Если вас преследуют тревожные и навязчивые мысли, начните их преследовать сами, тогда они запутаются (а что им делать-то?!) и оставят вас в покое. Это, конечно, шутка, потому что негативные мысли, от которых никак не удается избавиться, являются серьезной проблемой. Почему это действительно проблема и что с этим делать?
Прежде чем ответить на этот и другие вопросы, предлагаем проверить свои знания на текущий момент:
А теперь попробуем разобраться и найти выход.
Почему негативные навязчивые мысли – это проблема
Как минимум, постоянно тревожащие мысли ежедневно отнимают массу времени на бесполезные размышления, заставляют находиться в постоянном стрессе и грозят депрессией. В особо сложных случаях приходится говорить о руминации – эмоциональной жвачке, названной так по аналогии с физиологическим процессом постоянного повторного пережевывания пищи.
В самом тяжелом варианте речь идет об обсессивно-компульсивном расстройстве, когда негативные навязчивые мысли не просто посещают слишком часто, а и вовсе не дают покоя, даже при всем желании человека от них избавиться. В тяжелых случаях рекомендуется обратиться к психиатру или психотерапевту.
В принципе, психотерапевт может помочь и на ранних стадиях расстройства. Однако не все могут распознать тонкую грань между клиникой и простым отсутствием навыка брать мысли под контроль. Тем более начинаются эти расстройства примерно одинаково: вы постоянно и бесполезно размышляете о чем-либо, не предпринимая никаких действий, чтобы как-то откорректировать ситуацию.
Когда пора к психиатру?
Если тревожные мысли имеют некий абстрактный характер и касаются возможных глобальных катастроф – конца света, мирового потопа – это уже повод обратиться к психиатру или психотерапевту. Если вы постоянно боитесь каких-то бытовых происшествий – пожаров, затоплений, ограблений – это тоже тревожный симптом.
Границей между клиникой и нормой будет количественный фактор. Если вы традиционно не менее двух-трех раз перед выходом проверяете, точно ли вы выключили свет, компьютер, закрыли водопроводный кран и входную дверь – это нормально.
Особенно, если вас традиционно отвлекают звонками, вопросами, разговорами, просьбами, когда легко потерять фокус и что-то упустить из виду.
Если вы проверяете все вышеперечисленное минимум 30-40 раз – это уже клиника, и сами с таким состоянием вы вряд ли справитесь.
Еще один признак, который прямо указывает на необходимость помощи со стороны специалиста – страх совершить какое-то безобидное действие из-за опасения получить неустраивающую вас информацию.
Например, вы постоянно думаете о том, что вы толстый, и из-за этого боитесь взвеситься, чтобы получить реальную информацию, сколько именно килограммов вы набрали и сколько вам нужно сбросить.
Или вас преследует страх нищеты, и из-за этого вы не решаетесь пересчитать свои наличные сбережения, чтобы иметь реальное представление, сколько у вас денег.
И даже если тревожащие навязчивые мысли пока не материализовались в некие нелогичные циклические действия или бездействие, а просто ходят по кругу, в этом случае тоже часто советуют посетить специалиста (если не психиатра, то хотя бы психолога). Впрочем, если переживание имеет свежий след и возникло сравнительно недавно, можно справиться с этим самостоятельно.
Типы навязчивых мыслей
Следует различать разные типы навязчивых мыслей: мысли-эмоции и навязчивые мысли как следствие реальной проблемы. Навязчивые мысли-эмоции – это, например, переживания по поводу несправедливого устройства мира или, как минимум, внутреннего распорядка вашей компании, быстротечности жизни, впустую потраченного времени и т.д.
Тревожащие мысли как следствие реальной проблемы – это, к примеру, переживания из-за неудачно прошедшей командировки, презентации, сделки. Или постоянное беспокойство по поводу предстоящего события – экзаменов, поступления в вуз, той же сделки или презентации.
Способы решения проблемы будут отличаться. Если в первом случае нужно собственно отвлечься от негативных мыслей, во втором следует сначала решить проблему, ставшую источником вашей тревоги. Вполне возможно, что, разобравшись с проблемой, вы автоматически избавитесь от тревожных мыслей, потому что они уйдут сами.
Как бороться с навязчивыми мыслями, порожденными реальной проблемой
Если вас беспокоит перспектива провалить экзамены или презентацию, то, в отличие от мирового потопа или конца света, это гораздо более вероятные события.
И, опять же в отличие от конца света и мирового потопа, вы можете на них влиять.
Элемент случайности в виде обычного везения или невезения никто не отрицает, однако, подготовившись к событию должным образом, вы сведете влияние случайностей к минимуму.
Что делать:
- Посмотрите, на что вы можете реально влиять – подготовить заранее тезисы по каждому вопросу, отработать устный блок выступления, что-то еще.
- Посмотрите, где вы реально недоработали – вам не хватает информации для наполнения презентации, вы не поняли какую-то тему по сдаваемому предмету, у вас проблемы с навыками и подготовкой публичных выступлений.
- Проработайте слабые места – убедитесь, что вы четко проговариваете текст презентации или ответы по темам вслух и не упускаете ключевые факты и детали.
- Продумайте, каким может быть наихудшее развитие событий в случае неудачи – увольнение с работы, смена профессии, служба в армии при отчислении из вуза.
