Время ужина и отхода ко сну влияет на риск развития онкологических заболеваний

Автор

Андреева Елена Геннадьевна

Ведущий врач

Терапевт

13.12.2019 Просмотров: 7736

Вам кэшбэк 10% при покупке подарочного сертификата Подробнее Все акции

Правильное количество сна защищает здоровье сердца. Эта мысль нашла ещё одно подтверждение в недавних исследованиях. Было установлено, что продолжительность сна может влиять на риск сердечного приступа у человека независимо от других факторов риска, в том числе генетических.

В статье, опубликованной журналом Американской коллегии кардиологов, ученые из США и Великобритании описывают, как они анализировали привычки сна и медицинские записи 461 347 человек в возрасте 40–69 лет, проживающих в Великобритании. Учитывалась информация о том, сколько часов участники исследования обычно спали за ночь, а также медицинские записи за 7 лет.

Анализ показал, что у тех, кто спал менее 6 часов в сутки, риск первого сердечного приступа был на 20% выше по сравнению с теми, кто спал 6–9 часов. Ещё выше риск был у тех, кто обычно спал более 9 часов (на 34% выше, чем у тех, кто укладывался в норму).

Продолжительность сна является независимым фактором риска

• Спать надо не больше и не меньше, чем нужно
• Поскольку многие факторы влияют одновременно и на сон, и на развитие сердечной патологии, нелегко определить, приводит ли плохой сон к ухудшению здоровья сердца или, наоборот, плохое здоровье сердца приводит к плохому сну.
• Для того, чтобы разобраться в этом вопросе, потребовалось использовать данные огромного числа людей, объединяя их с результатами генетических исследований и исключая десятки потенциальных влияющих факторов.

Исследования уже давно находят связь между привычками сна и здоровьем сердца. Тем не менее, полученные результаты в своём большинстве носят описательный характер: они лишь подтверждают существование взаимосвязи, но не могут установить направление влияния – что является причиной, а что следствием?

Исследователям удалось устранить потенциальное влияние 30 факторов, которые могут повлиять как на здоровье сердца, так и на сон, включая физическую активность, психическое здоровье, доход, образование, курение и состав тела (соотношение жировой и нежировой ткани). Это позволило прийти к выводу, что продолжительность сна является независимым фактором риска сердечного приступа.

Сколько обычно спят в нашей стране

Данных по привычкам сна в России немного. Согласно результатам глобального исследования, проведенного группой американских и австралийских ученых, средняя продолжительность сна в России за 2006-2012 гг. составляла 9 часов 20 минут. Средний россиянин отправлялся спать в 22:34, а просыпался в 7:54.

Означает ли это, что мы все спим больше, чем следует? Конечно, нет.

Компания Левада-центр, специализирующаяся на социологических опросах, провела в конце 2018 года опрос, касающийся привычек сна. Хотя основная часть опрошенных (59%) укладывалась спать в интервале от 22:00 до 23:59, довольно много людей засиживалось допоздна: 30% респондентов шли в кровать в интервале от полуночи до 2:59, а 5% ложились вообще под утро (после 3-х часов ночи).

А вот картина с пробуждением даёт сдвиг в противоположную сторону. 80% россиян встаёт до 8 часов утра. Таким образом, очевидно, что немалая часть людей спит меньше 7-ми часов, предписанных медициной.

В США таковых более одной трети, в нашей стране их число, скорее всего, немногим меньше. 36% опрошенных сообщили Леваде-центру, что они не высыпаются (среди молодежи этот процент вырастает до 49).

Сон — это ключ к здоровью сердца

1. Режим сна зависит от местной культуры

Ваш сон будет здоровым, если вы сможете придерживаться следующих рекомендаций:

• ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные;
• следите за тем, достаточно ли вы получаете естественного света, особенно в начале дня;
• избегайте воздействия искусственного света, особенно непосредственно перед сном. Наступление темноты указывает, что пора ко сну;
• не забывайте о ежедневных физических упражнениях, однако ближе ко сну желательно пребывать в покое;
• избегайте еды и питья перед сном. Особенно важно исключить алкоголь и продукты с высоким содержанием жира и сахара.

Если вы трудно засыпаете и плохо спите, проконсультируйтесь с врачом. Не миритесь с плохим сном, теперь вы знаете, что это опасно.

На самом деле полученный исследователями результат обнадёживает. Независимо от того, каков унаследованный вами риск сердечного приступа, здоровый сон может его снизить. Это такой же инструмент в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, как и здоровое питание, физкультура, отказ от курения и тому подобные изменения образа жизни.

Гбуз рх «рцпб спид»

Этот день был учрежден Союзом по международному контролю рака с целью привлечения внимания мировой общественности к этой глобальной проблеме.

