Автор Олеся Минц
30 апреля 2019
О том, чем грозит бесконечное зависание перед экранами компьютеров и телефонов, рассказывают косметолог Елена Филиппова и офтальмолог Андрей Лапочкин.
Почему многие стали хуже спать, а днем чувствовать себя разбитыми? Врачи считают, что дело в длительном воздействии на глаза синего спектра излучения.
Оно может приводить к заболеваниям, которые раньше диагностировали у пациентов в категории 60+, а в последние годы выявляют все в более молодом возрасте.
Отказаться от устройств с экранами невозможно, однако следует стремиться к более правильному зрительному труду.
Елена Филиппова, врач-косметолог, дерматовенеролог клиники эстетической медицины TORI
Лучи синего света имеют самую короткую длину волны и самую высокую энергию, поэтому синий свет также называют HEV-светом или высокоэнергетическим видимым светом. Эта высокая энергия означает, что свет может проникать в кожу даже глубже, чем ультрафиолетовые лучи группы А и B (UVA- и UVB-лучи).
И хотя самый большой источник синего света — солнце, все наши электронные гаджеты — телефоны, планшеты, компьютеры — также его излучают. Количество времени, которое мы тратим, глядя на эти экраны, — именно то, что сегодня вывело проблему синего света на первый план.
Синий свет стимулирует усиленную выработку мелатонина, а это плохо сказывается на нашем эмоциональном состоянии. Просмотр телевизора, работа за компьютером, зависание в телефоне перед сном приводит к нарушению биоритмов. Человек хуже засыпает, плохо и беспокойно спит, просыпается тяжело и чувствует себя разбитым.
И как следствие, у него ухудшается настроение и падает работоспособность. Страдает и состояние кожи: из-за того, что лицо постоянно напряжено, мышцы находятся в гипертонусе, следовательно, и возрастные изменения становятся выражены ярче.
Прежде всего, надо избегать использования гаджетов со светящимися жидкокристаллическими дисплеями в ночное время.
Если это все-таки необходимо, следует носить очки с линзами, которые блокируют синий свет. Рекомендую исключить просмотр электронных устройств за 2–3 часа до сна.
Еще важный момент: в комнате, где вы спите, нельзя устанавливать люминесцентные и светодиодные лампы с избыточным излучением.
Хорошей профилактикой защиты старения кожи от УФ-излучения будет использование солнцезащитных кремов с фактором 30 или 50. Причем в состав таких средств должен быть включен оксид цинка или оксид титана — эти два компонента обеспечивают стопроцентную защиту от UVA- и UVB-лучей.
Также в основном уходе должны быть средства с антиоксидантами, витаминами A, С, D, E, цинком и селеном (эти два микроэлемента участвуют во многих ферментативных реакциях в организме).
В составе косметических средств также ищите лютеин и зеаксантин, которые блокируют формирование меланина и увеличивают количество антиоксидантов в коже.
Косметические средства с перечисленными компонентами защищают кожу от свободных радикалов и помогают противостоять окислительным процессам. Их использование ускоряет синтез коллагена и эластина и препятствует появлению пигментации и морщин на коже.
Андрей Лапочкин, хирург-офтальмолог ГКБ им. С.П. Боткина, офтальмологической клиники «Леге Артис», кандидат медицинских наук
Синий свет вреден не только для нашей кожи, но и для такого чувствительного органа, как глаз. Особенно негативно он влияет на сетчатку, которая воспринимает свет и выполняет роль фотопленки или сенсора, преобразующих оптическое излучение в изображение.
Для подсветки гаджетов используются светодиодные и люминесцентные лампы, и по сравнению с лампами накаливания, излучающими мягкий теплый свет, они дают больше синего света.
Согласно европейским и американским исследованиям, длительное воздействие синего спектра излучения на глаз может приводить к таким заболеваниям, как дегенерация макулы. Надо понимать, что это крайне важная центральная часть сетчатки — средоточие высокоактивных и высокочувствительных клеток.
Эта крошечная зона обеспечивает нам около 90–95% того, что мы видим, и прежде всего четкие очертания предметов и цвета. На остальную обширную часть сетчатки приходится 5% визуальной информации.
Все заболевания глаз сильно помолодели. Особенно это касается дистрофии центральной зоны сетчатки. Если раньше мы диагностировали ее у пациентов 60+, то сейчас выявляем в более молодом возрасте. Причем это не связано с такими заболеваниями, как сахарный диабет, или с травмами глаза.
Причина в многочасовой работе с компьютером и зависании в смартфоне. Дистрофия также связана с тем, что восприимчивость к синему свету у детей и людей молодого возраста выше, чем у людей после 45 лет, что связано с изменением плотности хрусталика.
В молодости хрусталик более прозрачный, с возрастом он становится более желтым и начинает активнее поглощать синий спектр.
Опасность в том, что через прозрачный (молодой) хрусталик свет проходит легче, проникает глубже и может запускать различные фотохимические реакции со знаком минус, которые способствуют появлению свободных радикалов в сетчатке. Именно свободные радикалы — виновники дегенеративных процессов, влияющих на зрительную функцию человека.
Гаджеты провоцируют и синдром сухого глаза, большую проблему для нашего общества. Если раньше это заболевание наблюдалось у минимального количества людей и было связано с патологиями других органов, то сейчас выявлена его прямая связь с высокой зрительной нагрузкой.
