Идет на убыль холодная погода и самое время подумать о своем здоровье на будущее. А поможет в этом действенный метод – закаливание, которым нужно начинать заниматься в теплое время года.
Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в глубокой древности. В древних культурах мира закаливание использовалось и как профилактическое средство для укрепления человеческого духа и тела, и с целью лечения.
Закаливание — система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно — климатических условий; одно из эффективнейших средств повышения иммунитета.
Преимущества закаливания перед другими профилактическими мероприятиями огромные. Эти процедуры повышают устойчивость организма к вирусным и бактериальным инфекциям, тем самым создают прочный щит от простудных заболеваний.
Закаливание приводит к укреплению здоровья, продлевает срок активной творческой жизни человека. При закаливании укрепляется нервная система, увеличивается работоспособность. Закаливающие процедуры дают бодрость, улучшают самочувствие и настроение.
Они помогают снять стрессы и делают нервную систему более устойчивой.
Закаливанием можно начинать заниматься с любого возраста, но делать это необходимо под контролем своего самочувствия.
При проведении закаливания необходимо придерживаться следующих правил.
- Необходимо убедить себя, что закаливание жизненно необходимо для организма. Это потребует определенных усилий над собой и ломки сложившихся жизненных стереотипов.
- Закаливание нужно проводить систематически, ежедневно, в одно и то же время. Соблюдение этого правила приведет к более быстрой адаптации организма к применяемому раздражителю и значительно повысит приспособляемость нервной системы к меняющимся условиям внешней среды.
- Силу закаливающего воздействия необходимо увеличивать постепенно. То есть процедуры нужно проводить постепенно понижая (повышая — в зависимости от вида закаливания) температурный режим и увеличивая время их проведения. Особенно это правило важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.
- Проводить закаливание совместно с выполнением физических упражнений. Это повысит эффективность закаливающих процедур и быстрее укрепит весь организм.
- Чередовать местные воздействий на организм (например, ходьбу босиком, полоскание горла прохладной водой и др.) с общими процедурами, так как закаливание отдельных участков тела не повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо помнить, что высокой степенью закаливания обладают контрастные процедуры.
- Проводить постоянный самоконтроль. Нужно следить за своим самочувствием, пульсом, артериальным давлением, аппетитом, сном и другими показателями в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
- Закаливание необходимо проводить до приема пищи. Так как при проведении закаливающих процедур изменяется кровоснабжение кожи, а после приема пищи кровь приливает к органам пищеварения.
- При закаливании необходимо строго придерживаться режима дня, следует отказаться от вредных привычек. Несоблюдение режима дня, нерегулярное и несбалансированное питание, отказ от физических упражнений не дают необходимого эффекта закаливания. А алкоголь и курение вызывают реакции, прямо противоположные тем, которые обеспечивают, например, устойчивость к холоду.
- Все закаливающие процедуры необходимо проводить на фоне положительных эмоций.
Имеются ли противопоказания к проведению закаливающих процедур? Да, имеются. Временными противопоказаниями являются: заболевания, сопровождающиеся повышением температуры; гипертонические кризы; почечные и печеночные колики; тяжелые травмы; пищевые токсикоинфекции.
Но после стихания острых явлений можно сразу приступать к закаливанию, сначала к местным процедурам, затем — к общим. При этом необходимо помнить, что если перерыв между закаливающими процедурами длился более 2 недель (14 дней), то необходимо все начинать сначала.
В зависимости от воздействия на организм существуют следующие виды закаливания: воздухом, водой, закаливание солнечными лучами, к пониженному атмосферному давлению и закаливание в парной. В нашей местности наиболее актуальны первые три вида закаливания.
Закаливание воздухом. Перед началом закаливания воздухом необходимо проконсультироваться у врача. Закаливание воздухом можно расценивать не только как подготовку к закаливанию холодной водой или солнечными лучами, но и использовать в качестве лечебного средства для ряда заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия и др.).
Закаливание воздухом нужно начинать с выработки привычки к свежему воздуху, к прогулкам.
Свежий воздух способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем организма; улучшению процессов пищеварения, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; изменению состав крови (повышению количества эритроцитов и уровня гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает самочувствие организма и эмоциональное состояние, придает чувства бодрости и свежести.
Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться или в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), или в виде кратковременного воздействия воздуха заданной температуры на обнаженную поверхность тела человека. Принимать воздушные ванны следует натощак или не менее чем через 1,5 ч после еды.