- Подготовьтесь, по мере возможностей, к худшему сценарию – обновите резюме, просмотрите список вакансий, запланируйте курсы повышения квалификации.
Если вы до сих пор переживаете из-за события, состоявшегося в прошлом (провальная презентация, резкий разговор с начальством), подумайте, какие выводы следует из этого сделать и какие действия предпринять. Выводы и вообще все, что вас беспокоит, лучше изложить письменно – так вы волей-неволей вынуждены будете внятно сформулировать, что же вас беспокоит, и каковы варианты развития событий.
После того как вы сформулируете суть беспокойства, выводы, варианты событий и возможные действия на каждый случай, и проработаете все слабые места, можете смело гнать свои дурные навязчивые мысли прочь. Как гнать? А примерно так, как нужно гнать навязчивые мысли-эмоции.
Как бороться с навязчивыми мыслями-эмоциями
Физическая нагрузка была и остается лучшим лекарством от ненужных мыслей. Лучше, если это будет коллективное действо, подкрепленное позитивными эмоциями, допустим, игра в футбол с друзьями, поход большой компанией в клуб с танцами до утра.
Одиночные занятия спортом, прогулки, пробежки, походы в бассейн и поездки на велосипеде тоже обладают действенным отвлекающим эффектом. И даже простой комплекс отжиманий, приседаний и наклонов вправо-влево и вперед-назад способен перезагрузить мозг на следующие несколько минут.
На втором месте – любые хозяйственные дела, требующие несложных физических усилий и отнимающие достаточно много времени. Например, сделать уборку, сварить борщ, убрать мусор с балкона, перебрать и аккуратно сложить вещи в шкафу, снять и постирать занавески. Мужчины могут отправиться в гараж и навести порядок там. Только, чур, без спиртного!
Также весьма эффективно отвлекает от тревожащих мыслей любое творчество – вязание, шитье, вышивание, рисование, игра на музыкальных инструментах.
Попробуйте вышить крестиком какую-нибудь картинку – любую, даже такую, которую вы никому не будете показывать.
Попробуйте разучить на фортепиано какую-нибудь мелодию – тоже любую, даже если она нравится только вам, и вы нигде не будете исполнять ее публично.
Если все буквально «валится из рук» и ничем заняться не получается, попробуйте окунуться в чужие эмоции. Сюжет фильма или книги может отвлечь вас от ваших собственных переживаний на несколько часов. А там, глядишь, и возвращаться к ним больше не захочется.
Примерно таким же эффектом обладает поход в кино, театр или на концерт – сюжет фильма или спектакля всегда предполагает решение какой-либо проблемы. Вполне может оказаться, что она намного сложнее вашей. Или, наоборот, сходна с вашей, и ваши тревожные мысли, наконец, будут направлены в конструктивное русло.
Поищите интересную онлайн-тусовку в соцсетях, например, фотографов, hr-менеджеров, любителей рок-музыки, «котиков» или анекдотов. Как правило, там много заряжающего энергией позитива. И к тому же такие онлайн-тусовки имеют тенденцию плавно перетекать в офлайн. Так было до коронавирусных ограничений и таковы планы многих интернет-сообществ на будущий год.
Из предыдущего пункта вытекает еще один способ отвлечься от негативных мыслей – спланировать поездку на будущий год в какой-либо город или даже новую для себя страну. Даже если к следующему году у вас найдется занятие поинтереснее, сейчас это вполне реальный шанс ощутить прилив сил и обрести понимание, что вам делать, как минимум, в ближайшие 10-12 месяцев.
Тем, кто имеет опыт медитативных практик, можно посоветовать визуализировать переживание и «выпустить» его. Например, представить все свои проблемы как сцепленные вагоны поезда, уходящего вдаль и увозящего ваши проблемы за горизонт. Или в виде кадров фильма – тогда вам останется просто встать и уйти с сеанса в кинотеатре.
А теперь кратко подытожим вышеизложенное. Топ-10 способов отправить на отдых навязчивые мысли:
- Коллективные и позитивные активности – футбол, волейбол, баскетбол, танцы.
- Индивидуальные занятия спортом – плаванье, велосипед, тренажеры, скейт, роликовые коньки.
- Хозяйственные дела – стирка, уборка, готовка, наведение порядка в доме.
- Творчество – вязание, шитье, вышивание, рисование, игра на музыкальных инструментах.
- Литература и искусство – книги, фильмы, театры, музеи, выставки, концерты.
- Онлайн-сообщества по интересам – фото, юмор, животные, личностный рост и творческое развитие.
- Планирование путешествий и поездок.
- Собственно путешествия и поездки, если есть возможность.
- Медитативные практики.
- Техники расслабления – глубокое диафрагмальное дыхание, самомассаж, спокойная музыка.
Узнать больше о медитативных практиках и техниках расслабления вы сможете на нашей программе «Психическая саморегуляция». За полтора месяца вы возьмете под контроль все происходящее в вашей жизни и научитесь адекватно реагировать на стрессы.
И, наконец, если все способы испробованы, а облегчения нет и не предвидится? возможно, именно для вас ваша ситуация является патовой. Причем независимо от того, что вам по этому поводу сказали все психологи, вместе взятые.