• 4 февраля 2000 года на Всемирном саммите по борьбе с раком в новом тысячелетии в Париже была принята Парижская хартия по борьбе с онкологическими заболеваниями, направленная на содействие научным исследованиям по онкологии, профилактику рака, улучшение обслуживания пациентов.
• Ежегодно Всемирный день борьбы с раковыми заболеваниями имеет свою тему.
• В 2019-2021 годах Всемирный день борьбы против рака проходит под лозунгом «Я есть, и я буду».
• Основной целью проведения Всемирного дня борьбы с онкологическими заболеваниями, или Всемирного дня борьбы против рака, является повышение осведомленности о раке, его профилактике, раннем выявлении и лечении.
• Важно знать, что более 40% случаев возникновения рака можно предотвратить с помощью норм здорового образа жизни, а раннее выявление болезни дает высокий шанс излечения.
• Что такое рак?
• Рак является общим термином для большой группы болезней, которые могут поражать любую часть тела.
• Причины развития онкологии: 

 Действие канцерогенов. Соединения химической, физической или биологической природы. Представляют собой химические соединения, излучения и вирусы. Их воздействие на организм человека провоцирует возникновение раковых опухолей. Считается, что 90% случаев заболевания – итог действия канцерогенов.

 Мутация клеток. Клетки в организме человека после выполнения необходимых функций погибают. В некоторых случаях вместо этого они начинают делиться с большой скоростью, что становится причиной появления новообразований.

Снижение иммунитета. Раковые клетки образуются в человеческом организме постоянно. Иммунная система способна распознать их на начальных стадиях и уничтожить самостоятельно. Если иммунитет ослаблен, клетки рака остаются и становятся серьёзной угрозой жизни и здоровью.

Стрессовые ситуации. Множество болезней – результат воздействия стресса на организм. Врачи убеждены, что возникновение онкологии нередко активизируется из-за этих психологических факторов.

Вирусы и бактерии. Некоторые виды онкологических заболеваний провоцируют вирусы и бактерии.

 Свободные радикалы. Активные молекулы в организме человека, способные отнимать электроны у других молекул, которые по цепочке также становятся свободными радикалами. Этот процесс протекает длительное время. Он вызывает окислительный стресс в теле человека, который провоцирует возникновение болезней, в том числе и злокачественную опухоль.

Вредные привычки. Табакокурение, алкогольная зависимость, избыточный вес – эти факторы негативно влияют на организм человека и способны привести к распространению раковых клеток.

1. Симптомы онкологических заболеваний:
2. Боли в груди.
3. Беспричинная потеря аппетита.
4. Постоянная усталость.
5. Увеличение лимфоузлов.
6. Повышенная температура, не связанная с простудой или ОРВИ.
7. Не проходящая одышка или кашель.
8. Резкое снижение веса без причины.
9. Профилактика онкологии
10. Правильное питание – ключ к здоровому организму и предупреждению болезней.
11. Для снижения риска заболевания онкологией придётся придерживаться правил:
12. — Отказаться от жирных сортов мяса (свинина, баранина) и отдать предпочтение мясу птицы или рыбе.
13. — Убрать из рациона полуфабрикаты, жареные продукты, колбасы и копчёности.
14. — Контролировать количество потребляемого сахара.
15. —  Включить в рацион продукты с содержанием клетчатки (злаки, овощи).
16. — Отдавать предпочтение молочным и кисломолочным продуктам нежирных сортов.
17. -Употреблять в пищу свежие овощи и фрукты.
18. Отказ от вредных привычек.

  Курение – пагубная привычка, способная спровоцировать развитие онкологии, поскольку в сигаретах содержатся мутагенные и канцерогенные вещества, а также системные яды. При отказе от курения риск заболевания снижается.

Алкоголь. Первичные профилактические мероприятия не означают полный отказ от употребления алкогольных напитков. Основное правило – снизить крепость и количество потребляемого алкоголя.

Однако врачи убеждены, что женщинам и молодым людям следует ограничить, а лучше полностью исключить спиртосодержащие напитки. Особенно опасно сочетание злоупотребление алкоголем и табакокурением.

Этот «гремучий коктейль» значительно увеличивает риск развития рака.

Защита от инфекционных заболеваний.

 Учёными доказано, что вирусы и бактерии напрямую связаны с возникновением некоторых видов онкологии. Для профилактики инфекционных заболеваний показана вакцинация.

Ограничение контакта с вредными веществами.

 Риск заболеть раком возрастает у людей, работа которых связана с вредными условиями и контактом с токсичными веществами. Если смена рода деятельности невозможна, необходимо обезопасить себя при помощи строгого соблюдения техники безопасности.

Ведение активного образа жизни.

Сидячий образ жизни – путь к ухудшению состояния здоровья и ожирению. Адекватные физические нагрузки необходимы для поддержания организма в тонусе. Достаточно уделять ежедневно 30 мин. на упражнения, пешие прогулки или бег, чтобы поддерживать здоровье на должном уровне.

