кивает врачам, когда они запрещают ему заниматься спортом. Но теперь он постоянно передвигается бегом — это его новая проблема. Он просто бежит, упоенно закрыв глаза. Его дважды чуть не сбила машина.
Так что нам предстоит еще долгое лечение. Но я для него все сделаю, только бы выжил».
Любое заболевание, связанное с расстройством психики, требует чуткости от людей вокруг. Окружение может как помочь, так и навредить. Особенно в школе, где подростки проводят больше всего времени.
«Очень часто, как в истории с Ростиславом, пусковым механизмом для анорексии становится подростковый кризис.
На фоне травмирующих событий, когда ребенок не ощущает поддержки извне, он становится нересурсным, испытывает непреодолимое стремление что-то в себе изменить.
Формально — стать лучше, „стать идеальным“, но по факту — медленно себя убить. В этом случае важно, как будут вести себя люди вокруг: педагоги, одноклассники», — говорит Елена Гордеева.
Чтобы не спровоцировать болезнь или не допустить ее прогресса, педагогам и одноклассникам нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Быть осторожнее с комплиментами. Обычное на первый взгляд «Как ты круто похудел!» может сыграть роковую роль. Когда организм только привыкает к отсутствию еды, возникает эндорфиновая зависимость: потеря в весе еще не критична — кажется, что жить стало легче. Ребенок рад, что хорошо выглядит. А тут еще подпитка в виде комплимента новым формам.
- Следить за остротами. Подростки очень чувствительны к мнению сверстников. Ростислава, например, в школе дразнили толстым, хотя он развивался в полном соответствии с подростковыми нормами. Пара неосторожных шуток одноклассников — и механизм анорексии запущен.
- Подмечать «тревожные звоночки». Снижение школьной активности, отказ от еды в столовой, смена одежды, подсчет калорий через приложения — все это легко заметить в условиях школы и порекомендовать родителям подростка обратиться к психологу.
- Не стигматизировать болезнь. Подростковый кризис может быть не только причиной, но и следствием анорексии. Излишняя худоба, выпадение волос, плохое самочувствие, обмороки, вторичные заболевания, нервные тики, депрессивные эпизоды не должны становиться предметом насмешек или напротив слишком пристального внимания сверстников. По возможности нужно относиться к ребенку, как раньше, с адекватной заботой и вниманием.
- Указывать подростку на его сильные стороны. Подросток с анорексией чувствует себя предельно недостойным, он страдает от собственной неидеальности. В процессе терапии это будет корректироваться, но путь долгий. Окружению важно концентрировать внимание ребенка на том, в чем он хорош. Этим компенсаторным фактором может быть школьный предмет или хобби, навыки общения, чувство юмора, даже умение делать классные сторис в Инстаграме.
- Быть рядом. Всегда, когда подросток опечален, замыкается в себе и теряет интерес к жизни, рядом обязательно должен быть кто-то, кто поддержит, ободрит или просто вместе помолчит.
Главная проблема с анорексией в том, что грань между просто худобой и болезненной худобой не так очевидна — неспециалистам разобраться сложно. Важно никого не винить и лишний раз перестраховаться. Контакт педагогов с родителями, работа психологов и простое человеческое участие помогут не допустить страшных последствий заболевания, от которого умирают 15 из 100 человек.
Когда у ребенка лишний вес: как помочь похудеть, не вгоняя в комплексы
В первую очередь родителям необходимо выяснить причину, из-за которой появились лишние килограммы. Таких причин может быть множество: переедание, гормональный сбой, психологические проблемы и т.д.
Разумеется, выяснить их можно только при проведении комплексного обследования у ряда специалистов, среди которых должен быть психолог.
Если психологической причины специалисты и не найдут, психолог может помочь родителям ребенка сформировать индивидуальную стратегию поведения в конкретной семье для того, чтобы проблема лишнего веса не травмировала ребенка.