Тогда стоит воспользоваться советом братьев Меладзе: «Если не задалось, – не жди!» И не повторять чужих ошибок, наглядно описанных в клипе на песню «Мой брат», когда «полжизни привыкал я к ней, а нужно было просто уйти».
Иногда, действительно, нужно просто уйти и не утомлять своим присутствием тех, кто генерирует негатив в вашей жизни.
Мы желаем вам исключительно позитивных и радостных мыслей. И чем больше – тем лучше!
Навязчивые мысли: как выйти из замкнутого круга и избавиться от плохих мыслей?
Подробности Психология 19.06.2017 11:00 Как избавиться от навязчивых тревожных мыслей, мешающих нормально жить? Руководство о том, как победить обсессивные, т.е. навязчивые и повторяющиеся нежелательные, непроизвольные мысли. Причины, особенности, лечение. Узнайте, каковы самые распространённые и опасные обсессии, почему они возникают, какие виды и классификации навязчивых мыслей существуют, а также о том, как противостоять обсессиям и контролировать их. Если одни и те же мысли постоянно приходят к нам в голову, они становятся обсессивными и нежелательными. Чтобы дать наиболее точное и понятное определение обсессивных мыслей, воспользуемся формулировкой, представленной в пятом издании (DSM-V) американского Диагностического и Статистического Руководства по психическим расстройствам: Определение обссессивного или навязчивого нежелательного мышления:
- Мысли или повторяющиеся стойкие навязчивые нежелательные мысленные образы, причинающие значительный дискомфорт или беспокойство.
- Нецелесообразные стойкие мысли, побуждения или мысленные образы, при которых ситуация не ограничивается чрезмерным беспокойством о проблемах повседневной жизни.
- Человек пытается игнорировать или подавить эти мысли и мысленные образы, либо старается нейтрализовать их с помощью других мыслей или действий.
- Человек осознаёт, что эти навязчивые мысли или образы являются результатом его умственной деятельности (не навязываются извне).
Когда мы говорим об обсессивном мышлении, речь идёт не только о навязчивых мыслях, но и образах. Есть люди, воображение которых протекает в “кадрах”, как в кино. Для других характерен внутренный диалог или самоинструкции, хотя в той или иной степени могут проявляться обе формы мышления. Для того, чтобы мысль/образ стали навязчивыми, недостаточного того, чтобы они регулярно повторялись. Они должны причинять дискомфорт. Иными словами, быть нежелательными. Хотелось бы подчеркнуть это, поскольку на протяжении всей нашей жизни мы думаем о множестве неприятных вещей, и это совершенно нормально. Приведём пример: представьте, что вы ведёте автомобиль и вдруг видите на дороге мяч. В следующее мгновение ваше воображение рисует образ машины, сбивающей ребёнка. Это пример нежелательной мысли, ставшей результатом мысленной ассоциации, порождённой нашим мозгом. Эта мысль сама по себе не является обсессивной. Она станет такой только в случае, если мы будем к ней постоянно возвращаться и это начнёт влиять на нашу жизнь и поведение.
Разница между навязчивым и нежелательным мышлением заключается в следующем:
- Обсессивное мышление: повторяющееся + нежелательное
- Нежелательное мышление: нормальное, возможное и логичное
После того, как мы разобрались, что такое навязчивые мысли, рассмотрим причины их появления. Сигналом к тому, что наше нежелательное мышление становится навязчивым, служит вопрос, который мы задаём себе: “Как я могу так думать?” Сами по себе нежелательные посторонние мысли в голове вполне обычны, это не является чем-то странным. Почти все мы через это проходим, особенно когда у нас плохое настроение или стресс. Когда же эти посторонние мысли становятся обсессиями? Все мы получили соответствующее воспитание, образование, опыт, прошли определённые этапы личностного развития и т.д. В результате всего этого формируется серия убеждений, ценностей и представлений о себе и окружающих, которые в комплексе определяют наши взаимотношения с окружающим миром. Именно поэтому одна и та же мысль для одного человека может не иметь практически никакого значения, в то время как для другого она будет крайне важна. Нежелательные мысли могут быть вызваны плохим настроением или стрессовой ситуацией. Например, что произойдёт, если вам в голову взбредёт мысль обнажиться на публике? Скорее всего, вы не придадите ей значение и с лёгкостью проигнорируете. Однако, представьте себе ситуацию: вы недавно стали мамой или папой. И вдруг, успокаивая или убаюкивая младенца, вы чувствуете порыв, или вам приходит в голову мысль о том, что вы ударяете его ножом. Возможно, сначала это вам покажется глупостью, однако когда вы начнёте об этом думать, вас ужаснут подобные мысли: “Как я вообще могу думать о таких страшных вещах? Что я за мать/отец? Может, я представляю опасность для семьи?” И т.д. Как вы думаете, что может произойти дальше? Может быть, и ничего. Но вполне вероятно и такое развитие событий: ваша мысль превратится в неотступный страх нанести вред ребёнку. При этом переживаемый стресс может спровоцировать появление и других похожих мыслей. И чем чаще такие мысли будут появляться, тем больше они будут нас пугать. И эта тревожность вынудить вас принять меры, что-то сделать, чтобы контролировать мысли. Это – начало обсессивно-компульсивного расстройства.