Лишний вес – также результат неправильного питания и недостатка движения. Особо актуальна эта проблема сейчас, когда распространена работа за компьютером и употребление фаст-фуда в больших количествах. Ожирение приводит к общему ухудшению здоровья и, как следствие, организм больше подвержен болезням.

Защита от ультрафиолетового излучения.

 Агрессивное воздействие ультрафиолета – фактор развития меланомы, опасной формы рака кожи. Онкологи рекомендуют не выходить под палящее солнце на долгое время. Для уменьшения пагубного действия солнечных лучей нужно использовать специальные средства, служащие для защиты от ультрафиолетового излучения. Мощность защитных средств подбирают в зависимости от типа кожи.

Соблюдение режима дня.

 Для поддержания организма в тонусе недостаточно правильного питания и физических нагрузок. Полноценный отдых – основа профилактики онкологии. Взрослый человек должен спать не менее 8 часов. Делать это нужно при выключенном свете, поскольку темнота помогает выработке мелатонина. Этот гормон напрямую влияет на иммунитет человека.

Укрепление нервной системы.Для профилактики нужно избегать стрессовых ситуаций, уделять внимание психическому здоровью, полноценно отдыхать и мыслить позитивно. В качестве отдыха лучше выбрать прогулку на свежем воздухе, либо умеренные физические нагрузки.

• Профилактика онкозаболеваний у детей
• От развития злокачественных новообразований не застрахован никто, независимо от возраста и пола.
• Профилактические меры по предупреждению возникновения рака у детей идентичны мероприятиям для взрослого населения.

Питание для растущего организма должно быть сбалансированным и не превышать допустимую калорийность. Мясные и рыбные продукты необходимо обрабатывать с помощью термического воздействия.

Курение воздействует на внутренние органы ребёнка сильнее, чем на организм взрослого человека. Это относится и к пассивному курению.

1. Физические нагрузки в молодом возрасте должны быть интенсивнее и чаще.
2. Нахождение детей под прямыми солнечными лучами нежелательно длительное время и без использования специальных защитных средств.    
3. Вакцинация детей должна происходить с раннего возраста согласно календарю и с использованием необходимых компонентов.

Обязательны регулярные медицинские осмотры и консультации специалистов. Рекомендации педиатра следует выполнять неукоснительно и при возникших симптомах обращаться за профессиональной помощью.

• Здоровье детей и предупреждение серьёзных проблем – непосредственная задача родителей.
• ПОМНИТЕ!
• Не все новообразования смертельны и не всякая опухоль является злокачественной.
• Решающее значение имеет ранняя диагностика и своевременное лечение.
• Ни одна форма рака или других форм онкологических заболеваний не является заразной!
• Рак не передается воздушно-капельным, половым путем или через предметы обихода.
• Правильное отношение к своему здоровью, подразумевающее соблюдение элементарных правил профилактики и регулярное медицинское обследование, позволяет человеку снизить риск развития рака на 90 %. 
• А это означает, что, приложив определенные усилия, каждый из нас способен прожить жизнь без опухолевых заболеваний.

Риск заболеть раком напрямую связан с качеством сна?

Беспокойный, «раздробленный» и нерегулярный сон определенно связан с повышенной опасностью заболеть раком — к такому неутешительному выводу недавно пришли медики.

Хотя на сегодняшний день результаты исследований не дают ответов на все вопросы, связь между рисками онкологических заболеваний и проблемами со сном очевидна; ее исследовали на примерах рака молочной, предстательной и щитовидной желез.

https://www.youtube.com/watch?v=timIN_FHViA

Доктор Майкл Бреус, клинический психолог и специалист по медицине сна, уверен: всем нам следует придерживаться режима, который соответствует естественным циркадным ритмам организма. Но иногда это едва ли осуществимо из-за ритма жизни и графика работы.

Стресс и перегрузки, обилие мониторов и искусственное освещение ночью — лишь некоторые из проблем, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Они мешают придерживаться природного ритма чередования здорового сна и бодрствования.

В силу своей профессии многие люди вынуждены соблюдать график, который не позволяет им спать по ночам. Соответственно, работая вечером, ночью и утром, человеку приходится находить время и возможности для сна днем — то есть тогда, когда природа и общество диктуют быть активными и бодрствовать. И для организма это, как правило, вовсе не безвредно.

Ночной график работы как возможный фактор риска

Ученые часто приглашают таких людей в качестве испытуемых. Полученные данные дают основания полагать, что эта социальная группа подвержена большему риску развития нескольких видов онкологических заболеваний. В частности, рак молочной железы предположительно связан с ночной работой, а также с воздействием искусственного освещения в это время суток.