По воздействию температурного режима различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21 — 22°С), прохладные (17 — 21°С), умеренно холодные (13 — 17°С), холодные (4 — 13°С), очень холодные (ниже 4°С).
Продолжительность первых воздушных ванн должна быть не более 5 минут с постепенным увеличением времени закаливания воздухом до 15 минут (для холодных воздушных ванн) или 1,5 часа (для теплых или горячих воздушных ванн). При закаливании к холоду нельзя допускать появления «гусиной кожи», дрожи или синюшной окраски кожи. Холодные воздушные ванны рекомендуется заканчивать энергичным растиранием тела и, по возможности, теплым душем.
Закаливание водой. Перед началом закаливания водой необходимо проконсультироваться у врача. Чаще всего используется закаливание водой, как средство устойчивости к холоду. При этом процедуры закаливания могут быть как местными, так и общими.
Местное закаливание подразумевает воздействие холодной воды на наиболее уязвимые для охлаждения части организма – это обмывание стоп и полоскание горла холодной водой.
Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28о С, и снижая ее постепенно до 12-15о С. После обмывания стопы тщательно растирают полотенцем до покраснения.
При полоскании горла холодной водой начальная температура для процедуры -28 — 30о С. Каждую неделю температура воды снижается на 1 — 2о С и постепенно доводится до 14 — 15о С и ниже. Полоскание горла проводится 2 — 3 раза в день круглогодично.
Рекомендуется сочетать полоскание горла с умыванием лица и обтиранием шеи во время умывания прохладной водой комнатной температуры 18 — 22о С, с последующим ее понижением на 1-2о С через каждые 3-5 дней, и постепенное доведение воды до температуры в 10-12о С.
Общие закаливающие процедуры водой лучше начинать с закаливания воздухом. После адаптации к воздействию холода можно начинать поэтапное приучение организма к холодной воде.
1 этап – обтирание, которое является самой щадящей из всех водных процедур. Смоченным в воде полотенцем (губкой, специальной рукавичкой) и слегка отжатым производят сначала обтирание рук (от кончиков пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины и затем ног.
После этого сухим жестким полотенцем растирают тело до покраснения и приятного ощущения тепла. Вода должна быть комнатной температуры или слегка подогретой. При этом температура помещения, в котором проводится эта водная процедура, должна быть не ниже 18 — 20 о С.
Длительность процедуры обтирания должна быть в пределах 5 минут.
2 этап – обливание, которое начинать нужно с температуры воды около 30о С, а затем постепенно понижать ее до 15о С. Обливание стимулирует обмен веществ, повышает тонус нервно-мышечного аппарата. Холодные обливания оказывают возбуждающее действие.
Что возникает под действием холодной воды? Спазм периферических сосудов кожи приводит к движению крови к внутренним органам (это до 1/3 от общего количества крови) от поверхности тела. Сосуды и капилляры внутренних органов, в том числе сосуды сердца, расширяются и заполняются кровью. В них улучшаются обменные процессы, происходит высвобождение внутренней энергии.
Кроме этого, действие холодной воды является стрессом для организма, что приводит к выбросу адреналина в кровь. Этим объясняется возбуждающее действие холодной воды на организм. Кроме этого, воздействие холодной воды стимулирует функционирование всех акупунктурных зон, и, следовательно, оптимизирует работу всех внутренних органов.
А после спазма периферических сосудов наступает их расширение, кровь возвращается к коже, тем самым происходит своеобразная гимнастика для сосудов.
3 этап – душ, который является наиболее энергичной и длительной водной процедурой.
Прохладный или холодный душ понижает чувствительность организма к переохлаждению, простудным заболеваниям; тренирует механизмы центральной и периферической терморегуляции; вызывает покраснение кожи; активизирует кровообращение в тканях; повышает обмен веществ; повышает умственную и физическую работоспособность; повышает тонус мышц; снижает утомляемость; улучшает общий психо – эмоциональный фон, настроение.
После привыкания к низкой температуре воды хорошо перейти к контрастному душу (чередованию холодной и горячей воды по 30 — 40 сек), повторяя процедуру 3 — 4 раза (необходимо следить за самочувствием).
Это еще и активная гимнастика сосудов кожи и нервных окончаний. Также, при приеме душа на тело человека воздействуют струи воды различного давления и температуры.
Таким образом, благодаря механическому и температурному раздражению нервных окончаний и сосудов кожи, душ вызывает изменение реактивности организма.