Таким образом, нежелательные мысли сами по себе не являются плохими. Однако когда эта мысль “взламывает” нашу систему ценностей, становится значимой, и всё наше внимание сосредотачивается на том, чтобы подавить, отвергнуть её, тогда она и превращается в обсессию.
Наш мозг склонен дополнять информацию, котоорую он получает, устанавливать связь между тем, что мы воспринимаем, думаем и чувствуем. Этот процесс происходит бессознательно с целью поиска гармонии и равновесия.
Проблема появляется, когда приходят неожиданные мысли, когда в нашей голове автоматически возникают необъяснимые, беспокоящие нас ассоциации, и наш мозг пытается справиться с ними, безуспешно пытаясь найти решение и логическое объяснение.
Навязчивые мысли опасны тем, что могут навредить нашему эмоциональному и психическому здоровью. Обсессивные мысли влияют на нас в зависимости от значения, которые мы им придаём. Для людей характерно то, что чем больше мы думаём о чём-то, тем более значимым это для нас становится. И если мы думаем часто и интенсивно, то начинаем верить в реальность наших мыслей, хотя это может совершенно не соответствовать действительности. Например, если беременная женщина думаёт о том, чтобы поранить себя ножом, или у ребёнка появляется мысль пнуть ногой пожилую женщину, или если подростку кажется, что если он начнёт громко говорить, все начнут над ним смеяться… если они во всё это верят, это будет отравлять им жизнь изо дня в день. Начнут развиваться привычки и типы поведения, позволяющие избегать этих ситуаций. Прекратить готовить еду, переходить на другую сторону тротуара при виде старушки, не отвечать на уроке и т.д.
Однако, насколько велика вероятность того, что все наши мысли немедленно исполнятся? Наверное тогда бы мы все выиграли в лотерею, жили бы в шикарных домах и нашли бы работу своей мечты.
Или представьте, если сотрудник подаст в суд на своего работодателя только потому, что решит, что тот хочет его уволить (хотя он этого не сделал)? Или что мать накажет ребёнка только потому, что решит, что тот задумал сбежать из дома? Абсурд, не правда ли? Поэтому так важно понимать, что наши мысли – это наше, личное, интимное.
А действия – реальные, ощутимые. Нельзя забывать о том, что мы свободны в наших действиях и отвечаем за них, и только мы решаем, претворять ли наши мысли в реальность или нет.
Нужно различать навязчивые мысли и руминации. Руминации – абсолютно добровольны. Люди сами принимают решение думать о них, концентрируются на них. Руминации не относятся к случайным мыслям. Люди выбирают руминации по своей воле, хотя также может возникнуть желание избавиться от таких мыслей. Наверняка многие из вас снова и снова мысленно возвращались к прожитой ситуации, в которой вам бы хотелось иначе ответить кому-то, но вас застали врасплох и вы не смогли подобрать нужные слова. Рассказывая об этом в расстроенных чувствах вашим друзьям, любимым или маме, вы говорили: “Нужно было ответить так…” или “Мне надо было сделать …” Мы “зависаем” в ситуациях из прошлого, думая о том, что могли бы поступить или ответить иначе, получив отличный от реального результат. “А если я сделал это…. то тогда…”, “Если бы я не сказала…”, “Если бы я не пошёл…” и т.д. Это и есть руминации.
Руминации опасны, поскольку не дают нам двигаться дальше, не позволяют принять ситуацию и делают нас беспомощными. Мы кажемся себе неэффективными, зацикливаемся на своих недостатках, потому что думаем и знаем о том, что могли бы сделать лучше.
Нужно чётко осознавать, что тот факт, что мы, на наш взгляд, хуже справились с какой-то ситуацией, не делает нас некомпетентными и неумелыми. Жизнь – это опыт, и мы учимся нас своих ошибках.
Ключ к принятию подобных ситуацией – понимание, что это опыт, благодаря которому в следующий раз мы будем действовать эффективнее.
Посторонние мысли часто сопровождаются чувством вины или стыда, что вынуждает людей скрывать их. Однако такой тип мышления встречается чаще, чем кажется. Наиболее распространённые навязчивые мысли: Речь идёт о мыслях, связаных со страхом заражения. Внимание сфокусировано на грязи, микробах, вирусах, жидкостях тела, химических, липких веществах и т.д Повторяющиеся мысли о том, заперта ли дверь, выключена ли плита или, например, выбор одного и того же маршрута когда вы идёте один по улице и т.д. Этот тип обсессивного мышления широко известен благодаря телевидению. Речь идёт о людях, у которых вызывает тревожность беспорядок и нарушение симметрии. Есть люди, зацикленные на какой-то части своего тела. Например, у человека крупный, однако в пределах нормы, нос. Однако он воспринимает это иначе, как будто у него вместо носа – гора, и все мысли крутятся вокруг этого. Это, как правило, случается с очень верующими и догматичными людьми, с моральными нормами и правилами, которые они применяют по отношению к себе и другим. Их обсессивные мысли связаны с неприемлемым их верой и принципами поведением. Происходит то же, что и в предыдущем случае. Охваченный ими человек отвергает их. Характерны для людей, переживших болезненный опыт либо выросших в семьях, где тема секса была табу. Люди, которые хранят или коллекцинируют вещи и не способны выбросить использованные и бесполезные предметы, даже когда они не представляют какой-то личной ценности. Например, наклейки, календари, закладки, мячи, рождественские картинки и т.д. Этот тип обсессивного мышления является наиболее шокирующим, поскольку содержимое таких мыслей очень неприятно для человека, которым они овладевают. На самом деле подобные мысли связаны со страхом потерять контроль и сделать то, что делать не хочется. Как результат – человек испытывает тревожность и беспокойство. Скажем, приведённый выше пример о том, когда беременная думает, что произойдёт, если она убьёт ножом своего ребёнка. Такие мысли спровоцируют страх, тревожность, чувство вины и недостатка контроля. Однако если бы женщина на самом деле хотела бы это сделать, то она бы не испытывала эти чувства. Дэниел Вегнер опубликовал исследование, в котором разъясняет некоторые приёмы, которые могут помочь справиться с назойливыми и навязчивыми мыслями. Эти методы не являются лечебными, они – лишь гипотеза о том, что может способствовать подавлению обсессивных мыслей. В частности:
- Целенаправленное отвлечение: цель этой стратегии – “отключить” мозг от беспокоящей мысли. Когда мозг отвлечён и сосредоточен на других вещах, очень вероятно, что навязчивых мыслей будет меньше.