По результатам исследования, проведенного в 2018 году, у женщин, долго работавших в ночные смены, общий риск заболеть раком был на 19% выше по сравнению с остальными. Для определенных типов заболеваний, включая рак молочной железы, желудочно-кишечного тракта и кожи, риск был еще выше. Он повышался с увеличением стажа работы в таком режиме.

Исследователи обнаружили, что каждые дополнительные пять лет работы в ночную смену приводят к повышению вероятности развития рака молочной железы на 3,3%. Благодаря этим данным Международное агентство по исследованию рака и Всемирная организация здравоохранения сегодня определяют работу в ночную смену как вероятный канцероген или канцерогенный фактор.

При чем тут циркадные ритмы?

Доктор Бреус подчеркивает, что риск развития рака может повышаться, если наш график сна не совпадает с нашими естественными циркадными ритмами.

Они управляют циклами сна и бодрствования, а также многими ключевыми процессами в организме, включая пищеварение, иммунную функцию и выработку гормонов.

Нарушение циркадных ритмов — один из основных факторов беспокойного, некачественного сна и его нарушений.

Исследования выявили циркадные срывы, связанные с повышенным риском развития нескольких видов онкологических заболеваний. Кроме того, они приводят к хроническим проблемам со здоровьем и развитию депрессии и других расстройств настроения, а также диабета и ожирения.

Так есть ли связь между нарушениями сна и раком?

Нарушения сна: бессонница, синдром беспокойных ног и апноэ — влияют как на количество сна, так и на его качество. Они также могут быть и симптомом, и фактором, способствующим нарушению циркадных ритмов.

Одно из исследований выявило связь между несколькими распространенными нарушениями сна и повышенным риском развития рака.

Оказалось, что у людей с бессонницей, обструктивным апноэ во сне и парасомниями повышен риск развития нескольких видов рака, включая рак молочной железы, полости рта и простаты.

Парасомния включает в себя широкий спектр разрушительных проявлений, в том числе растирание зубов, ночные судороги, нарушения движений и кошмары.

«Связи между обструктивным апноэ во сне и риском рака кажутся особенно сильными, — отмечает доктор Бреус. — Нам известно, что апноэ вредно для здоровья по ряду причин. Оно опасно для мозга и когнитивных функций, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета, а также случайных травм и смерти».

Ученым предстоит еще многое сделать для того, чтобы лучше понять, в чем заключается связь между нарушениями сна и вероятностью заболеть раком, и определить, как именно регуляция сна поможет снизить риски онкологии.

Время отхода ко сну связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний

Засыпание с 22:00 до 23:00 связано с более низким риском развития сердечных заболеваний по сравнению с более ранним или более поздним отходом ко сну, согласно исследованию, опубликованному в European Heart Journal — Digital Health – пишет eurekalert.org.

«В организме есть 24-часовые внутренние часы, называемые циркадным ритмом, которые помогают регулировать физическое и умственное функционирование, — сказал автор исследования доктор Дэвид Плэнс из Университета Эксетера (Великобритания).

— Хотя мы не можем сделать вывод о причинно-следственной связи из нашего исследования, результаты показывают, что раннее или позднее время отхода ко сну может с большей вероятностью нарушить биологические часы с неблагоприятными последствиями для здоровья сердечно-сосудистой системы».

В то время как многочисленные анализы исследовали связь между продолжительностью сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями, связь между временем сна и сердечными заболеваниями изучена недостаточно. В этом исследовании изучалась связь между объективно измеренным, а не самостоятельно отслеженным наступлением сна у большой выборки взрослых.

В исследовании приняли участие 88 026 человек из Биобанка Великобритании, набранных в период с 2006 по 2010 год. Средний возраст составлял 61 год (от 43 до 79 лет), и 58% составляли женщины. Данные о начале сна и времени пробуждения были собраны в течение семи дней с использованием наручного акселерометра.

Участники заполнили демографические оценки, оценки образа жизни, здоровья и физического состояния.

Затем они наблюдались для определения риска постановки нового диагноза сердечно-сосудистого заболевания: такого, как сердечный приступ, сердечная недостаточность, хроническая ишемическая болезнь сердца, инсульт и транзиторная ишемическая атака.

В течение среднего периода наблюдения 5,7 года у 3172 участников (3,6%) развились сердечно-сосудистые заболевания. Заболеваемость была самой высокой у тех, кто ложился спать в полночь или позже, и самой низкой — у тех, кто засыпал с 22:00 до 22:59.

Исследователи проанализировали связь между наступлением сна и сердечно-сосудистыми событиями после поправки на возраст, пол, продолжительность сна, нерегулярность сна (определяемую как разное время засыпания и пробуждения), самостоятельно оцененный хронотип (жаворонок или сова), курение, индекс массы тела, диабет, артериальное давление, уровень холестерина в крови и социально-экономический статус.