4-й этап — купание в реке или в естественном водоеме, которое в сочетании с солнечными и воздушными ваннами оказывает очень благотворное влияние на организм. Купание в естественных водоемах тренирует сердечно-сосудистую и нервную системы, повышает обмен веществ.
Противопоказано купание в открытых водоемах людям страдающим ишемической болезнью сердца (ИБС), с активными формами туберкулеза (ТБС), при лихорадочных и острых воспалительных заболеваниях.
Осторожно нужно купаться людям пожилого возраста, нельзя купаться беременным женщинам во второй половине беременности.
После выхода из водоема необходимо насухо вытереться полотенцем и сменить купальный костюм, т.к. обсыхание и нахождение в мокром купальнике на воздухе может привести к воспалительным заболеваниям тазовых органов (мочевого пузыря (циститам), или внутренних женских или мужских половых органов).
5-й этап — «моржевание» является очень сильнодействующей процедурой, приступать к которой может хорошо подготовленный, закаленный человек. Ведь во время пребывания в «ледяной купели» температура тела снижается на 1-2о С, а кожи — на 10 — 15 о С. При этом в организме значительно понижаются обменные процессы (т.к.
ферменты, участвующие в обменных процессах, действуют при определенной температуре тела). Чтобы организм не погиб, повышаются газообмен, артериальное давление, расход энергии.
Человек, плавающий в проруби, поглощает воздуха в 10 — 12 раз больше, чем обычно, а количество крови, выталкиваемое сердцем за одно сокращение в сосуды, увеличивается. За 20 — 30 сек пребывания в ледяной воде в 4 –5 раз увеличивается минутный объем сердца.
Для достижения закаливания достаточно 1 — 2 минутного пребывания в ледяной воде, а начинать нужно с 30 сек. Чтобы теплопотери снизить, после купания необходимо сразу же снять мокрый купальный костюм, растереться досуха и выполнить комплекс физических упражнений.
Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение и работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
При загаре в организме вырабатывается витамин D, который способствует усвоению кальция и формированию костной системы. Кроме этого стимулируется фосфорный обмен. Фосфор нужен для деятельности нервной системы, работы щитовидной железы. Также закаливание солнцем повышает иммунитет организма.
Перед началом закаливания солнцем необходимо проконсультироваться у врача.
Начинать закаливание лучше весной, по утрам с 10 до 11 часов и в послеобеденное время – после 16 часов. Сначала необходимо загорать пребывая по 5 минут на солнце и в тени.
В первую очередь рекомендуется подвергать солнечному воздействию спину, затем – живот и грудь, бока, а также лицо, учитывая восприимчивость кожи.
Противопоказаниями к закаливанию солнцем являются высокая температура, заболевания нервной системы, органов дыхания, пищеварительной и мочеполовой систем.
Человек на Земле занимает особое место. По природе своей он не должен болеть, т.к. представляет собой хорошо организованную саморегулирующуюся систему.
Но он сам, «своим умом», создал себе условия, далекие от природных, и в результате все время находится в различных экстремальных условиях (не только физических, но и психологических), которые постоянно нарушают нормальную работу всех его органов и систем, и приводят к заболеваниям.
Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!
По материалам сайтов:
https://www.syl.ru/article/; http://megaobuchalka.ru и др.
Врач – методист ГБУЗ «ВОЦМП»
Ларченко Н.А.
Лучшие способы восстановить легкие после пневмонии
Основная цель врачей во время госпитализации — вылечить пневмонию до такой степени, чтобы вы стали достаточно сильными, чтобы продолжить выздоровление дома. Вас выпишут, когда температура, частота дыхания, частота сердечных сокращений, показания артериального давления и уровни кислорода в крови будут находиться в пределах нормы. Ваш аппетит и уровень концентрации также должны улучшиться.
Но возвращение домой не означает, что вы полностью исцелены. В ближайшее время вы, к сожалению, не будете участвовать ни в каких марафонах. Ваша функция легких может отличаться от той, что была до пневмонии. Но вы можете полностью восстановиться до того уровня активности, который был до постановки диагноза.
К сожалению, у многих людей, чьи легкие были повреждены пневмонией (особенно – коронавирусной), уровень активности может никогда не быть прежним.
Вот почему:
Пневмония — серьезная инфекция, которая может повредить легочную ткань. Ваши легкие могут не расширяться полностью, когда вы дышите, или некоторая часть легочной ткани может быть необратимо повреждена. Это может повлиять на количество поступающего кислорода и количество углекислого газа, покидающего тело. Это может вызвать у вас чувство усталости, а иногда и одышку.