- Отложите беспокойные мысли “на потом”: эта техника заключается в выделении 30 минут в день на обдумывание беспокоящих нас ситуаций. Таким образом можно освободить наш ум в течение большей части нашего времени.
- Постарайтесь избегать стресса: стресс усиливает навязчивые мысли.
- Постарайтесь принять нежелательные мысли вместо того, чтобы бороться с ними: “Бороться с объектом ваших мыслей подобно борьбе в зыбучих песках. Я хочу, чтобы вы посмотрели на них. Представьте, что они выходят из ваших ушей как лозунги, которые выкривают марширующие солдаты. Разрешите этим солдатам пройти перед вами, как на небольшом параде. Не спорьте с этими лозунгами, не избегайте их, не заставляйте их исчезнуть. Просто смотрите им вслед”. (Маакс и Вудс, 2005, стр. 440).
- Техника экспозиции: контролировать навязчивые мысли лучше всего помогает техника, известная как “Экспозиция”. Она заключается в сознательном многократном продумывании того, что беспокоит нас, для того, чтобы удостовериться, что то, реализации чего мы боимся, не является реальным. Использовать эту технику нужно только под контролем специалиста, умеющего её правильно применять, поскольку некорректное использование может привести к негативным последствиям.
- Осознанная медитация или медитация Mindfulness может помочь справиться с обсессиями, поскольку даёт нам возможность сконцентрироваться на определённом моменте и отпускать посторонние мысли, появляющиеся в сознании.
- Запишите ваши навязчивые мысли на листке бумаги: выражать свои самые потаённые мысли и чувства очень полезно. Это может помочь значительно сократить количество нежелательных обсессий, поглощающих вас.
Надеюсь, вам было так же интересно, как и мне, и мне удалось донести до вас то, что хотелось рассказать по этой теме. А у вас были когда-либо навязчивые мысли? Или, может быть, вы знакомы с одержимым ими человеком? Как вы поступили? Расскажите об этом. Будем признательны за вопросы и комментарии к статье. Вариативная нейростимуляция Медитация перемен Подробности
5 типов мыслей, присущих большинству людей, наиболее вредных и опасных. Человек сам разрушает свою жизнь, не понимая этого
Каждый человек творец своей жизни, счастья и радости в ней. И только мы сами несем за неё ответственность. Ни кто-то другой — правительство, страна, обстоятельства, работа, начальник, партнер, родители — НЕТ!
Обладая самым мощным инструментом творения — мыслями — умудряемся сами портить свою жизнь. Ведь никто не станет спорить, что мысли, собственное мышление — наша производственная часть. Завод по производству внутри вас!
Как вы думаете, как разговариваете сами с собой, какое настроение у вас — кто за это отвечает? Большую часть жизни человек ведет диалог сам с собой. Это и есть наши мысли.
https://www.youtube.com/watch?v=MXxIvvVH6PA
Если питать себя негативом, копить шаблоны поведения и реагировать по наитию, верить в ужасные результаты и тем самым не давать себя сделать лишний шаг, то все плохое, во что верите, будет происходить.
Даже не сомневайтесь.
Негативные мысли сожрут изнутри, разрушат сначала психологическое здоровье, потом все проявления станут заметны на теле. Кто не в курсе, тело — последняя инстанция наших мыслей.
Когда были даны все предупреждающие знаки, но человек тупо не обратил внимание на них, не отреагировал, а продолжал жить в негативе, не веря в положительный исход, тогда все вылазит на теле…. В виде болезней, болячек, ожирения и прочих деструктивных проявлений.
Никто вас таким не сделал! От рождения дано все одинаково. Руки, ноги, голова…. Вот чем её наполнять станете — это уже ваше производство. Это личное творение!
В статье поговорим о 5 распространенных типах мыслей, которые вредят психическому здоровью, ведут к негативным результатам и далеко с ними никто еще не уехал…
Каждую секунду жизни в голове рождаются мысли…. Каждую секунду жизни в голове рождаются мысли….