По сравнению с засыпанием с 22:00 до 22:59, риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается на 25% при засыпании в полночь или позже, на 12% при засыпании с 23:00 до 23:59 и на 24% при засыпании до 22:00. При дальнейшем анализе с разбивкой по полу связь с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний была сильнее у женщин, и только начало сна до 22:00 оставалось значимым для мужчин.

Доктор Плэнс сказал: «Наше исследование показывает, что оптимальное время для сна приходится на определенный момент 24-часового цикла тела, и отклонения могут быть вредными для здоровья. Самое рискованное время было после полуночи, потенциально потому, что это может снизить вероятность увидеть утренний свет, который сбрасывает биологические часы».

Доктор Плэнс отметил, что причины наблюдаемой более сильной связи между наступлением сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями у женщин неясны.

Он сказал: «Возможно, существует разница по полу в том, как эндокринная система реагирует на нарушение циркадного ритма.

В качестве альтернативы, старший возраст участников исследования может быть смешивающим фактором, поскольку сердечно-сосудистый риск женщин увеличивается в постменопаузе».

Он пришел к выводу: «Хотя результаты не показывают причинно-следственной связи, время сна стало потенциальным фактором сердечного риска — независимо от других факторов риска и характеристик сна. Если наши выводы подтвердятся в других исследованиях, время сна и базовая гигиена сна могут стать недорогой целью общественного здравоохранения для снижения риска сердечных заболеваний».

[ ru.123rf.com/profile_davizro/]

«Золотой час»: названо лучшее для здоровья время ложиться спать — МК

Ученые обнаружили связь между отходом ко сну и сердечными приступами и инсультом. Согласно новому исследованию, если постоянно ложиться спать с 10 до 11 часов вечера, риск сердечных заболеваний снижается на 25%. Исследование Университета Эксетера показало, что отход ко сну после полуночи может навредить сердцу.

По данным крупного исследования, ложиться спать в «золотой час» с 22 до 23 часов снижает риск развития сердечных заболеваний, пишет Daily Mail.

Ученые обнаружили связь между временем отхода ко сну и сердечными приступами и инсультом, особенно у женщин. По их данным, те, кто поздно ложится спать, более подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование Университета Эксетера показало, что отход ко сну после полуночи может повредить сердцу, поскольку люди с меньшей вероятностью увидят утренний свет, нарушая естественные биологические часы.

В рамках исследования были проанализированы данные более 88 тысяч взрослых британцев в возрасте от 43 до 74 лет.

Участники в течение недели носили наручные трекеры, которые отслеживали, в какое время они засыпали и просыпались, а также отвечали на вопросы об их образе жизни.

Эти данные сравнивалось с их медицинскими записями за пять лет, в которых подробно описывались случаи сердечных заболеваний, сердечных приступов, инсультов и сердечной недостаточности.

Исследование показало, что самый низкий уровень проблем с сердцем оказался у тех, кто ложился спать с 22:00 до 22:59 каждую ночь. У людей, ложившихся спать после полуночи, вероятность развития сердечных заболеваний была на 25 процентов выше. А ложиться спать до 22:00 было связано с повышенным риском на 24%, тогда как у тех, кто спал с 23:00 до полуночи, этот показатель был на 12% выше.

Исследование, опубликованное в издании European Heart Journal, пришло к выводу, что поощрение людей к регулярному отходу ко сну может помочь предотвратить случаи сердечных заболеваний «с минимальными затратами».

Ведущий автор доктор Дэвид Плэнс рассказал: «В организме есть внутренние 24-часовые часы, называемые циркадным ритмом, которые помогают регулировать физическое и умственное функционирование. Результаты показывают, что ранний или поздний отход ко сну с большей вероятностью нарушит биологические часы с неблагоприятными последствиями для здоровья сердечно-сосудистой системы».

Доктор Плэнс говорит: «Наше исследование показывает, что оптимальное время для сна приходится на определенный момент 24-часового цикла тела, и отклонения могут быть вредными для здоровья. Самое рискованное время – после полуночи, потенциально потому, что это может снизить вероятность увидеть утренний свет, который сбрасывает биологические часы».

Исследование показало, что связь между отходом ко сну и риском сердечных заболеваний наиболее сильна среди женщин, что может быть связано с гормональными различиями и менопаузой.

Мужчины, которые не ложились спать после полуночи, не так страдали от негативных последствий, хотя у тех, кто ложился спать до 22:00, чаще были проблемы с сердцем.

«Возможно, есть разница в том, как эндокринная система реагирует на нарушение циркадного ритма по половому признаку, – говорит доктор Плэнс. – С другой стороны, пожилой возраст участников исследования может быть смешивающим фактором, поскольку сердечно-сосудистый риск у женщин увеличивается в постменопаузе, а это означает, что может не быть разницы в силе связи между женщинами и мужчинами».