После пневмонии часто возникает мышечная слабость. Это может произойти и из-за отсутствия активности и возможного похудения.
Кроме того, люди, у которых есть дополнительные проблемы, такие как болезни легких или сердца, часто испытывают усиление симптомов этих состояний. В этих случаях вам также могут назначить домашний кислород.
Ваш врач даст инструкции, которым нужно следовать, чтобы постепенно приходить в себя уже дома. Это может быть прием лекарств, постепенное увеличение уровня физической активности и выполнение дыхательных упражнений.
Восстановление после коронавирусной пневмонии
Для многих пациентов с COVID-19 избавление от вируса — только половина победы. Многие до сих пор страдают от неприятных последствий, при которых вирус SARS-COV-2 поражает жизненно важные органы, особенно легкие.
Нарушения функции легких, пневмония, снижение насыщения крови кислородом и одышка, фиброз легких и хроническая легочная недостаточность — одно из самых серьезных повреждений, которые COVID-19 наносит легким. Люди с хроническими респираторными заболеваниями и ослабленным иммунитетом особенно страдают.
После COVID-19 часто возникает респираторный дистресс.
Даже молодые и здоровые пациенты сообщают об ухудшении функции легких после восстановления, некоторым также требуются аппараты для кислородной поддержки и искусственной вентиляции, которые также могут нарушить качество жизни.
Острые респираторные заболевания и снижение иммунитета могут сделать человека склонным к другим проблемам. Экологические факторы, такие как высокие уровни загрязнения воздуха, также усугубляют ситуацию.
Мы предлагаем вам список мер, которые необходимо соблюдать для защиты здоровья легких после COVID-19.
Регулярно выполняйте дыхательные упражнения
Одышка и затрудненный поток кислорода являются частыми симптомами инфекции, поскольку COVID-19 начинает атаковать легкие. Пациентов с COVID часто просят практиковать простые упражнения на глубокое дыхание и медитативные позы, которые могут помочь им лучше дышать и улучшить приток крови к легким и бронхам.
Диафрагмальное дыхание, глубокие дыхательные движения способствуют более глубокому вдоху и движению мышц в легких и груди. Глубокие вдохи в положении лежа на животе также могут помочь увеличить приток кислорода.
Пранаяма считается прекрасным упражнением для улучшения работы легких. Пациенты, страдающие проблемами дыхания и колебаниями уровня кислорода могут тренироваться с использованием респирометра, что также способствует улучшению здоровья легких.
Ешьте продукты, которые увеличивают объем легких
Хорошая диета, богатая витаминами и минералами, повышает иммунитет. Есть определенные продукты, которые выводят токсины и помогают легче дышать. Это простой способ улучшить здоровье легких в домашних условиях.
Следует избегать чрезмерного употребления переработанных и рафинированных продуктов, делать ставку на сезонные продукты, такие как: свекла, зеленый чай, черника, помидоры, орехи и семена, они увеличивают объем легких. Апельсины, лимоны и цитрусовые продукты тоже должны быть в изобилии. Чеснок и куркума — мощные продукты, богатые антиоксидантами, которые, как говорят, обладают противовирусными свойствами.
Обязательно употребляйте много продуктов, богатых омега-3, которые особенно полезны для контроля воспаления в легких и снижения риска других респираторных заболеваний.
Эксперты также рекомендуют людям следить за питательными веществами. Необходим отказ от диет, способствующих снижению веса, которые могут лишить вас необходимых питательных веществ на некоторое время после выздоровления.
Избегайте курения
Курение не только повышает риск заражения и передачи COVID, но и наносит непоправимый вред легким, которые и без того уязвимы. Курение и табак вызывают дополнительную нагрузку на ваши жизненно важные органы, увеличивают вероятность развития других легочных проблем и инфекций в долгосрочной перспективе.
Кардиотренировки могут улучшить дыхательную функцию
Любая деятельность, которая увеличивает ваше дыхание, — это хороший способ восстановить емкость и функцию легких, когда вы находитесь на пути к выздоровлению. Эксперты предлагают пациентам заниматься умеренными или быстрыми физическими упражнениями или спортом. Это может повысить частоту сердечных сокращений и улучшить кровоток.
Регулярно гуляйте (если это безопасно), выбирайте домашние тренировки и кардио упражнения, которые полезны для вашего респираторного здоровья. Асаны йоги также могут помочь восстановить функциональность и повысить иммунитет. Также могут помочь аэробные упражнения.