1. Критическое мышление “Все или ничего”
Ох, уж эти ограничения! Многие лишают себя радости жизни, удовольствия от самого пути только потому, что не получили (пока) то, что там себе запланировали! Такое мышление характерно для целеустремленных людей, которые идут своим путем, но иногда оно приносит больше вреда, чем пользы.
“Стану начальником отдела через 3 года”….
Срок немного затянулся, и человек начинает себя мучить внутри:
“Уже три года работаю, роста 0… Надо искать новую организацию… Здесь меня не ценят, ничего не дождусь, только время теряю …”
Можно буквально съесть себя изнутри, раздирать собственными мыслями и мучиться от неполученного. Начинается вечная беготня по кругу желаний и нереализованных целей. Когда до заветного назначения оставалось немного подождать, многие сдаются.
Мысли, цитата.
2. Чрезмерное обобщение
В результате такого подхода человек уверен, что если что-то случилось, то это будет происходить бесконечно. Но так быть не может — новые действия и другие обстоятельства выдают иные результаты.
Но, с таким мышлением это трудно понять. Если что-то (пока) не получается, это не значит, что нужно отказываться от цели и начинать бояться повторения.
“Куда ты опять собралась, чему учиться? Хоть бы что-нибудь заработала…” — как часто многие слышат от родных подобные фразы. А то что человек вкладывает в себя новые навыки, получает дополнительные знания, это никого не волнует.
Послушав такие доводы (особенно обидно от близких) человек начинает себя грызть изнутри и думать, что он полный неудачник по жизни. Что намного проще отказаться от мечты, ведь все равно ничего не получается…
Мысли, цитата.
3. Психологический фильтр позитив/негатив
Некоторые люди просто не способны воспринимать что-либо положительно. Видят только проблемы, препятствия и неудачи и, следовательно, даже не замечают приобретенной (полученной) ценности и своего потенциала.
Они просто неправильно настроили свой ментальный фильтр. Думать позитивно — это отлично, но без фанатизма. Если что-то (пока) не вышло, это не значит, что ничего уже и не получится…
О том, что все на пути встречают препятствия, проходят полосы таких неудач, что другим и не снилось, думаю, напоминать не стоит.
Темная полоса не значит, что нет потенциала осуществить свою мечту или обиться цели. Не значит, что мешают какие-то препятствия и надо отдавать им большую часть своих мыслей.
“Конечно, при таком муже и я бы всего добилась….”
Глупое и наивное обобщение, не принимающее ценность самого человека. Можно получить должность благодаря кому-то, но это не значит, что не надо обладать личными деловыми качествами, чтобы руководить грамотно и правильно.
Люди, не способные ценить труд других людей, замечать пользу, никогда из себя ничего представлять не будут…
Люди, которые оценивают все происходящее только с негативной точки зрения, положительных процессов просто не заметят. Не имеет значения, что произошло в жизни. Это не означает, что такое будет повторяться и надо перестать идти…
Мысли, цитата.
4. Маркировка шаблонами и привычными ярлыками
Многим людьми руководят предрассудки, а не логика, разум и собственное мнение. Готовы называть людей, обстоятельства, события и много того, что происходит в жизни, ярлыками и привычными шаблонами.
“Не надо идти в эту организацию, там начальник неадекватный…”
Так легко профукаете и хорошее место, и возможность познакомиться с новыми людьми. Откуда можно заранее знать, руководствуясь чужим мнением, что этот “негативный” для кого-то, не вас, человек (начальник) опасен?
Нельзя допустить мысль, что он станет лучшим наставником, другом и учителем? Если у кого-то не сложились отношения, разве вы имеете к этому отношение?
Людям удобно спросить совета, послушать мнение и убедить себя в том, что ничего не делать — лучший вариант. Начать мыслить негативно до самой возможности попробовать все самому, понять и только потом делать выводы самостоятельно. Заранее настроенный и запрограммированный негативный исход событий — вот результат такого подхода.
Мысли, цитата.
5. Персонализированное мышление
Персонализация — винить только себя за то, что действительно не смогли или не делаете из-за личных ошибок. Когда человек съедает себя изнутри за все промахи, ничего не замечая и не делая выводов.
Тут уже не события и факты виноваты, нет. Это раздутое личное негативное отношение к себе, как к личности. Полное моральное уничтожение. Неверие в свои успехи и обесценивание своих навыков.
Люди со склонностью к такому типу мышления обычно страдают неуверенностью в себе. Причем раздутой неуверенностью. На ровном месте, без особых на то причин.
Как можно думать о себе плохо? Одни такие мысли настраивают человека на негативный исход событий, отрицательные результаты и регулярные неудачи в жизни.
Никто вам ничего не должен, все мысли — плод вашего личного творения. Как думаете, настраиваете себя, так и будет. Но, решать, конечно, вам.
Мысли, цитата.
Мысли решают все. Ваше мышление — направляющая нить туда, куда стремитесь. Куда позволите направляться, там и окажитесь.
Простой пример на злобу дня.QR-код. Можно думать негатив, которым все больше обрастает эта процедура. Можно думать, что нас всех чипируют и хотят установить тотальную слежку. (Проснитесь! Все наши данные уже давно собраны. Банками, организациями, магазинами, смартфонами…. Реальность жизни).