Если же получение консультации психолога по этому поводу невозможно, то родителям придется самостоятельно решать эту проблему. В любом случае поведение родителей будет зависеть от возраста ребенка.
Чем младше ребенок, тем проще записать его в спортивную секцию, не спрашивая его мнения на этот счёт – надо и всё. Чем старше ребенок становится, тем с большим сопротивлением может сталкиваться родитель.
Если причина лишнего веса кроется в переедании или употреблении откровенно вредной пищи, то родителям важно подавать личный положительный пример.
Для этого не обязательно проводить какие-то воспитательные беседы о вреде чипсов, достаточно просто вводить в домашний рацион наиболее полезные продукты. Ребенок должен чувствовать себя равноправной частью семьи, а значит должен есть то же самое, что и родители.
Если мама на ужин съедает 3 гамбургера, а папа выпивает 2 литра пива, то у ребенка не сформируется адекватного представления о здоровой еде.
Если в такой ситуации родители начнут еще и впихивать в малыша гречку, наслаждаясь при этом сэндвичами, то сопротивление ребенка достигнет своего апогея. Не нужно резко менять пищевой рацион – лучше переходить на здоровое питание постепенно, чтобы ребенок не заметил внезапных изменений.
Предлагая ребенку начать заниматься спортом, совершенно не обязательно вообще называть главную цель – сбросить вес.
В занятиях спортом много и других плюсов, перечислив которые родитель сможет мотивировать ребенка.
Что именно заинтересует ребенка – эстетическая сторона, возможность самореализации, соревновательный или командный момент – зависит от индивидуально-психологических особенностей конкретного ребенка.
Если речь идет о подростке, то крайне важно быть максимально тактичным и мягким, ведя разговоры на тему веса. Подростки очень трепетно относятся к собственной внешности, уделяя ей много внимания, и часто находят у себя множество недостатков (причём не всегда реальных).
Категорически нельзя подшучивать над внешностью ребенка, обзывать, особенно используя слова «жируха», «жирдяй», «толстяк» и прочие обидные выражения, намекающие на наличие лишнего веса – это касается не только подростков, но и детей любого возраста.
Психологическое насилие не только не подтолкнет ребенка к изменению образа жизни, но и спровоцирует ухудшение ситуации. Лучше опираться на ресурсы, которые есть у ребенка, – они могут быть как характерологические (сила воли, целеустремленность, высокий интеллект и т.д.
), так и внешние (какие-то привлекательные черты, которые могут вселить уверенность). Ощутив эти ресурсы, ребенок получит базу, на которую он сможет опираться в борьбе с лишним весом.
Хорошим стимулом для занятий спортом могут быть совместные тренировки с кем-то, кто близок ребенку, – друзья, родители. Для родителей это хороший способ сблизиться с ребенком, проводить с ним больше времени вместе, вместе радоваться успехам. Подростки скорее захотят заниматься вместе с друзьями – в их возрасте это нормально.
Тем не менее практически во всех случаях проблема лишнего веса имеет и психологический характер. «Заедание» стресса, гормональный сбой, связанный с некой психотравмирующей ситуацией и т.д. – все это пагубно сказывается на здоровье ребенка – как физическом, так и психологическом. Поэтому консультация психолога необходима всем детям, страдающим лишним весом.
Материал подготовлен для нашего издания порталом Я — Родитель в рамках нашей совместной ежемесячной рубрики.
Сайт «Я-родитель» уже более 7 лет помогает мамам, папам, бабушкам, дедушкам и всем тем, кто занимается воспитанием детей, найти путь к своему ребенку, научить его только хорошему и вместе с ним стать лучше самим! Портал дает рекомендации о воспитании детей, смотря на проблему с разных ракурсов – и с точки зрения родителей, и с точки зрения ребенка.
Чтобы не пропустить ничего полезного и интересного о детских развлечениях, развитии и психологии, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Всего 1-2 поста в день.
Оставить комментарий