Не забывайте регулярно тренироваться, но сначала делайте это медленно. Спортсменам также рекомендуется начать восстановление с реабилитационных упражнений, которые приносят пользу здоровью легких, прежде чем переходить к другим быстрым и интенсивным движениям.
Избегайте воздействия загрязнений и дыма
Людям, которые только что вылечились от COVID-19 или у которых нарушена функция легких, следует избегать ненужного воздействия дыма, загрязненной окружающей среды и любой деятельности, которая может помешать функционированию дыхательной системы. Загрязнение может не только увеличить риск повторного заражения, но и подвергнуть вас воздействию канцерогенов и других потенциально опасных раздражителей, которые могут оседать в полостях легких и затруднять дыхание.
Если вам необходимо выйти, соблюдайте все необходимые меры предосторожности, примите лекарства и позаботьтесь о себе. Паровые ингаляции и методы детоксикации также могут оказаться полезными.
8 правил дыхания на сильном морозе от врача-полярника
Врач из антарктической экспедиции поделился советами, как правильно вести себя на морозе, чтобы не простудиться. Правила дыхания
При дыхании, когда температура воздуха ниже минус 20 °C, наиболее вероятна перспектива переохладить дыхательные пути и вызвать воспалительную реакцию.
Принцип защиты прост: вдыхаемый воздух должен быть максимально теплым. Поэтому первый и самый популярный совет во всех спортивных руководствах — «дышите носом».
Но при температуре воздуха ниже минус 20 °C даже в безветренную погоду носовые пазухи сужаются, и этот совет просто не работает. Человек нехотя начинает дышать ртом и простужается.
Существует несколько простых приемов, как правильно дышать на сильном морозе:
- Как бы вы ни дышали (через нос или через рот) — дышите максимально медленно и плавно. Чем медленнее воздух идет через дыхательные пути на вдохе, тем лучше он нагревается.
- Старайтесь по возможности как можно больше дышать носом, а не ртом. Тут на вас работает каждый лишний вдох носом.
- Если дышать приходится все-таки ртом, то дышите через как можно более узкую щелочку едва разомкнутых губ. Еще лучше вытягивать губы в трубочку и приподнимать язык к нёбу. Так дышать гораздо легче и безопаснее.
- Не стоит вдыхать на всю глубину легких. Если вы полностью заполняете легкие воздухом при минус 30, можно подхватить воспаление. Поэтому не надо глубоких вдохов — лучше обычное неглубокое дыхание, которое вам привычно.
- Старайтесь не бегать, не прыгать, не метать тяжести и не предпринимать никаких иных рывковых усилий. Вся физическая нагрузка должна быть монотонной.
- Чисто психологическое ограничение: что бы ни случилось — не паникуйте! Чем дольше вы сохраняете спокойствие, тем лучше вы дышите. Чем сильнее нервничаете, тем хуже нагреваете вдыхаемый воздух.
- Не дышите против ветра: это будет давать увеличение скорости вдоха против вашей воли. Если ветер в лицо и никак не свернуть, то наклоните голову и чаще дышите «вниз», уже будет легче. Ладонь, выставленная перед носом-ртом, тоже облегчит ситуацию при прочих равных условиях.
- Замотайтесь шарфом по глаза и дышите через него. Остывать на вдохе и обратно нагреваться на выдохе будут уже не нос и губы, а шарф.
И в качестве последнего совета: не пренебрегайте обыкновенным утеплением, в особенности груди и шеи. Дыхательные пути могут охлаждаться снаружи через расстегнутый воротник или молнию одежды, которая не греет и может продуваться на ветру. Поэтому шарф должен быть плотно прилегающим и теплым.
Источник
Зачем снижать температуру в помещении: холод укрепляет иммунитет * Клиника Диана в Санкт-Петербурге
Мороз не вредит? Организм предпочитает холод? Трудно в это поверить? Правда в том, что слабая переносимость холода у здорового человека свидетельствует лишь о низкой степени адаптации. Потому что, хотя вам нравится греться на солнце или под одеялом, клетки организма имеют другое мнение.
Клетки любят холод, так как при низкой температуре дольше остаются молодыми. В них тогда попадает больше кислорода, быстрее проходит регенерация. Если вы хотите замедлить эффекты старения, и не только те, что видны на лице, то полюбите холод.
Положительное воздействие холода
Частое пребывание на улице при низкой температуре также имеет и другие преимущества:
- прежде всего, это улучшает работу иммунной системы;
- снижает концентрацию инсулина в крови;
- холод улучшает обмен веществ, ускоряет выведение токсинов из организма и облегчает похудение.