Можно верить, что хотят подчистить численность мира и верить во все то, что рождается в социуме… Можно.А можно назвать это — Паспорт Здоровья — и думать о тех выгодах, которые получаете. Возможность посещать все места, без исключений, перемещаться и не бояться.
Как вы решите внутри себя, во что поверите, то и будет.
Мысли рождают действия, какими они будут, зависит от вас. Больше ни от кого. Это вечный круг, но диаметр его устанавливаете лично.
Расширяйте свои границы, позволяйте думать правильно и верно. Это ваш выбор, ваша жизнь и ваша ответственность. Берегите себя.
Навязчивые мысли (обсессии)
Навязчивые мысли (обсессии): определение, распространенность
Обсессии – это медицинское название нежелательных, непроизвольных мыслей, образов или идей, которые могут стать навязчивыми, расстраивают или тревожат человека; их трудно контролировать или избавиться от них.
Навязчивые мысли часто имеют характер сверхценности.
Если такие мысли связаны с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), депрессией, дисморфическим расстройством, они могут носить постоянный характер.
Навязчивые мысли также могут быть связаны с фиксацией и памятью на некоторые события жизни, с нежелательными тревогами или воспоминаниями, посттравматическом стрессовым расстройством, другими тревожными расстройствами, расстройствами пищевого поведения или психозами.
Хотя многие люди имеют негативные или нежелательные мысли того же типа, что и люди с обсессиями, первые из них могут произвольно отбросить их. В норме навязчивые мысли – это «мимолетное раздражение».
Если навязчивые мысли являются проявлением обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), людям сложно их игнорировать, могут уделять им чрезмерное внимание, в результате чего обсессии становятся более частыми и повышают беспокойство.
Попытки подавить навязчивые мысли часто приводят к их большей стойкости и интенсификации. В отличие от обычных навязчивых мыслей, с которыми сталкиваются многие люди, навязчивые мысли, связанные с ОКР, могут провоцировать рост тревожности.
Более 85% клинической выборки пациентов с ОКР имеют навязчивые мысли.
Большинство людей, страдающих от навязчивых мыслей, не считают, что у них обсессивно-компульсивное расстройство, поскольку не находят у себя классических симптомов ОКР, таких как, например, мытье рук. Тем не менее, эпидемиологические исследования показывают, что навязчивые мысли являются наиболее распространенным видом ОКР во всем мире.
Навязчивые мысли могут возникнуть в результате определенного события, например травмы, насилия, в том числе сексуального (но не только). У обсессий может быть несколько причин.
Навязчивые мысли появляются как у взрослых, так и у детей, и во всех демографических группах. Люди среднего возраста, поскольку им приходится бороться одновременно со стрессорами среды, а также возрастными кризисами, оказываются более подвержены навязчивым мыслям, как в сопровождении других тревожных расстройств, депрессии, так и без них.
Типы навязчивых мыслей
Любая повторяющаяся тревожная мысль может стать навязчивой. Однако исследователи разделили навязчивые мысли на несколько основных подтипов:
- Мысли о насилии: обсессии, связанные с причинением вреда себе или другим.
- Мысли об отношениях: обсессии, связанные с сомнениями, страхами или совместимостью в (интимных) отношениях, мысли о другом человеке и отношениях с ним в целом.
- Религиозные мысли: обсессии, связанные с моралью, этикой и потенциальным богохульством в религиозном контексте.
- Сексуальные мысли: обсессии, связанные с сексуальной ориентацией или девиантным сексуальным поведением.
- Мысли о заражении: обсессии о заражении микробами, вирусами или болезнями.
- Мысли об ответственности: обсессии о том, влияют ли напрямую определенные действия или бездействие на других и провоцируют ли они какие-либо риски.
- Другие обсессии.
Некоторые из этих обсессий могут начаться как легкое беспокойство. Однако со временем превращаются в тягостные попытки преодолеть их.
Навязчивые мысли: связь с тревожными расстройствами
Существует несколько типов тревожных расстройств, которые проявляются навязчивыми мыслями:
- Наиболее часто навязчивые мысли являются проявлением обсессивно-компульсивного расстройства, при котором обсессии могут иметь форму нежелательных мыслей, образов или импульсов. Они появляются регулярно и чтобы подавить, нейтрализовать или контролировать навязчивые идеи, люди используют навязчивые действия (компульсии).
- Генерализованное тревожное расстройство: чрезмерное беспокойство и тревога в различных ситуациях. Навязчивые мысли могут относиться ко многим сферам жизнедеятельности, включая отношения в семье, профессиональную сферу, здоровье, окружающую среду и т. д.
- Паническое расстройство: периодические панические атаки, страх и навязчивые мысли о том, когда произойдет следующая паническая атака.
- Социальное тревожное расстройство (социофобия): навязчивые мысли связаны с восприятием и суждением других о человеке с обсессиями.
- Специфическая фобия: переживание беспокойства, сосредоточенного перед определенной ситуацией, объектом или вещью. Навязчивые мысли связаны с безопасностью и предполагаемой угрозой ее нарушения.
- Тревожное расстройство разлуки: переживание беспокойства в связи с потерей близких отношений с значимым человеком. Навязчивые мысли связаны с потерей другого человека.