По статистике, время у мониторов (смартфона, компьютера, планшета или телевизора) достигает нескольких часов в день. При этом мы резко снижаем количество мигательных движений глаз, всматриваясь в фотоотчеты друзей, коллег и знаменитостей и прочитывая полотна информации обо всем на свете.
Чем меньше мы моргаем и сильнее вглядываемся, тем больше способствуем ухудшению трофики (питания) глаза.
Со временем свет разрушающим образом действует на слезную пленку, приводит к изменению ее качества и человек начинает испытывать чувство песка или инородного тела, а также постоянное покраснение — это и есть симптомы сухого глаза.
Не стоит забывать, что длительная работа с компьютером, времяпрепровождение со смартфоном вызывают постоянное напряжение глаз. Когда человек смотрит вдаль, глаза находятся в более расслабленном состоянии. Поэтому сейчас у молодежи выявляется больший процент приобретенной близорукости, чем это было раньше.
Еще один важный момент — влияние синего света на биоритмы. Синий свет подавляет выработку ночного мелатонина: яркое излучение «обманывает» организм и нарушает биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи. Такое регулярное вмешательство может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем.
Советы
- Каждый час делайте перерывы во время работы. Встаньте, разомнитесь, переключите внимание на что-то другое, сделайте звонок, посмотрите в окно, повертите головой, чтобы улучшить кровоснабжение области головы и шеи или сделайте простой самомассаж воротниковой зоны.
- Сокращайте время в соцсетях. Очень часто мы берем смартфон по привычке, от скуки или просто потому, что нечем занять руки. Перед сном лучше пойти прогуляться, побыть с любимым человеком, заняться хобби, прокатиться на велосипеде.
- Если ничего не беспокоит, то зрение достаточно проверять один-два раза в год. Если идет речь о дистрофии макулы, то одни из ее характерных признаков — это искажение изображения или туман в глазах. В случае их появления следует срочно обратиться к офтальмологу.
Вреден ли синий свет от экранов — разоблачаем очередной миф
В последние годы идет много дискуссий о вреде синего света и симптомах, связанных с его длительным воздействием — сухости глаз, раздражении, головной боли. Очки с блокировкой синего света, фильтры и ночные режимы смартфонов призваны уменьшить его влияние на человеческое зрение. Но так ли опасен синий свет от экранов на самом деле?
Что такое синий свет?
Высокоэнергетический видимый свет (HEV), более известный как синий свет, находится в спектре, близком к ультрафиолетовому (УФ). Синий свет исходит от экранов гаджетов, светодиодных светильников и, в первую очередь, от солнца. При этом воздействие синего света от экранов намного меньше, чем от солнечного света. И, по мнению ученых, оно не более опасно, чем синий свет солнца.
На что влияет синий свет?
Учеными доказано, что синий свет влияет на циркадные ритмы организма — естественный цикл бодрствования и сна. Этот цикл регулирует выработку гормонов, кровяное давление, температуру тела и обмен веществ в течение суток, поэтому организм знает, когда просыпаться, есть и спать каждый день. И самый большой вред, который может нанести синий свет человеку — это нарушить его сон.
В течение дня синий свет помогает подавить выработку мелатонина, благодаря чему человек чувствует бодрость.
Но если днем HEV стимулирует и не дает нам уснуть, то слишком много синего света вечером от смартфона, планшета или компьютера могут затруднить засыпание.
Он как бы сигнализирует мозгу, что нужно бодрствовать и тем самым сбивает его с толку, заставляя думать, что ложиться спать еще не нужно.
Вот почему врачи рекомендуют ограничить использование гаджетов за 2–3 часа до сна.
Если можете, отложите смартфон, планшет или ноутбук, замените его печатной или электронной книгой, которая не излучает HEV. Или хотя бы переведите устройство в ночной режим (регулирует свет экрана от синего до более теплых красных оттенков), чтобы свести к минимуму воздействие синего света.
Вреден ли синий свет для глаз?
На самом нет никаких доказательств того, что синий свет от гаджетов повреждает глаза, а усталость и дискомфорт, скорее всего, связаны с перенапряжением глаза. Так что винить синий цвет во всех бедах не стоит.
Есть исследования, доказывающие, что когда мы длительное время смотрим на экран, то меньше моргаем, что вызывает усталость глаз. Это называется цифровым перенапряжением — симптомы включают сухость глаз, помутнение зрения, головную боль.
Лучший способ защитить глаза от цифрового перенапряжения — это делать регулярные перерывы при использовании гаджетов и ПК. Попробуйте каждые 20 минут переводите взгляд на объект на расстоянии не менее 5 метров от вас и задерживать на нем взгляд несколько раз по 20 секунд.
Источник: //zoom.cnews.ru/b/post/tehnoblog/75519
Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.
Синий свет — правда и мифы
Синий свет обвиняют чуть ли не во всех смертных грехах — дескать, он приводит к ухудшению качества сна и даже повреждению глаз. Многие производители добавили в свои устройства настройку, позволяющую сделать экран теплее — получается, что синее излучение действительно вредно? Давайте разбираться.