Исследования показывают, что снижение уровня эстрогена после менопаузы увеличивает риск сердечных заболеваний у женщин.

В исследовании говорится, что поощрение людей ложиться спать до 23:00 может снизить риск сердечных заболеваний для миллионов людей.

Доктор Плэнс сказал: «Хотя результаты не показывают причинно-следственной связи, время сна стало потенциальным фактором сердечного риска – независимо от других факторов риска и характеристик сна.

Если наши результаты подтвердятся в других исследованиях, время сна и базовая гигиена сна могут стать недорогой целью общественного здравоохранения для снижения риска сердечных заболеваний. Время сна будет привлекательной целью для вмешательств по снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний из-за их минимальной стоимости и инвазивности.

Это вмешательство может принимать форму рекомендаций общественного здравоохранения, структурированных программ вмешательства или технологических решений, таких как приложения для смартфонов».

Сердечные и сердечно-сосудистые заболевания являются причиной каждой четвертой смерти в Великобритании – около 160 тысяч смертей каждый год, и около 7,6 миллиона британцев живут с сердечными заболеваниями.

Регина Гиблин, старшая кардиологическая медсестра Британского кардиологического фонда, комментирует: «Это большое исследование показывает, что сон между 22 и 23 часами может быть для большинства людей оптимальным вариантом для сохранения здоровья сердца в долгосрочной перспективе.

Однако важно помнить, что это исследование может только показать связь и не может доказать причинно-следственную связь. Необходимы дополнительные исследования времени и продолжительности сна как фактора риска сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Достаточное количество сна важно для нашего общего самочувствия, а также для здоровья сердца и кровообращения, и большинству взрослых следует стремиться спать от семи до девяти часов в сутки. Но сон  не единственный фактор, который может повлиять на здоровье сердца.

Также важно смотреть на свой образ жизни, зная свои цифры, такие как артериальное давление и уровень холестерина, поддерживать здоровый вес и регулярно заниматься спортом, сократить потребление соли и алкоголя, и сбалансированное питание также может помочь сохранить здоровье вашего сердца».

Ученые определили самое оптимальное «временное окно» для отхода ко сну

Как показало исследование с участием более 80 тысяч человек, определенный временной промежуток, в который мы засыпаем, связан с более низким риском развития сердечных заболеваний.

Здоровый сон важен для общего состояния и благополучия человека. Хотя обычно много внимания уделяют расстройствам сна, оценку качества ночного отдыха тоже нельзя упускать из виду, особенно таким его составляющим, как продолжительность, непрерывность или эффективность, время засыпания.

Сон, а точнее смена дня и ночи, тесно связан с понятием циркадного ритма. Его нарушение, по мнению ученых, приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, повышенному артериальному давлению, может стимулировать атеросклероз и так далее.

Следовательно, некачественный сон помогает прогнозировать вероятность развития проблем сердечно-сосудистой системы.

Исследователи из Эксетерского университета и Университетских больниц Баркинга, Хавериджа и Редбриджа в Лондоне (Великобритания) оценили связь между временем отхода ко сну и риском сердечно-сосудистых заболеваний на основе информации из Британского Биобанка. Результаты работы опубликованы сегодня в European Heart Journal — Digital Health.

В выборку вошли более 88 тысяч британцев (57,9% женщин и 41,6% мужчин) в возрасте 43-79 лет.

Все они заполнили анкеты, в том числе об образе жизни, физической активности и здоровье, а также предоставили данные измерений при помощи акселерометра, носимого на запястье в течение недели.

В итоге ученые получили три показателя сна: продолжительность, нерегулярность и время засыпания. Все анализы изначально скорректировали с учетом возраста и пола, а в дополнительных учитывали наличие ожирения, гипертонии, диабета, гипотонии и уровень холестерина.

Во время наблюдений, которые в среднем длились почти шесть лет, с сердечно-сосудистыми заболеваниями столкнулись 3172 человека (3,58%), из которых 1371 (43%) засыпали после полуночи, 1196 (38%) — с 23:00 до 23:59, 473 (15%) — с 22:00 до 22:59, а 132 (4,2%) — до 22:00. Кривые выживаемости по методу Каплана — Мейера для каждой категории показали, что частота таких недугов была наивысшей у участников, ложившихся спать в 00:00 и позже, а самая низкая — в группе с 22:00 до 22:59.

Помимо этого, те, кто поздно засыпал (31 946 человек), с большей вероятностью были курильщиками и имели в анамнезе диабет или гипертонию, чем участники, ложившиеся спать с 23:00 до 23:59 (36 042), до 22:59 (17 040) и до 22:00 (3460). У группы с 23:00 до 23:59 выявили самую низкую нерегулярность сна, у группы до 22:00 — самую высокую. Дольше всего спали те, кто отходил ко сну с 22:00 и 22:59, в отличие от «полуночников».