Научные исследования доказывают, что снижение температуры в помещении, в котором мы постоянно находимся, всего на половину градуса, продлевает жизнь. Но значит ли это, что стоит выходить зимой без шапки и перчаток? Вместо тёплой куртки носить лёгкое пальто? Конечно, нет!
Если до сих пор вы избегали холода, и теперь выйдете на мороз, слегка одетые, то можете заболеть. Замёрзнете, появится озноб, тело остынет. Иммунная система перестанет эффективно работать, ей не удастся отбить атаки вездесущих вирусов или бактерий.
Значит ли это, что одевание как можно теплее — хорошая стратегия? Тоже нет! Если вы выходите на улицу укутанные с головы до ног, то плохо адаптируетесь к смене температуры.
Между тем, именно хорошая переносимость таких изменений — это ключ к здоровью.
Укрепляющая тренировка
Хотите легко переносить холода? Убедитесь, что температура в квартире не слишком высокая.
Специалисты утверждают — для здоровья и иммунитета оптимальны 19-21о.
Если до сих пор зимой вы одевались в соответствии с принципом «лишь бы не замёрзнуть», то стоит изменить правила.
- Толстую куртку надевайте только тогда, когда мороз очень сильный.
- В другие дни лучше всего одеваться как луковица — выбрать футболку с длинным рукавом, кардиган, пальто. Этот метод помогает избавиться от одного слоя, если станет слишком тепло, и защищает от перегрева.
Научите организм справляться с неожиданными изменениями температуры, используя душевую. Лучше всего вечером встать под душем и начать обливание холодной, но не ледяной водой, ног и голеней.
Постепенно перемещайте струю воды вверх. После 30 секунд смените воду на горячую. Повторяйте эту последовательность пять раз. Завершайте прохладным душем.
В результате перечисленных простых процедур и действий, вы станете лучше адаптироваться к холоду.
ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНАВы можете записаться по бесплатному номеру телефона 8-800-707-15-60 или заполнить контактную форму. В этом случае мы свяжемся с вами сами.
Дыхательная практика, способствующая постепенному закаливанию
Думаю, что никто не будет отрицать пользу холода для организма. Холод укрепляет иммунитет, омолаживает кожу и улучшает обмен веществ. Жара для человека в 5 раз опаснее, чем морозы, считают ученые.
Почему же мы все тянемся к теплу? Может быть, мы просто потеряли способность к нормальной терморегуляции? Давайте разбираться…
Доброе воскресное утро, друзья!
И пусть оно будет для вас солнечным и энергичным. А чтобы получить заряд бодрости и научиться медленно и плавно приучать свой организм к закаливанию, сегодня я познакомлю вас с очень простой и эффективной дыхательной практикой, которая:
- не вызовет у вас чувства дискомфорта
- займет не более 15 минут
- повысит ваш иммунитет
- в считанные секунды улучшит ваше настроение!
Разработал эти дыхательные упражнения Вим Хоф, известный под именем «Ледяной человек». Он поставил новый рекорд по пребыванию человека во льду: на глазах у жителей Манхэттена он провел в прозрачной трубе, наполненной водой со льдом, 72 минуты!
С помощью концентрации дыхания и холодных процедур каждый из нас способен управлять своей нервной системой . Мы уже не раз говорили о том, насколько безграничны возможности человека.
А вы можете поверить, что каждый из нас способен управлять своим теплом?! Иначе говоря, не мерзнуть от холода и не изнывать от жары, а создавать свой микроклимат в теле. Вы можете согревать себя с помощью своего сознания.
Но для этого нужно пробудить тело от вековой спячки.
Многое сейчас может показаться невозможным , но
Одна из самых трагических ошибок человечества — дружить со словом НЕВОЗМОЖНО(Наполеон Хилл)
Поэтому вместо того, чтобы сомневаться и недоумевать, предлагаю вам экспериментировать. Только экспериментальный метод способен дать нам понимание всех наших возможностей.
Преимущества дыхательной системы Вима Хофа
- Активизируется энергия
- Снижается уровень стресса
- Повышается иммунитет
- Тренируется концентрация внимания
- Укрепляется состояние сердечно-сосудистой системы
- Восстанавливается психофизическое здоровье в целом
- Улучшается терморегуляция
Метод Вима Хофа включает 3 последовательных шага
- 1 ШАГ — 30 глубоких вдохов , дыхание быстрее обычного (контролируемая гипервентиляция);
- 2 ШАГ — задержка дыхания при нейтральном давлении в легких как можно дольше;
- 3 шаг — вдох (около 15 секунд) полными легкими.