- Агорафобия: переживание сильного страха оказаться в определенных местах или условиях, например, в закрытых помещениях или в больших скоплениях людей. Навязчивые мысли связаны с безопасностью и благополучием, а также со страхом попасть в ловушку или получить физический вред.
Кроме того, навязчивые мысли могут сочетаться с другими психическими расстройствами, такими как депрессия; послеродовая депрессия; расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ; расстройства пищевого поведения. В этом случае навязчивые мысли отчасти санкционируют поведение, связанное с психическим расстройством. Таким образом, человек остается в неизменном цикле когнитивных искажений и пагубного поведения.
Как избавиться от навязчивых мыслей
Остановка навязчивых мыслей
Большинство исследований подтверждает, что попытки остановить негативные мысли не приносят ожидаемого результата, скорее наоборот, усиливают обсессии. Поэтому следует сосредоточиться на переосмыслении своих навязчивых мыслей, изменении когнитивных стратегий, снижении тревожности.
Повышение осведомленности
Мысли и поведение возникают вовсе не случайно. Они являются результатом глубоко укоренившихся паттернов мышления или триггеров, которые могут быть как осознанными, так и нет. Осознание этих триггеров помогает людям лучше управлять своими реакциями. Общие триггеры включают:
- Стресс
- Размышления о событии, которое произошло в прошлом
- Значительные жизненные перемены (окончание учебного заведения, замужество, рождение ребенка)
- Получение плохих новостей (потеря работы, смерть близкого человека)
- Внезапные и неожиданные изменения
Изменение моделей мышления
Большинство навязчивых мыслей коренится в ошибочных моделях мышления. Хотя мысли и могут казаться реалистичными и обоснованными, все мысли всегда субъективны и, соответственно, умозаключения тоже. Наиболее эффективной в их коррекции оказалась когнитивно-поведенческая психотерапия.
Совладание со страхами и тревогами
За каждой навязчивой мыслью скрывается сильный страх. Страхи различаются, но они часто основываются на чувстве потери, покинутости или общей небезопасности.
Эти страхи не всегда полностью иррациональны.
Часто за ними скрывается некая доля правды, которую человек преувеличивает так, что страх и тревога становятся единственной для него реальностью, требуя полного сосредоточения на угрозе.
Стоит отметить, что страх необходим всем людям как важный компонент выживания; это то, что вынуждает людей быть бдительными и активными в окружающей их среде. Поэтому цель не в том, чтобы уменьшить страх, а в том, чтобы привыкнуть к нему, образно говоря «натренировать мышцу страха».
Наиболее успешно с этой задачей справляется экспозиционная психотерапия (предотвращение воздействия и реакции). Обратите внимание, что применяться она должна строго под контролем профессионального психотерапевта или медицинского психолога во избежание непредвиденных негативных эффектов.
Считается, что это наиболее эффективный способ уменьшить частоту и интенсивность навязчивых мыслей.
Дополнительно могут применяться психотерапия осознанности и принятия, десенсибилизация, релаксационные методы по рекомендации психотерапевта или медицинского психолога, другие методы.
При этом индивидуальная психотерапия часто направлена на:
- создание благоприятного пространства для переработки психологических травм, жизненных трудностей и стрессоров,
- стабилизацию эмоционального фона, выработку адекватных здоровых эмоциональных реакций,
- выявление индивидуальных триггеров навязчивых мыслей,
- изменение реакций на другие источники стресса (отношения, работа, проблемы с самооценкой, депрессия, тревожные расстройства), которые могут способствовать дезадаптивному мышлению,
- развитие и внедрение более здоровых навыков преодоления трудностей,
- повышение самооценки и построение рабочей модели удержания ее на здоровом уровне;
- изменение и практику нового образа мышления,
- обеспечение благоприятного пространства для переработки прошлых травм
- в более сложных случаях психотерапия будет направлена на лечение других сопутствующих психических расстройств (тревожного расстройства, депрессии, пищевого расстройства, ПТСР и др.).
Методы психотерапии подбираются индивидуально в каждом конкретном случае, учитывая симптоматику, сопутствующие расстройства, индивидуальные особенности человека с обсессиями и рекомендуются на первой психотерапевтической консультации.
Медикаментозное лечение
Фармакологическое лечение может временно снизить симптоматику, однако для достижения долгосрочной ремиссии должна применяться немедикаментозная психотерапия или совокупность этих подходов.
Психотерапевт может назначить антидепрессанты, анксиолитики, нейролептики, антипсихотические или другие препараты в зависимости от каждого конкретного случая.
Самолечение недопустимо, равно как и назначение лекарств другими специалистами (даже с медицинским образованием) во избежание неучтенных негативных побочных эффектов и усугубления расстройства здоровья.
Тест: навязчивые мысли (обсесии)
Предназначен для того, чтобы оценить являются ли ваши навязчивые мысли обсессиями.
Для начала теста пройдите по ссылке «Тест: Навязчивые мысли (обсессии)»
Не заменяет профессиональную дифференциальную диагностику расстройства психотерапевтом. Служит ознакомительным целям.
Авторы:
Врач высшей категории, психотерапевт, сексолог Виткин М. М.;
К.п.н., психолог, сексолог-консультант Бальций Н. М.
- Вам может быть интересно:
- Навязчивые мысли. Ваш внутренний монолог
- Дополнительные материалы
Оставить комментарий