Немного физики и биологии: что такое синий свет и как на него реагируют наши глаза
Наши глаза способны видеть в диапазоне от 380 до 780 нм. Синий цвет — самый коротковолновый, порядка 400-450 нм, короче него уже невидимый нами ультрафиолет. Что значит в физике более короткая длина волны? Это значит, что у фотонов такого света больше энергия — а, значит, теоретически они более разрушительны. Лабораторные исследования показали, что длительное воздействие высокоинтенсивного синего света повреждает клетки сетчатки у мышей. Но эпидемиологические исследования на реальных людях рассказывают совершенно иную историю. С точки зрения биологии более короткая длина волны означает, что синее излучение фокусируется до глазного дна, в отличие от более длинноволнового зеленого и красного. Это приводит к тому, что глазам нужно сильнее напрягаться, чтобы четко видеть синий цвет — а это, очевидно, негативно на них влияет.
Эволюционная защита
Высокая энергия, сложности с фокусировкой — да, синий свет явно неполезен. Но постойте, человечество всю свою жизнь живет под синим небом. Цветовая температура последнего днем около 6000 К. При облачности — до 7500. Утром перед восходом Солнца — до 9500 К. А ясное голубое небо в зимнюю пору имеет цветовую температуру аж 15 000 К! 
Для сравнения, лампы накаливания, свет которых мы называем теплым, имеют цветовую температуру около 2800 К, а Солнце в полдень — 5000 К. Экраны смартфонов калибруют около 6500 К. Получается забавная ситуация: небо почти всегда более синее, чем экраны наших гаджетов, к тому же оно существенно ярче. А ведь наши предки спокойно жили под ним десятки тысяч лет.
Собственно, исследование трехлетней давности пришло к тому же: раз нам не может навредить голубое небо над головой, то уж экран смартфона и подавно. Ладно, остается последний один вопрос: почему синий свет навредил мышкам, но не людям?
Все просто — у наших глаз есть эволюционная защита, которая в основном подземным и ночным зверькам просто не нужна. У нас есть защитные элементы, такие как макулярные пигменты и естественная способность хрусталика блокировать синий свет. Эти структуры поглощают его, прежде чем он достигнет деликатной сетчатки и нанесет ей вред.
Сон и синий свет
Однако то, что синий свет не вредит вашей сетчатке, еще не означает, что дисплеи ваших устройств безвредны, или что синий свет не влияет на ваши глаза. Из-за своей длины волны, синий свет нарушает физиологию здорового сна. Чувствительные к синему излучению клетки, известные как светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки, или ipRGCs, играют здесь ключевую роль, потому что они сообщают мозгу, насколько освещена окружающая среда. Это означает, что когда вы смотрите на ярко освещенный экран, эти клетки помогают настроить ваши внутренние часы на дневную бодрость.
Но эти клетки также чувствительны к цветам и за пределами синего, поскольку они получают информацию от других нейронов сетчатки, которые чувствительны ко всему видимому спектру.
Поэтому устранение только синего света не влияет на улучшение качества сна — вы должны затемнить все цвета.
Собственно, недавнее исследование и продемонстрировало, что отключение одного только синего света не улучшило уровень комфорта людей после продолжительного компьютерного сеанса.
Тогда почему после рабочего дня за компьютером болят глаза? Тут есть две причины. Во-первых, когда мы на чем-то сфокусированы, частота миганий падает с 12 до приблизительно 6 раз в минуту. В результате слезы успевают испаряться с поверхности глаз, что вызывает их сухость и воспаление. Мы можем часами сидеть в одной позе за компьютером. Это плохо не только для позвоночника, но и для глаз. Вторая причина — неизменное фокусное расстояние. Когда мы ходим или работаем с чем-то, глаза постоянно фокусируются на предметах, удаленных по-разному. А вот монитор почти всегда находится на одинаковом расстоянии от глаз, что приводит к «одеревенению» глазных мышц и достаточно быстрой усталости глаз.
Так имеет ли смысл блокировать синий свет?
Если кратко, то нет. Во-первых, правда тут в том, что любой яркий свет перед сном будет мешать вам заснуть.
Все больше данных свидетельствуют о том, что чтение книг перед сном увеличивает окно, необходимое для засыпания.
Это также лишает вас восстановительного сна с быстрым движением глаз, притупляет чувства и уменьшает активность мозга на следующий день. Очевидно, чтение с экрана смартфона или планшета влияет никак не меньше книги.
Во-вторых, популярные очки с желтыми фильтрами не блокируют большую часть синего света. Например, ведущее антибликовое покрытие блокирует только около 15% синего излучения.
Много это или мало? Отодвинув смартфон на пару сантиметров от глаз, вы получите ровно тот же эффект.
Поэтому нет ничего удивительного в том, что недавний анализ не показал существенного влияния линз или покрытий, блокирующих синий свет, на качество сна или комфорт работы за компьютером.
Однако, к слову, такие очки все-таки в одном помогают: они зачастую еще и антибликовые, так что пользователи ноутбуков с глянцевыми экранами в офисах будут довольны — разумеется, если желтоватый внешний мир не мешает работе.
Что реально работает?