Техника выполнения этого упражнения
- Займите удобное положения (лучше сидя) и убедитесь, что вам легко вдыхать и выдыхать. На мой взгляд, поза полулотоса или просто «скрещенных ног» — самая удобная для выполнения этого упражнения
- Начните делать максимально глубокие вдохи через рот. Старайтесь вобрать в себя как можно больше воздуха. Выдохи делайте без усилия. Не нужно выдыхать полностью, просто расслабьте лёгкие и отпустите лишний воздух. Продолжайте так дышать, насыщая организм кислородом, и наблюдайте за своим телом. Сделайте 30 вдохов и выдохов. Наблюдайте за своим телом в процессе дыхания. Какие-то участки будут напряжены. Расслабьте их. Обращайте внимание на ощущения в своем теле. Можете почувствовать небольшое головокружение-это нормально
- Максимально выдохните весь воздух, полностью освобождая легкие от кислорода
- Задержите дыхание на 30 секунд и более. Задержка должна быть комфортной. В первое время лучше не усердствовать в длительности задержки. Спустя некоторое время вы заметите, что можете продлить комфортную задержку до 2-х минут
- Через 30 секунд (или более) вы почувствуете, что вам необходим кислород. Тогда резко наберите полные легкие воздуха и сделайте финишный вдох, и задержите дыхание еще на 15 секунд. Большинство людей, которые используют эту технику дыхания, на этом этапе могут задерживать дыхание более чем на 15 секунд, но Вим Хоф рекомендует именно такую по длительности задержку для эффективного восстановления.
Это ОДИН ПОДХОД. Нужно выполнить 3 таких подхода.
По окончании упражнения вы почувствуете спокойствие, собранность, легкость и тепло во всем теле.
После дыхательного упражнения можно приступить к холодным процедурам. Примите душ, включив холодную воду. Начинайте с 30 сек. Спустя какое-то время вы поймете, что тело мерзнет только в первые минуты, затем холод начнет вас согревать.
В чем особенность метода дыхания Вима Хофа
При обычном дыхании, когда вы выполняете задержку дыхания, вы чаще всего чувствуете непреодолимое желание снова начать дышать через 30-40 секунд.
Это не потому, что у вас заканчивается кислород, а потому, что уровень углекислого газа (CO2) в крови становится слишком высоким.
Когда уровень CO2 становится слишком высоким, вы начинаете чувствовать дискомфорт, ощущая потребность в возобновлении дыхания.
При дыхании по методу Вима Хофа вы контролируете гипервентиляцию. Вы сохраняете состояние расслабления за счет минимизации уровня СО2. У вас не возникает ощущение дискомфорта.
Задержка дыхания осуществляется как бы сама собой, без усилий и напряжения.
Кроме того, глубокое дыхание через диафрагму стимулирует работу парасимпатической нервной системы, что, в свою очередь, расслабляет ее и уменьшает чувство страха.
Несколько рекомендаций для выполнения этого упражнения
- Будьте спокойнее перед началом дыхательных упражнений – когда вы активны или находитесь в состоянии стресса, ваше тело с большей скоростью превращает кислород в CO2. Если вы находитесь в состоянии стресса, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем приступите к выполнению этой дыхательной практики
- Задержка дыхания будет менее продолжительной, если вы недавно были активны. Учтите это при выполнении данной практики
- Задержка дыхания может быть короче, если вы недавно поели
- Сделайте это упражнение максимально комфортным для себя. Если вам легче расслабиться в лежачем положении, то примите позу «лежа» вместо того, чтобы сидеть
- Обеспечьте себе душевный комфорт, например, отключите звук телефона и убедитесь, что никто вас не побеспокоитво время задержки дыхания. Позвольте вашему сознанию «сканировать» ваше тело, чтобы найти напряженные мышцы и расслабить их.
Хорошей вам практики!