«Дополнительная модель, контролирующая продолжительность и нерегулярность сна, а также установленные факторы сердечно-сосудистых заболеваний, предоставила отношение рисков 1,24, 1,12 и 1,25 для времени начала сна до 22:00, с 23:00 до 23:59 и после 00:00 соответственно, по сравнению с группой 22:00 – 22:59. Повышенный риск болезней сердечно-сосудистой системы был выше у женщин, но только время отхода ко сну до 22:00 оказалось значимым для мужчин», — пишут авторы работы.

«Хотя мы не можем сделать вывод о причинно-следственной связи из нашего исследования, результаты показывают, что раннее или позднее время отхода ко сну может с большей вероятностью нарушить биологические часы и приводить к неблагоприятными последствиями для сердечно-сосудистой системы.

Оптимальное время для сна приходится на определенный момент 24-часового цикла организма, и отклонения вредны для здоровья.

 Самое “рискованное” время — после полуночи: вероятно, потому, что это понизит шансы на то, что человек увидит утренний свет, который “сбрасывает” биологические часы», — добавил доктор Дэвид Плэнс, участвовавший в исследовании.

Чем опасно недосыпание?

Сон является естественной потребностью каждого человека.

Современный ритм жизни настолько быстрый, что, не успевая завершить все дела днем, человек откладывает это на ночное время суток, тем самым, не давая организму набраться сил и отдохнуть для следующего динамичного дня. Сон, занимающий небольшой промежуток времени, вызывает недосыпание, а также является значительным отклонением от нормы.

Что значит сон для организма

Существует несколько фактов, доказанных учеными:

1. при сне менее 4 часов в сутки укорачивается жизнь в 1.5 раза;
2. при сне более 10 часов укорачивается жизнь в 2 раза, а восьмичасовой сон – это норма для человека;
3. женщины нуждаются в более длинном сне, чем мужчины – ученые рекомендуют женщинам спасть на 1 час дольше.

Чем вредно недосыпание

Систематическое недосыпание приводит к ухудшению состояния здоровья, происходит изменение привычек, характера и желаний. При отсутствии достаточного времени для сна у человека происходят изменения в психике, снижается уровень интеллекта и умственного развития, недосыпание несет разрушительные последствия и для нервной системы.

Хроническое недосыпание способствует развитию большинства серьезных заболеваний. К ним относятся: диабет, ожирение, психические заболевания, увеличение риска возникновения гипертонического криза, а также подъем давления. При отсутствии сна человек испытывает тошноту, головокружения и головные боли, может случиться обморок, а также галлюцинации.

Во время достаточного сна глюкоза, вырабатываемая организмом, поглощается мышцами, а при недосыпании – в жировые отложения.

Ученые доказали, что при хроническом недосыпании человек рискует набрать до 50% лишних килограмм. Состояние кожи также свидетельствует о качестве сна и его продолжительности.

При недосыпе цвет кожи меняется и приобретает серовато-зеленоватый оттенок и появляются мешки и темные круги под глазами.

Доказано, что люди с хроническим недосыпанием стареют быстрее на 40% чем те, кто следит за продолжительностью сна и его качеством.

Что нужно для хорошего сна

Для качественного и продолжительного сна, во время которого организм восстанавливается и отдыхает, необходимо правильно подобранное спальное место. Это должна быть прохладная комната с комфортной кроватью или диваном.

Перед отходом ко сну полезно послушать расслабляющую музыку и выпить успокоительный чай. Вечером лучше отказаться от обильного и тяжелого позднего ужина, от употребления стимулирующих и алкогольных напитков, а также от просмотра телевизора.

При соблюдении режима дня и правильного времени сна состояние здоровья и кожи будет хорошим, а состояние – бодрым.

КУРЕНИЕ. Онкологические заболевания

Курение является одной из самых распространенных и опасных причин развития злокачественных заболеваний. Доказана связь табакокурения с 12 формами рака: легкого, пищевода, гортани и полости рта, мочевого пузыря, поджелудочной железы, почки, желудка, молочной железы, шейки матки др.

Такое разнообразное воздействие связано с проникновением канцерогенов в кровь и распространением по всему организму.

Помимо высокого риска возникновения различных форм злокачественных новообразований, продолжение курения негативно сказывается на проведении специального лечения при возникновении онкологических заболеваний.

Установлено, что у этих больных, по сравнению с некурящими, сокращается продолжительность жизни, возрастает риск рецидива или возникновения второй опухоли, снижается эффективность лечения, качество жизни. Прекращение курения гарантирует снижение заболеваемости раком на 30%.

РАК ЛЕГКИХ

Ни один орган не страдает от курения в такой степени, как лёгкие. Это не удивительно, ведь в 1 куб. см.

табачного дыма насчитывается до 600 тысяч частиц копоти, которые оседают в бронхах и лёгких.