Разумеется, есть способы гарантированно улучшить качество сна и снизить негативный эффект от постоянной работы за компьютером. Во-первых, отложите гаджеты в сторонку хотя бы за полчаса до сна. Если такой возможности нет — снизьте яркость до минимального комфортного уровня. Ночной свет, он же Night Shift, не даст вам ничего, кроме искаженных цветов. Во-вторых, следуйте правилу «20-20-20». Иными словами, каждые 20 минут работы за компьютером делайте перерыв на 20 секунд, в течение которых нужно смотреть на какой-либо объект в 20 метрах от вас. Это позволит вашим глазам начать мигать чаще и расслабиться. Если вы забываете о перерывах — ничего страшного, есть много приложений, которые могут напоминать вам следовать этому правилу. В-третьих, если ваша работа предполагает постоянное многочасовое использование компьютера в день — не отказывайтесь от глазных капель. Они помогут лучше смачивать глазное яблоко и хотя бы частично избавят вас от сухости и усталости глаз к вечеру.
Выводы
Что же в итоге? Как обычно, эволюция оказалась умнее, и наши глаза неплохо защищены от синего света. Единственное, что нужно делать — это следовать естественному распорядку дня, не мешая мозгу спокойно готовиться ко сну без яркого света от дисплеев, и тогда никаких проблем с засыпанием у вас не будет.
Вред синего света – это миф, на котором отлично заработали :: Polismed.com
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания.
Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!
Если Вы пользуетесь линзами, которые фильтруют синий свет, то Вы должны знать, что они принесли больше пользы компаниям-производителям, чем Вам!
В 2019 году канадский телеканал CBC Market place совместно с учеными-офтальмологами провел независимое расследование и разоблачил миф о том, что синий свет, излучаемый компьютерами, телефонами и другими гаджетами вреден.
Если резюмировать масштабную работу, то вот что получается. Во-первых, не существует ни одного исследования, которое бы доказывало вред синего света. Во-вторых, нет ни одного подтвержденного факта, что синий свет повышает риск какого-либо заболевания.
В-третьих, и «вишенкой на торте» является тот факт, что основным источником этого света на Земле является солнечный – в ясный день, даже зимой, наши глаза улавливают в разы больше синего света, чем от мониторов.
Получается, он нас окружает повсюду – синий свет есть, был и будет.
Сидя у любого экрана, мы постепенно начинаем испытывать дискомфорт в глазах.
Это связано с перенапряжением, так как мы долго смотрим в одну и ту же область на одном и том же расстоянии, а в результате получаем спазм аккомодации.
Также наши глаза испытывают недостаток влаги, потому что мы меньше моргаем, глядя на экран, и получаем синдром сухого глаза. Также важно учитывать личные особенности, связанные с качеством зрения.
По данным авторитетного аналитика современности Мэри Микер, жители России в среднем проводят за экранами 7 часов в день, самыми активными оказались жители Индонезии – их экранное время 11 часов в день, а вот жители Италии заняли последнее место, их экранное время – 5 часов в день. Посчитайте, какое оно лично у Вас – ждем в х к статье.
В поисках устранения дискомфорта, люди идут за специальными очками, которые избавят их от влияния экранного света. Последние 10 – 15 лет написано множество статей на тему вреда синего света, а, как выяснилось позднее, заказчиком статей выступали компании-производители фильтрующих линз. Так что именно страх стал успешной пиар-стратегией.
Интересный факт!
В Канаде сотрудники четырех ведущих сетей, в которых продаются специальные линзы, заявляли своим покупателям, что синий свет способен повредить сетчатку и привести к серьезным глазным заболеваниям, таким как дегенерация желтого пятна и катаракта. Более того, в некоторых магазинах лежали брошюры, в которых рассказывалось о риске возникновения определенных видов рака.
Брошюры о риске заболевания раком из-за синего света были уничтожены, но давайте обратимся к статистике и посмотрим, удалось ли побороть веру во вред экранного света.
В 2019 году продажи фильтрующих линз достигли суммы 18 миллионов долларов США, и по прогнозам Market watch к 2024 году цифра достигнет 27 миллионов долларов.
Как видите, устоявшиеся мифы побеждать сложно. Берегите себя, контролируйте экранное время и будьте бдительны – на нашем здоровье зарабатывают очень приличные деньги, даже когда оно в порядке.
Специальность: Практикующий врач-микробиолог 2-й категории
Cиний свет: почему он вреден и как уберечь своё здоровье — Дизайн на vc.ru
Дизайнер Эмбер Кейс — о том, что такое HEV-излучение, от каких приборов оно исходит и как сократить его потребление. Перевод материалов Кейс на Medium и Fast Company.
{«id»:50009}
Allaboutvision
Понимание физики света и его взаимодействия с человеческим глазом — первый шаг к осознанию того, почему слишком много света может навредить.
Световой спектр
Свет — это волна, и у каждого цвета своя энергия. Ближе к началу видимого спектра располагается красный — с низкой энергией. Этот цвет лёгок для восприятия глазом, особенно в тёмное время. Ближе к верхушке спектра располагается синий, он обладает самой большой энергией и проникает в глубь глазного яблока, к сетчатке. Следовательно, для глаз он утомителен.