В последующих материал мы предоставим видеоматериал по этой дыхательной практике. Будьте с нами и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
- ????С благодарностью к вам,
- Марина Крымская
- Здесь вы можете ознакомиться с различными оздоровительными и омолаживающими практиками:
- ????Практика для быстрого восстановления энергии
- ????Практика для пробуждения мощи и силы
- ????Как прийти к здоровью через дыхание и питание
- ????Дыхательная практика-тест на уровень вашего здоровья
- ????Как научиться слушать свое тело
- ????Упражнение для усиления биополя и замедления времени
- ????Исцеляющая практика Хоопонопоно
- ????Оздоровительный и омолаживающий бесконтактный самомассаж
- ????Упражнение Омоложение лица
- ????Дыхательная практика для восстановления здоровья
Укрепляем иммунитет зимой
В зимний период здоровье человека более уязвимо, чем в тёплое время года. Именно зимой человек больше подвержен простудным заболеваниям, депрессиям и негативным эмоциям. Как не простудиться, сохранить высокую работоспособность и бодрость духа сейчас поговорим подробнее.
Правило №1 – это здоровое питание. В зимнее время особенно остро чувствуется нехватка витаминов. Восполнить баланс витаминов в организме Вам помогут комплексы витаминных препаратов и некоторые продукты.
Употребляйте больше свежих фруктов и овощей с антибактериальными свойствами (лук и чеснок, хрен и горчица, редька – эти продукты убивают и подавляют размножение бактерий). Кисломолочные продукты насыщают кишечник полезными бактериями и стоят на страже иммунитета: выбирайте любые продукты, лучше несладкие и с небольшим сроком годности.
Клетчатка очищает организм в том числе и от болезнетворных бактерий, поэтому чаще употребляйте продукты ее содержащие: овощи, фрукты, бобовые, орехи, отруби, хлеб из муки грубого помола.
Правило №2. Физическая активность и закаливание. Регулярные упражнения – гарантия того, что иммунитет в зимний период будет крепким. Только далеко не каждый готов полноценно заниматься спортом. Как поддержать иммунитет в таком случае? Проявлять максимум активности и закаляться. Для этого можно:
— Делать зарядку. Достаточно 10 минут с утра.
— Заниматься спортом. Фитнес-центры, бассейны, зимние виды спорта – это лучший способ сделать свой организм сильнее.
— Бегать. Регулярные пробежки помогут улучшить состояние здоровья, стать счастливее, повысить самооценку.
— Проветривать помещение. Это один из способов закаливания. Повторять следует каждые несколько часов.
— Гулять. Чем чаще человек гуляет, тем больше он закаляется. Очень важно подобрать правильную одежду и обувь, а также избегать переохлаждения.
— Посещать баню. Сильный прогрев организма и возможность попариться – отличный вариант того, как укрепить иммунитет зимой.
— Принимать контрастный душ. Лучшее время для него – утро.
Правило №3 — здоровый сон. Спать следует каждый день и не менее 8 часов (именно столько времени необходимо организму взрослого человека на восстановление). Отсыпаться на выходных это не выход и не компенсация. Лучше всего приучить себя ложиться спать каждый день в одно и то же время.
Правило №4, 5 и т.д. — психологическое состояние!
Зимние холода, отсутствие теплого света от солнца, серость улиц – главной проблемой становится плохое настроение, которое часто перерастает в апатию или депрессию.
Человеку не хочется ничего делать, все становится безразлично, неприятно. Но поддержание иммунитета зимой напрямую зависит от психологического здоровья и настроения.
Поэтому важно избавиться от всего негатива, привнеся в свою жизнь больше приятных моментов. Как это сделать:
— Старайтесь избегать стресса– на работе, дома избавьте себя от общения с неприятными людьми или постарайтесь свести к минимуму общение с ними.
— Побалуйте себя. В быстром течении жизни мы забываем о себе и своих желаниях. Уделите минутку для себя, позвольте сегодня себе маленькую радость, то, в чем давно себе отказывали.
— Проводить время с интересом. Походы в музеи, кино, театры – это помогает развеяться и поднять настроение, а также прекрасный повод встретиться с друзьями!
— Больше гулять, заниматься спортом. Свежий воздух поднимает настроение, пробуждает организм, а регулярные занятия спортом делают жизнь ярче. И не забывайте держать ноги в тепле!
— Отдыхать. Расслабляющие ванны, чтение хорошей литературы – это значительно влияет на настрой человека.
— Добавить ярких красок. Например, украсить квартиру яркими элементами декора.
Лучшее укрепление иммунитета – это эмоциональный комфорт. Научно доказано, что стрессы и отрицательные эмоции разрушительно действуют на иммунную систему и сопротивляемость организма падает.
Позаботьтесь о своем здоровье и помните, что у природы нет плохой погоды, главное – подготовить и настроить себя на правильный курс!
Врач-валеолог — Орехво М.А.
Оставить комментарий