Никотин содержит целый ряд ядов, поглощаемых курящим человеком: аммиак, угарный газ, анилин, сероводород, синильная кислота, канцерогенные углеводороды, вызывающие рост злокачественных опухолей.

От рака легкого умирает в мире больше людей, чем от какого-либо другого вида рака. На ранних стадиях и иногда даже позже рак легкого может никак не проявляться. Но, когда обнаруживаются его признаки, болезнь часто оказывается сильно запущенной, поэтому обычно приводит к летальному исходу.

РИСК ВОЗНИКНОВЕНИЯ

Напрямую зависит от следующих факторов: количества выкуриваемых сигарет в день, возраста начала курения и «стажа» курения. Развитию опухолей предшествует довольно длительный период курения (десятилетия), но рано начавшие курить накапливают канцерогенный потенциал уже в среднем возрасте.

Если человек курит в день от 1 до 9 сигарет, то сокращает свою жизнь (в среднем) на 4,6 года по сравнению с некурящими; если курит от 10 до 19 сигарет, то на 5,5 лет; если выкуривает от 20 до 39 сигарет — на 6,2 года.

На риск возникновения рака влияет и режим курения: первая сигарета после сна является важнейшим фактором развития онкологических заболеваний лёгких, области шеи, головы.

Именно режим курения имеет решающее значение в процессе канцерогенеза: вероятность развития онкологического заболевания при курении натощак повышается почти в два раза. Те, кто может удержаться от курения с утра, имеет гораздо меньшую вероятность заболеть онкологией.

ПАССИВНОЕ КУРЕНИЕ

Повышает риск злокачественных опухолей (рак легкого и пищевода). Помимо увеличения риска злокачественных и сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых, пассивное курение негативно сказывается на детях. Оно вызывает синдром внезапной детской смерти, пневмонию, бронхит и бронхиальную астму. У членов семьи курильщика рак легкого возникает в 1,5-2 раза чаще, чем в некурящих семьях.

Так, в течение 1 года после выявления рака легкого умирает 66% мужчин и 62% женщин, а в течение 5 лет — 85% мужчин и 80% женщин. Для появления рака лёгкого необходим период около 20 лет.

При отказе от курения в возрасте 50 лет риск смерти от рака легкого составляет 6%, при отказе от курения в 30 лет – 2%.

Таким образом, отказ от курения в 30-летнем возрасте почти в 8 раз снижает риск смерти от рака легкого к 75 годам.

РАК ГУБЫ, ПОЛОСТИ РТА И ГЛОТКИ

Риск возникновения у курящих повышен в 2-3 раза, по сравнению с некурящими, и в 10 раз выше у тех, кто курит более одной пачки сигарет в день.

РАК ПРЕДСТАТЕЛЬНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Риск возникновения этого заболевания увеличивается пропорционально длительности курения и числу сигарет, выкуриваемых в день у мужчин с избыточной массой тела.

У мужчин, выкуривающих больше 15 пачек сигарет в год в течение последних 10 лет, по сравнению с некурящими, увеличивается риск диссеминированного рака предстательной железы и смертности от него.

Через 10 лет после отказа от курения этот риск исчезает!

РАК МАТКИ

Риск развития рака шейки матки у курящих женщин в 4 раза выше, чем у некурящих, причем степень риска возрастает пропорционально продолжительности срока курения. Выявлена связь между курением и раком шейки матки у женщин, инфицированных вирусом папиломы человека.

ПРОФИЛАКТИКА ОНКОЗАБОЛЕВАНИЙ

Отказ от табакокурения, с учетом процессов дезинтоксикации с выведением из организма бывших курильщиков метаболитов соединений табака, включая канцерогены, значительно снижает вероятность заболевания раком — в сравнении с лицами, продолжающими курить. Так, прекращение курения снижает риск заболевания раком легкого: уже через 5 лет частота такой заболеваемости начинает падать, а через 20 лет после прекращения приближается к таковой у некурящих.

Для тех, кто уже курит, разработана целая система мероприятий по отказу от этой вредной привычки. Однако успех в борьбе с курением будет гарантирован лишь в том случае, если курящие сами придут к осознанному желанию бросить курить.

Если у вас есть проблемы с табакокурением и вы самостоятельно не можете справиться с этой пагубной привычкой, вам нужно обратиться в наркологический кабинет по месту проживания, где сможете получить профессиональную помощь в борьбе с этой зависимостью.

Не курите. Курение является важнейшей причиной преждевременной смерти.

Если вы курите – прекратите. Прекращение курения до начала развития рака или других серьезных заболеваний предотвращает повышение риска развития табакозависимых болезней в более позднем возрасте, даже если курение прекращается в среднем возрасте.

Если Вы не можете бросить курить, не курите в присутствии некурящих. Ваше курение может оказать неблагоприятное воздействие на здоровье окружающих.