Высокоэнергетический свет важен для повседневной жизни. Его мы получаем от солнца, с его помощью организм регулирует паттерны сна, понижая или повышая уровень мелатонина — гормона, стимулирующего сон. К ночи уровень мелатонина повышается, мы засыпаем, а на рассвете — снижается, и мы просыпаемся. Круг пробуждения и засыпания, регулируемый мелатонином, называется циркадным ритмом.
Циркадный ритм нетрудно сбить. Перелёт в другую страну, поздний отход ко сну — и он меняется. Но так же легко циркадные ритмы сбивает синий свет.
Когда мне было 14 лет, у меня появился игровой компьютер. Окружив системный блок большим количеством кулеров с синей светодиодной подсветкой, я не выключала компьютер на ночь, а стоял он у кровати.
Вскоре я заметила: с моим сном что-то не так. Я ложилась в обычное время, но засыпала дольше. Ела ли я что-то не то? Или это подростковое? А может, мешал свет? Но оранжевое свечение старого будильника прежде не мешало мне заснуть.
В итоге я поняла, что дело, должно быть, в синем свете от нового компьютера. Пришлось изучить вопрос, чтобы проверить догадку, и я начала выключать его на ночь. Проблема решилась. Для следующего компьютера я купила кулеры с оранжевой подсветкой.
Искусственный синий свет сокращает выброс мелатонина перед сном. Исследователи из Гарварда провели эксперимент, сравнив последствия воздействия синего и зелёного света похожей яркости в течение 6,5 часов. Выяснилось, что синий свет подавлял высвобождение мелатонина в два раза дольше зелёного и в два раза сильнее сдвигал циркадные ритмы (три часа против полутора).
Кроме того, недавние исследования показали, что постоянное нарушение выработки мелатонина увеличивает риск развития ожирения и некоторых видов рака.
Поздний отход ко сну и низкий уровень мелатонина не дают выспаться и восстановить силы.
Искусственный синий свет вроде того, что исходит от приборов, задействующих светодиоды, занимает участок спектра с длиной волны между 380-500 нм. Наиболее вреден свет с длиной волны 415-455 нм так называемое HEV-излучение (высокочастотный высокоэнергетический свет видимого спектра).
В этом промежутке работают ноутбуки, планшеты и мобильные телефоны; именно от такого света защищают солнцезащитные очки и маски для сварки.
Неудивительно, что близорукость — главная офтальмологическая проблема современного мира. В 2016-2017 годах человек проводил за экраном в среднем десять с половиной часов в день. По этой причине у многих возникает компьютерный зрительный синдром: теряется острота зрения, глаза пересыхают и зудят, голова начинает болеть.
Также стоит помнить, что людям разных лет требуется разная защита. В особой опасности находятся дети младше 14 лет, которые проводят за устройствами много времени. До этого возраста роговица ещё не сформирована, у неё нет механизмов защиты, как у глаза взрослого. Увеличенное время воздействия HEV-излучения — один из факторов распространённости близорукости среди детей.
С возрастом глаз как бы запоминает и накапливает световую энергию. Синий свет не только проникает до самой сетчатки, но и со временем увеличивает силу воздействия. Накопительный эффект приводит к усталости, переутомлению и пересыханию глаз.
Спустя десять лет после неудачного опыта с кулерами я стала замечать синие дисплеи повсюду.
В телефонах, на приборных панелях автомобилей синий свет стал нормой: по умолчанию экранная заставка iPhone и телефонов на Android — в синих тонах, а новые автомобили, особенно «футуристичная» Tesla, комплектуются приборной панелью, подсвеченной голубым — как и многие «умные» устройства вроде холодильников, телевизоров и игровых консолей.
Сложно представить себе хоть одну технологическую новинку без синих подсветки или экрана. На смену лампам накаливания быстро приходят светодиодные лампы.
Многим компаниям известно о вреде синего света, и они уже работают над решением проблемы — телефоны, наносящие меньше вреда глазам, могут выйти в продажу в 2018 году; ещё больше устройств с защитной технологией покажут на CES-2019.
Однако, по мнению сотрудника фирмы Healthe Билла Джеймса, технологическая индустрия движется слишком медленно: «Apple наверняка производит свои продукты без оглядки на сложившееся положение дел».
Компания Healthe разрабатывает особый пигмент, сглаживающий синий свет, — его можно наносить между слоями стекла и прозрачных адгезивов. Healthe пытается объединить усилия с крупными производителями стёкол, но уже сейчас выпускает защитные покрытия для телефонов, ноутбуков и даже очков виртуальной реальности.
Дизайнеры тоже не должны стоять в стороне в решении проблемы — и вот почему.
Сегодня обычный человек, возможно, управляет таким же количеством информации со своего смартфона, сколько было у офицера разведки времён холодной войны.
Но с тех пор способы взаимодействия с военной и гражданской техникой сильно разошлись: кабины пилота в самолёте, доски управления в субмаринах и прочей военной технике специально спроектированы с учётом плотности информации — с первичными, вторичными и третичными источниками данных.
Но главное отличие их от гражданской техники — цвет. Экраны в военных приборах и машинах, как правило, оранжевые или насыщенно-красные.
Они хороши для работы ночью, поскольку не напрягают глаза. Более того, синий свет с большей вероятностью оставит визуальные артефакты, особенно в тёмное время.
Вас ослеплял экран в автомобиле или телефон, когда вы опускали на них глаза, а затем снова поднимали взгляд на дорогу? Это происходит потому, что экран — источник высокоэнергетического света, который вызывает долгие зрительные ощущения.
Удобный и эффективный интерфейс у военных всегда считался вопросом жизни и смерти. В основе дизайна потребительской электроники должен лежать тот же принцип.
BMW — редкий пример производителя, работающего с оранжевым светом
Дизайнеры автоконцерна следуют заветам военных — с 1970-х годов приборная панель машин светится красно-оранжевым цветом с длиной волны 605 нм. По данным компании, это позволяет водителям ясно видеть показатели и в то же время быстро переключаться на темноту снаружи, оглядев панель; также красно-оранжевый свет меньше утомляет глаза.
Неясно, в какой момент в сознании общественности синий занял место «цвета будущего», цвета перехода от прошлого к настоящему, от аналогового к цифровому, а оранжевый стал восприниматься как старомодный. Но, кажется, двигателями этого перехода во многом стали кино и телевидение.
«2001: Космическая одиссея»
В 1960-х годах вехи кинематографа — «2001: Космическая одиссея» и «Звёздный путь» — представили относительно оптимистичное видение будущего, где человечеству удалось преодолеть конфликты и заняться исследованием звёзд на космических кораблях, которые и в том и в другом случае управляются с приборных панелей в оранжевых и красных тонах.
«Бегущий по лезвию»
В противовес им выступает «Бегущий по лезвию» 1982 года, после премьеры быстро ставший классикой среди режиссёров, художников, дизайнеров и рекламщиков.
Взгляд Ридли Скотта на будущее оказался убедительным и тёмным — во всех смыслах этого слова. Синий свет повсюду разбросанных экранов хорошо сочетался с мрачной нуарной эстетикой фильма, прочно засев в представлении о том, как «выглядит будущее».
Если поп-культура привела нас к вредному синему, она же может вернуть нас к оранжевому. В кино и на телевидении следует показывать интерфейсы, приближенные к реальности, которые по определению не задействуют синий, и вместе с тем учить аудиторию ожидать большего от того, как они запечатлены в фильмах.
(Скажем, заставляя зрителей волноваться, не заболит ли у Итана Ханта голова, от того, что он просматривает слишком много сообщений о невыполнимых миссиях на синем экране.)
Создатели киноэффектов могут попробовать себя в разработке настоящих продуктов, как это сделал Марк Колеран, создающий вымышленные интерфейсы для кино.
Массовая культура далеко не единственный способ изменить представления пользователей. Стартапы, блоги, статьи и подкасты тоже могут внести свою лепту. Рассказывая об опасностях синего света и функциональности оранжевого и красного, мы делаем лишь первый шаг — дальше придётся действовать производителям, проектируя и тестируя антропоцентричные интерфейсы, работающие в реальном мире.
Это не значит, что синий цвет нужно искоренить. Приборная панель в машине вполне может светиться синим днём, если вечером она станет оранжевой. Хотя бы предложить покупателям альтернативу уже неплохо.
Пока производители как следует не взялись за решение проблемы, приходится полагаться на себя. Поэтому я составила чеклист для борьбы с повсеместным синим светом:
- Дома. На многих «умных» устройствах зачастую располагается сенсорная панель в ярко-голубых тонах или несколько ярких светодиодных ламп. На ночь их лучше чем-нибудь прикрыть, иначе поход за стаканом воды вгонит вас в бессонницу.
- Ноутбук и прочие приборы. Установите Flux; эта программа постепенно уменьшает голубое свечение экрана с наступлением вечера. Не покупайте приборы с большим количеством внешних ламп — в крайнем случае закройте их. Купите антибликовую накладку на экран, а по вечерам, если работу с устройством нельзя отложить или голубой свет не заблокировать, надевайте очки, защищающие от голубого света.
- Очки и контактные линзы. Обсудите с оптометристом покупку очков или линз, фильтрующих HEV-излучение, если вы проводите за экраном практически весь день. Также можно носить специальные компьютерные очки. Компания TrueDark, например, производит очки, блокирующие до 40% высокочастотного света, которые не отличить от обычных. В ассортименте фирмы есть очки, которые можно надеть поверх своих, они блокируют уже весь голубой свет и от светодиодов, и от устройств, и от фонарей. Надев их за час до сна, вы будете спать лучше.
- Мобильные устройства. Пользователи iPhone могут переключить телефон в режим Night Shift («Настройки» → «Экран и яркость») или воспользоваться Color Tint. Владельцам Android-смартфонов поможет приложение Twilight. Если вы не можете отказаться от использования устройства в кровати — надевайте очки, не пропускающие голубой свет, поместите на экран защитную плёнку или просто положите телефон экраном вниз, пока он работает, включив фильм, подкаст или белый шум. А лучше — засыпайте, читая бумажную книгу. Это заставит ваш мозг создавать образы, что утомит его гораздо быстрее.
- Дети и закон. В США законодатели начали принимать меры, регулирующие время использования устройств: в Мэриленде и Калифорнии появились руководства по экранному времени в школах. Родители и учителя могут опередить чиновников, требуя, чтобы дети пользовались специальными плёнками для телефонов, планшетов и ноутбуков, или просто ограничивая использование устройств до 14 лет. Важно использовать такую защиту за час до сна.
Более того, нам нужно способствовать пониманию обществом того, насколько распространена проблема синего света, и убедиться, что за её решение должным образом возьмутся в ближайшие несколько лет.
Рождённым сегодня детям предстоит провести перед экранами всю жизнь, и мы, имея в распоряжении существующие средства, как минимум можем постараться уменьшить нагрузку на глаза, которую им предстоит вынести.
Мои паттерны сна значительно улучшились после того, как я начала носить очки, не пропускающие синий свет. Глаза меньше устают, зрение стало чётче. И так как я провожу за компьютером много времени, я хочу быть уверена, что вижу и делаю свою работу хорошо.
Бьюти-мифы: так ли страшен синий свет гаджетов?
Продолжаем публиковать избранные главы из второго тома «Бьюти-мифов» Тийны Орасмяэ-Медер и Яны Зубцовой. На этот раз выясняем, действительно ли синий свет, исходящий от телефонов и компьютеров, наносит коже непоправимый вред?
С этим, вроде бы, все ясно, да? Но нет. Многие производители настаивают, что нам нужны специальные кремы от blue light. А многие теоретики, в том числе небезызвестная Пола Бегун, вообще утверждают, что… Впрочем, читайте.
МИФ № 27. О ВРЕДНЫХ ТЕЛЕФОНАХ И СТРАШНЫХ КОМПЬЮТЕРАХ
«Кремы от голубых лучей, которые излучают гаджеты, – спасение для тех, кто, как я, сутки напролет сидит перед экраном».
«А я не ведусь на эти разводки производителей кремов. Просто поставила на рабочий стол кактус, он поглощает синий свет. Дешево и сердито!»
Иллюстрация Анны Гончаренко
Кремов, защищающих нас от blue light, в последнее время действительно появилось очень много. И – что особенно греет сердце маркетолога – нет современного человека, который бы не был уличен в контакте с синим светом. А многие проводят с ним тет-а-тет по 10–12 часов в день.
Вроде бы есть даже научные исследования, оправдывающие необходимость такой защиты. Действительно, излучение мониторов, в отличие от ультрафиолетового излучения, – история для нас новая. Солнце было всегда, а компьютеры появились меньше века назад, почувствуйте разницу. Естественно, захотелось в этом разобраться.
Оказалось, что если в лабораторных условиях облучать синим светом непосредственно кератиноциты и фибробласты, то реагируют они на это не лучшим образом. Кератиноциты становятся менее активными, синтезируют меньше липидов, хуже обновляются и меньше живут. Фибробласты же синтезируют меньше гиалуроновой кислоты, меньше коллагена и эластина. То есть все не здорово.
Но как проходило это исследование?
А вот как: культуру клеток кожи несколько часов (в некоторых экспериментах – около трех суток подряд) облучали синим светом.
И, что важно, этот свет был в сотни раз интенсивнее, чем способен излучать любой самый большой монитор, не говоря уже о телефоне.
Это примерно как если бы вас – с открытой раной на лице – прижали к монитору, который вдруг начал светить в сто раз сильнее. Вероятно, вам это бы повредило.
Серьезным ученым было ясно: подобные исследования нерелевантны.
Но производителям косметики они были на руку, потому что – посмотрим правде в глаза – кто из потребителей или журналистов идет по ссылкам и досконально вчитывается в условия эксперимента, если в пресс-релизе написано, что «в результате исследования было доказано, что под влиянием синего света продолжительность жизни фибробластов сократилась в 40 раз»? Никто.
Хотя потом оказалось, что если те же кератиноциты и фибробласты подвергать менее интенсивному воздействию синего света, вред далеко не такой страшный. А если они, эти клетки, находятся не в пробирке, а там, где положено – то есть внутри кожи, – то и вовсе с ними ничего не случается.
Но как это еще можно исследовать? Взять программиста, который сутками сидит за компьютером, измерить состояние его кожи и сравнить с аналогичными замерами спустя полгода? Увы, это тоже будет нерелевантно. Потому что кроме синего света, на нашего программиста влияет множество факторов.
И у нас нет второго точно такого же контрольного программиста, которого можно было посадить в вакуум с компьютером и на этом основании заявить, что во всем виноват исключительно синий свет.
А без этого мы не можем сказать, что повлияло на ужасающее состояние кожи программиста № 1 – синий свет, дефицит сна или фастфуд и развод с женой.
Эмпирические наблюдения показывают: не похоже, что мы сегодня выглядим хуже людей того же возраста, живших 50 лет назад, у которых не было зависимости от девайсов и гаджетов.
И тут как раз можно говорить более аргументированно. В 1980-х годах уже проводились инструментальные замеры кожи: ее эластичность, увлажненность, состояние морщин. Те же параметры, которые можно измерить и сейчас.
И нет такого, что тогда показатель эластичности у женщин от 35 до 50 лет в среднем был 0,8, а сейчас вдруг стал 0,6. Наоборот: эластичность улучшилась, а скорость формирования морщин снизилась. Динамика положительная. Чем это можно объяснить? Возможно, и развитием бьюти-индустрии в том числе.
Или экологическая ситуация стала благоприятней. Отопление дровами ушло в прошлое. Индустриальные выбросы в городах сократились. И мы объективно лучше питаемся – по крайней мере осмысленнее. Сокращение использования натурального газа на кухне – колоссальный позитивный фактор.
В Китае, где по-прежнему готовят в основном на газу, показатели пигментации, количества и глубины морщин у женщин, которые проводят много времени у плиты, гораздо хуже.
Синий свет гаджетов не отбросил нас на много веков назад.
Есть исследования, которые показывают, что он вообще никак на кожу не влияет. Другое дело, что производители косметики эти исследования в своих целях не используют.
Впрочем, то, что многие марки такие кремы выпустили, никому не повредило. На индустриальных выставках я вижу, как производители ингредиентов по-прежнему продвигают эту тему.
Это теперь отдельная графа в прайс-листах: антиэйдж-ингредиенты, ингредиенты против пигментации и «анти-блю-рейз»-ингредиенты.
Но главным образом это все те же растительные экстракты и антиоксиданты, старый добрый ниацинамид и ресвератрол, которые, будучи введены в «контрольную культуру», показывают, что сия культура меньше реагирует на синий свет. И прекрасно: не от синего света, так от чего-то другого помогут.
Некоторые SPF-фильтры, кстати, перекрывают blue light, поэтому к списку их достоинств теперь добавляют, что они «защищают от гаджетов».
Небезызвестная Пола Бегун, американский косметический полицейский и автор монументального труда The Beauty Bible, на своем сайте дошла до того, что пишет: «Купите экран для телефона, защищающий от синего света.
В этом случае вы можете не использовать средства с SPF и темные очки».
Нет, все не так, а ровно наоборот: если вы используете средства с SPF, дополнительно защищаться от «страшных смартфонов» не стоит. Синий свет является частью солнечного излучения. И, как все солнечные лучи, обладает определенным негативным действием. Но синее излучение девайсов в сотни (даже в тысячи!) раз менее интенсивно. Blue light, исходящий из телефона, вам не навредят.
А blue light, исходящий от солнца, может. Особенно это важно знать людям с высокими рисками – это первый фототип, или постоянные рецидивы пигментации, или (опять же) любовь к кислотам и ретинолу. Поэтому, если ваш SPF-крем не содержит фильтры широкого спектра, защита не может считаться полной.
Совершенно точно перекрывают синий спектр те же известные нам оксид титана и цинк. И еще оксид железа (поэтому его сейчас часто используют и в составе тональных кремов, – лишний повод наносить макияж летом). Еще хорошо работают красные водоросли: они поглощают и синие, и инфракрасные лучи.
Ну и каротиноиды разного происхождения – лютеин, бета-каротин и производные.
Но все это, повторим, касается защиты от солнца.
Защищаться от компьютеров нам не надо.
Почему тогда мы вообще развенчиваем миф о вреде blue light? Потому что не хотим плодить страхи. Бьюти-индустрия этим грешит: найти проблему, всех напугать, а потом предложить способ решения. Это такая техника продаж, через страх. Людям сначала рассказали, что на свете существует серый волк.
Потом – что серый волк повадился ходить в их деревню и из крайних домов, кажется, уже украл 145 детей. А теперь, чтобы он не украл и других детей, вы должны поставить на окна решетки, то есть купить банку крема от синего света. Это не улучшает психическое здоровье нашей деревни. Не хочется этого.
Хочется продавать не через страх, а через оптимизм. Чтобы люди покупали кремы не потому, что они боятся постареть, а потому, что они хотят хорошо выглядеть. Это совершенно разные мотивы.
Да, есть другие проблемы, в появлении которых точно виновны гаджеты – «компьютерная шея», когда человек привыкает сидеть, как будто он все время смотрит в монитор, и у него формируются новые морщины. Компьютерная асимметрия.
У подростков наблюдается мышечная спастика пальцев и деформация кисти из-за беспрерывного набора текстовых сообщений. В Азии зафиксировано особенно много подобных случаев, ортопеды пытаются это лечить. Да, это плата за новый образ жизни.
Как и то, что люди меньше общаются вербально, реже выходят на улицу и… продолжите сами. Но – не синий свет.
Есть, правда, один фактор – влияние blue light на синтез гормона мелатонина. Излучение, исходящее от экранов, воздействует на организм через сетчатку глаза. И может нарушать сон. А нарушение сна и рассинхронизация биологических ритмов – это не здорово ни для кожи, ни для организма в целом.
Поэтому час-полтора перед сном девайсы лучше не использовать.
Это все, что надо знать пока про синий свет.
А кактусы – милые растения. Если они вам нравятся, не стоит убирать их со столов и выкидывать в помойку. Но и наделять их свойствами оберегов тоже не стоит.
PS. 23 сентября Тийна Орасмяэ-Медер проведет вебинар на тему «Мир биохакинга: мифы и правда».
Речь пойдет о том, что такое биохакинг, каковы его основные принципы, в какой косметике его «искать» и как правильно ей пользоваться.
Вебинар бесплатный, но для участия необходимо зарегистрироваться по ссылке. (регистрация открыта до 22 сентября до 16:00).
PSS. А по поводу изложенного мифа, как всегда, ждем ваши вопросы в каментах — и напоминаем, что без них книжка «Бьюти-мифы-2» точно будет не такой интересной, так что не сдерживайте себя!
Оставить комментарий